Как работают медитации? Объясняет психолог
В последние годы медитации стали очень популярны. Заниматься духовной практикой призывают блогеры, знаменитости и даже врачи. Зачем медитировать и как делать это правильно, спросили у практикующего психолога Юлии Керецман.
Что такое медитация
Медитация — это глубокая психофизическая практика, которая помогает улучшить контроль над разумом, эмоциями и телом.
«Есть множество школ, у каждой свой подход к медитации. В восточных методиках делают акцент на осознанности момента и достижении просветления. В випассане — фокус на наблюдении за процессами ума и тела с целью полного понимания и принятия реальности. Трансцендентальная медитация воздействует через повторение мантр. Западные подходы, например, метта-медитация, сосредотачивают внимание на любви и сострадании», — пояснила Юлия Керецман.
Различные виды медитаций объединяют такие инструменты, как:
дыхательные практики;
мантры, музыка и другие звуки (шум дождя, моря или ветра, шелест листьев);
упражнения и позы (например, асаны в йоге);
благовония.
Чем полезна медитация
В современном мире есть много поводов для переживаний: каждый пятый россиянин в возрасте от 35 до 74 лет регулярно испытывает высокий уровень стресса. Это состояние может стать причиной разных заболеваний: от гипертонии до сахарного диабета II типа.
Медитации, если научиться их правильно использовать, могут стать эффективным способом управлять вниманием и настроением. Этот инструмент доступен каждому независимо от возраста, пола и социального статуса. Есть много исследований, подтвердивших пользу медитаций для увеличения силы разума и воли, борьбы со стрессом, облегчения тревожности.
Вот еще несколько преимуществ этой практики:
улучшение физического здоровья — медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, понижают артериальное давление;
улучшение качества сна — вечерние медитации помогают избавиться от навязчивых мыслей и успокоить ум.
повышение осознанности — регулярные медитации помогают лучше понимать свои эмоции, мысли и воспринимать окружающую менее предвзято.
По словам Юлии Керецман, даже 15 минут в день могут стать значимым вкладом в улучшение общего самочувствия и качества жизни.
«Кто-то замечает положительные изменения уже после короткого периода: приходит ясность ума, расслабление, реакции на повседневные стрессовые ситуации становятся более гибкими».
Как правильно медитировать
Чтобы достичь эффекта от практики, Юлия Керецман рекомендует:
выбрать тихое, комфортное место, где вас не будут беспокоить;
позаботиться о мягком освещении — приглушенный свет создает расслабляющую атмосферу;
принять удобное положение (сидя на стуле с прямой спиной, на подушке на полу в позе лотоса или лежа, если удается не уснуть), поддерживать правильную осанку, чтобы избежать напряжения;
сосредоточиться на дыхании — почувствуйте, как воздух проходит через нос и заполняет легкие;
позволить мыслям приходить и уходить, не привязываться к ним.
Не сопротивляйтесь беспокойным мыслям, просто наблюдайте за ними и концентрируйтесь на дыхании. Будьте терпеливы — не всегда удается мгновенно достичь глубокого состояния сосредоточенности. Дайте себе время, чтобы приспособиться. Попробуйте различные подходы — визуализацию, метта-медитацию и прочее. Найдите ту технику, которая соответствует вашему состоянию и потребностям. Экспериментируйте с длительностью практик.
Помните, что отвлекаться на мысли, звуки и ощущения в теле — нормально. Главное — возвращайтесь в настоящий момент. Нет необходимости медитировать долго: вы можете начать с трех минут и постепенно увеличивать время, ориентируясь на ощущения.
После изучения различных медитаций и их воздействия на организм Юлия Керецман создала собственный вариант практики. Медитация «Здоровый сон» подходит для любого возраста, помогает снять напряжение и успокоиться.
«Устройтесь поудобнее в комфортном месте (можно прямо в кровати), наденьте наушники, перейдите по ссылке и позвольте себе окунуться в атмосферу гармонии».
Не существует однозначных противопоказаний против медитаций, но важно учитывать индивидуальные особенности: психика может по-разному реагировать на практики осознанности. Пробуйте разные техники, прислушивайтесь к самочувствию, прекратите практику, если испытываете дискомфорт, и возвращайтесь к ней позже.
Выбрать удобную форму для занятий можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и СпортмастерPRO.