Что делать, если нет сил жить

Чувство опустошенности, отчаяния и полного бессилия хорошо знакомы почти любому современному человеку. Мы окружены беспрерывным потоком информации, социальными сетями и новостями, работой, дедлайнами, созвонами и отчетами. Все это на фоне многозадачности и гиперконтроля. 

Поэтому возникают психическая усталость, выгорание, экзистенциальный кризис и даже депрессия. Если вам кажется, что нет сил проснуться утром и нет энергии жить, знайте: вы не одиноки. И из этого состояния есть выход.

Рассказываем, что происходит в моменты эмоционального истощения, почему важно не оставаться наедине со своими мыслями, и какие шаги помогут найти силы жить дальше.

Что с нами происходит

Когда человек устал жить, это может быть связано с разными состояниями и ситуациями.

Основные из них:

• эмоциональное выгорание — хронический стресс, который исчерпал ресурсы организма;

• депрессия — серьезное заболевание, влияющее на работу мозга и восприятие реальности;

• травма или потеря;

• экзистенциальный кризис — загруженность вопросами о смысле жизни, на которые сложно найти ответы;

• недостаток поддержки от близких.

Что делать

Несколько простых рекомендаций, которые могут помочь.

При симптомах клинической депрессии незамедлительно обратитесь к врачу.

Старайтесь не оставаться в одиночестве

Мозг, который находится в тяжелом состоянии, склонен к саморазрушению и упадническим мыслям. Восприятие происходящего искажается, поэтому связь с внешним миром очень важна.

Даже если кажется, что потребности в общении нет, попробуйте сделать следующие простые действия:

• позвоните близкому человеку и расскажите о своем состоянии;

• найдите онлайн-сообщество, куда обращаются люди в подобной ситуации;

• обратитесь к психологу или психотерапевту;

• если вам сложно говорить вслух о своей проблеме, напишите сообщение или письмо.

Главное — не оставаться наедине со своими мыслями.

Пересмотрите нагрузку

Если нет сил жить, значит, организм и все его системы работают на пределе. Нужно изменить свою занятость и расставить приоритеты.

Для этого:

• снимите с себя все лишние обязанности, которые только усугубляют ваше состояние;

• больше гуляйте и проводите время на природе;

• переключайте внимание в течение дня, позвольте себе внепланово посмотреть фильм, включить музыку, послушать подкаст;

• не требуйте от себя подвигов, ваша задача — выйти из эмоциональной ямы;

• освойте искусство «маленьких шагов», будьте терпеливы и внимательны к себе.

Позаботьтесь о физической активности

Психика и тело тесно связаны. Чем хуже физическое состояние, тем сложнее справиться эмоционально.

Самый эффективный и рабочий инструмент — это занятия спортом. Вид спорта можно выбрать любой, какой больше нравится. Особой популярностью сейчас, особенно у поколения миллениалов, пользуется бег. Он не только положительно влияет на фигуру, выносливость и содержание гормонов радости в организме, но и помогает приобрести новые положительные знакомства. Можно заниматься самостоятельно в парке, записаться в беговую школу, попробовать себя на городском забеге или поучаствовать в горном трейле.

И еще несколько простых действий, которые помогут вернуть контроль над телом:

• сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами;

• зарядка по утрам;

• контрастный душ;

• консультация с врачом и анализы на выявление дефицитов организма.

Как вернуть смысл жизни

Продолжительное состояние подавленности и бессилия в профессиональных психологических кругах сейчас называют «депрессивным эпизодом». Обычно он подбирается постепенно, день за днем лишая нас радости и энергии. Выходить из этого состояния нужно день за днем. Не нужно думать о будущем в масштабах лет. Достаточно решить, что делать сегодня, чтобы просто пережить этот день.

Попробуйте провести саморефлексию и задать себе следующие вопросы.

• Чем я хочу заняться сегодня?

• Что я хочу съесть сегодня?

• Что я могу сделать сегодня, чтобы стало легче?

• Какое приятное действие для себя я могу сделать?

• Какое доброе дело для другого человека я могу сделать сегодня?

Последний вопрос очень важен. Обычно помощь тем, кому хуже, чем нам, возвращает к жизни и придает силы. Даже если вы просто покормите на улице бездомную собаку, то уже почувствуете, как в душе появятся первые проблески радости.

Важно помнить, что все сложности временны. Как бы тяжело ни было сейчас, любое состояние меняется. Вспомните моменты, когда вам уже было плохо, но со временем становилось легче.

Когда пора обращаться за помощью

Если подобное состояние не проходит и становится хуже — это сигнал, что пора обратиться за профессиональной помощью. Важно понимать, что просьба помощи показывает не слабость, а вашу силу.

Куда обращаться:

• к психологу или психотерапевту, специалист поможет разобраться с причиной и предложит решения;

• к экстренной помощи, телефоны доверия, кризисные центры;

• к близким, люди хотят помогать тем, кого любят.

Когда нет сил жить, важно помнить: это не конец, это точка роста. Сложный период не определяет вашу жизнь. Дайте себе время, не оставайтесь в одиночестве и занимайтесь спортом.

Одежду, обувь и экипировку для ваших вдохновляющих тренировок ищите в магазинах Спортмастер, Спортмастер PRO и в онлайн-каталоге.