Что развивает скакалка
Прыжки через скакалку как вид кардиотренировки оказывают влияние и на мозг!
Легенда мирового бокса Мохаммед Али мог прыгать через скакалку 15 раундов с минутными перерывами между ними, при этом доводя скорость вращения скакалки до 220 прыжков в минуту! Очень впечатляет. Для чего такому серьезному спортсмену нужно было прыгать через скакалку, которая для многих считается детской забавой?
Это упражнение поможет
стать выносливее,
потратить много калорий,
сбросить лишний вес,
разогнать метаболизм,
подтянуть мышцы,
развить ловкость и координацию.
Кроме того, подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей нормализуется артериальное давление и нарабатывается равномерный ритм дыхания.
Прыжки через скакалку как вид кардиотренировки оказывают влияние и на мозг. Исследования показывают, что ритмический рисунок и координация, необходимые при прыжках со скакалкой, могут улучшить когнитивные способности и повлиять на память, внимание и эмоции. Даже 10 минут интенсивных прыжков могут поднять энергию и настроение благодаря выделению эндорфинов. А еще такой тренажер доступен каждому.
Какие мышцы задействованы в прыжках
Динамической нагрузки в прыжках мало, считают эксперты портала cross.expert. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.
Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет икроножных мышц, квадрицепса и бицепса бедра.
Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса.
Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками.
Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника — за счет них мы держим равновесие.
Даже, если скакалку сделать частью своей разминки, это упражнение хорошо повлияет на дальнейшую выносливость тренировки и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам.
Если же использовать прыжки на скакалке в качестве средства похудения, за каждые 100 прыжков можно сжечь от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий.
Что будет, если прыгать каждый день
Создатель канала Active Life на YouTub блогер Александр Савченко провел эксперимент, как самые обычные прыжки на скакалке могут изменить внешний вид за месяц регулярных тренировок. Для этого он на протяжении 30-ти дней начинал каждое утро с 10-ти минут прыжков на скакалке. Молодой человек хотел посмотреть, как изменятся его внешние параметры, если он будет регулярно выполнять это упражнение, но не будет придерживаться диеты. Хотя он ведет здоровый образ жизни, первые несколько мини-тренировок дались ему нелегко. Поэтому он рекомендует начинать с двух подходов по пять минут. За 30 дней регулярных тренировок блогеру удалось избавиться от трех сантиметров в талии и 1,5 кг веса. И не забывайте, что у него не было излишнего веса и он не придерживался особого плана питания.
Итак, ежедневные 10 минут прыжков на скакалке принесут большую пользу для здоровья и физической формы. Но очень важно следить за своими ощущениями, избегать переутомления и правильно подходить к тренировкам. Перед началом новой физической активности всегда стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть медицинские противопоказания.
Чрезмерные нагрузки запрещены людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А также тем, у кого есть проблемы с голеностопом и коленными связками. Не стоит сразу пытаться выполнять упражнение в быстром темпе — увеличивать нагрузку необходимо постепенно от одной тренировки к другой.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!