Как правильно прыгать на скакалке
Это упражнение не менее эффективно, чем ежедневные пробежки и плавание
В школах не просто так сдают нормативы по прыжкам со скакалкой. На первый взгляд это аэробное упражнение кажется несложным, но при его выполнении задействуется больше мышц, чем при плавании. Однако чтобы добиться нужного эффекта, нужно соблюдать правильную технику.
Чем полезны прыжки со скакалкой
Считается, что упражнения со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок. Согласно исследованию, ежедневные прыжки в течение десяти минут так же укрепляют сердечно-сосудистую систему, как и получасовые пробежки каждый день. Есть и другие полезные преимущества:
улучшение координации и баланса;
сжигание калорий;
укрепление мышц;
улучшение здоровья костей.
Кому противопоказаны упражнения со скакалкой
Важно убедиться, что такая нагрузка не навредит. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если есть следующие проблемы:
травмы опорно-двигательного аппарата;
заболевания суставов;
варикозное расширение вен;
повышенное артериальное давление;
слабое сердце или астма.
Как правильно прыгать на скакалке
Если противопоказаний нет, осталось освоить правильную технику и приступать к тренировкам.
Определите оптимальный размер снаряда
Одна из самых распространенных ошибок новичков — прыжки через слишком длинную скакалку. Такой инвентарь не облегчит выполнение упражнения, а сработает против вас. Длинная скакалка будет замедлять темп в нижней точке и увеличит шансы на то, что вы собьетесь с ритма.
Универсальный метод определения длины снаряда достаточно прост. Нужно встать одной ногой на середину шнура и вытянуть рукоятки вертикально вверх. Если кончики ручек касаются подмышек, скакалка подходит для тренировок начального уровня.
Подберите подходящую поверхность
Важно выбрать подходящее для прыжков место. Постарайтесь найти твердую поверхность: в идеале это должен быть деревянный пол или прорезиненное покрытие — как в тренажерных залах. При прыжках на бетоне и асфальте суставы подвергаются сильной нагрузке, а ковер может тормозить движение скакалки.
Освойте технику
Чтобы прыгать через скакалку с пользой для здоровья, стоит запомнить несколько деталей.
Спина должна быть прямой, а взгляд устремлен вперед.
Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
Корпус и отведенные назад плечи находятся в статичном положении.
Держите ноги вместе.
Во время прыжков ноги нужно немного сгибать в коленях.
Приземляйтесь на носки, а не на пятки.
Отталкивайтесь от поверхности всего на несколько сантиметров. Высокие прыжки добавят нагрузку на суставы и замедлят темп.
Для придания вращения скакалке используйте запястья, а не локти.
Если прогресса не наблюдается, попробуйте прыгать перед зеркалом. Так вы сможете понять, в чем кроется проблема, и скорректировать технику.
Чаще практикуйтесь
На начальном этапе прыгайте медленно, постепенно увеличивая темп. Время и терпение — главные секреты совершенной техники Рокки Бальбоа.
Для безопасных и комфортных прыжков со скакалкой понадобится качественная обувь, которая будет фиксировать голеностоп и смягчать приземления. Благодаря амортизации кроссовки с высокой подошвой уберегут колени и позвоночник от неприятных последствий — ищите подходящую пару здесь.