Что такое хатха-йога
Какое это направление и чем она отличается от йоги «обычной»
Различные йога-практики привлекают большое количество людей, и сейчас, наверное, каждый фитнес-клуб предлагает такие занятия. В последнее время все чаще встречается название «хатха-йога». Разберем подробнее, что это за направление и чем она отличается от йоги «обычной».
Несмотря на проведение таких занятий в фитнес-центрах, «чистым» фитнесом хатха-йогу назвать точно нельзя. Это больше похоже на изучение определенной философии и практики, сочетающие одновременное развитие физических и духовных качеств человека. Хатха-йога включает в себя три основных вида упражнений: это асаны (позы), дыхательные практики и упражнения на концентрацию внимания (медитации).
Подобрать аксессуары для йоги в каталоге
Для кого?
Считается, что хатха-йогой может заниматься любой человек и в любом возрасте. Идея в том, что тренироваться нужно в том объеме, на который у вас сейчас есть ресурс, не заставляя себя. Главное — это гармония с самим собой, с миром и другими людьми.
Однако это не значит, что такие занятия не приносят пользу, наоборот, хатха-йога через асаны, пранаяму, мудры и мантры ведет человека к спокойствию, физической выносливости и силе духа. Поэтому индийцы, когда называют хатха-йогу «йогой силы», имеют в виду необходимость прикладывать к упражнениям не только силу физическую (асаны), но и умственную.
Чем хатха-йога отличается от фитнес-йоги
1. В обычной фитнес-йоге занятия начинаются с физической разминки, с разогрева мышц или суставной гимнастики. Хатха-йога на первое место ставит медитацию и дыхательные упражнения (пранаяма).
2. Хатха-йога имеет более медленный темп упражнений. В классической йоге каждой позе отводится в среднем около минуты, а хатха-йога время выполнения не регламентирует, все индивидуально. Самое главное, соблюсти баланс движений и дыхания.
3. Этот пункт «вытекает» из предыдущего: в хатха-йоге на каждое упражнение отводится больше времени, поэтому и количество поз на одном занятии значительно меньше. Обычно прорабатывается определенный участок тела, тогда как йога классическая дает нагрузку на все группы мышц и суставы.
4. Хатха-йога больше нацелена на расслабление тела, учит слушать его в любом положении и достигать гармонии с самим собой, а фитнес-йога — это скорее способ подтянуть мышцы и сжечь лишний жир.
5. Разная периодичность тренировок: хатха-йога — это занятия на каждый день, утром или вечером, она становится частью жизни, в этом заключается сама идея. Классической же йогой обычно занимаются 2-4 раза в неделю, как любым видом спорта.
6. Хатха-йога полностью лишена соревновательного духа, здесь не проводят чемпионаты, не ставят рекордов. Основная ее философия, как уже упоминалось, заключается в обретении гармонии души и тела, самопознании и возможности ощутить себя частью Вселенной. Поэтому (в отличие от обычной йоги) здесь не подразумевается публичность. Вы вряд ли встретите марафон по хатха-йоге.
В чем польза хатха-йоги
Один из базовых принципов хатха-йоги — отсутствие насилия над самим собой. Поэтому все физические упражнения проходят в щадящем режиме и доступны людям даже без подготовки. И врачи, и сами любители хатха-йоги заметили положительное влияние занятий на организм:
хатха-йога снимает стресс, стабилизирует нервную систему;
улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;
сохраняется подвижность суставов, увеличивается объем движений;
повышается координация, контроль за телом;
хатха-йога позволяет сохранить гибкость тела на долгие годы.
Основные упражнения в хатха-йоге
Асаны
Это определенные позы, которые можно разделить на упражнения сидя или стоя, в положении лежа, перевернутые и с акцентом на баланс. Также есть наклоны, прогибы и скручивания. Наиболее известные — это позы воина, стула, лодки, собаки (головой вниз или вверх). Асаны способствуют растяжке и укреплению мышц, повышают выносливость тела.
Пранаяма
Дыхательные упражнения, которые практикуются в хатха-йоге вместе с асанами. Во время их выполнения делают определенные вдохи и выдохи, выполняют задержки дыхания. Пранаяма учит контролировать энергию в теле и направлять ее в нужные участки путем максимальной концентрации сознания.
Медитация
Имеет очень большое значение в хатха-йоге и может выполняться в начале занятия, во время или после упражнений. Для этого используют релаксирующую или вдохновляющую музыку, совмещают ее с чтением (пением) мантр. При этом нужно достичь максимального расслабления тела и отвлечения от сторонних мыслей, удерживая внимание, например, на дыхании или определенном участке тела. Медитации аккумулируют и распределяют энергию, полученную от практик.
Мудры
Это специальные элементы для пальцев рук. Их выполняют как самостоятельно, так во время других упражнений.
Акупунктурный массаж
Определенное воздействие на биологически активные точки тела во время занятий.
Начинать заниматься хатха-йогой лучше с грамотным тренером (наставником, инструктором).
Интернет изобилует видео с асанами, но прочувствовать все нюансы этой древней практики дистанционно не удастся. Важен настрой, безопасность при выполнении поз, а скорректировать ошибки новичков может только опытный в этом деле человек. Кроме того имейте в виду, что в Индии йогой занимаются с детства, на Востоке привыкли сидеть на корточках и в других неудобных для нас с вами позах, поэтому не стоит выбирать для старта очень сложные асаны. А когда вы уверенно освоите основные практики хатха-йоги, можно начинать заниматься самостоятельно.
Для занятий вам обязательно потребуется специальный коврик для йоги из упругого материала и удобная одежда. Лучше всего выбрать облегающий комплект для улицы или помещения, поскольку широкие брюки или кофты могут путаться и мешать выполнять упражнения. Цвет одежды рекомендуется нейтральных тонов: белый, черный, пастельные оттенки. Так вы не будете отвлекать свое внимание и сможете проникнуться духом индийской философии в полной мере.