Что такое избегающий тип привязанности
И как научиться доверять партнеру
Источником проблем в любви может стать тип привязанности. Это способ, которым мы строим эмоциональные связи с другими людьми. Вместе с экспертом разбираемся, что делать, если один из партнеров в паре избегает психологической близости в отношениях.
Теория привязанности
Концепцию в прошлом веке сформулировал английский психиатр Джон Боулби. Он считал, что привязанность — базовая биологическая потребность, которая сформировалась в результате эволюции.
Основной тезис теории звучит так: если родители дали ребенку достаточно стабильной любви и поддержки, то во взрослом возрасте он сможет построить доверительные и надежные отношения с партнером. И наоборот, по мнению Боубли, любые проблемы в отношениях с родителями в детстве (гиперопека, холод, недостаток любви и поддержки, частые ссоры) приводят к проблемам с партнером в будущем.
Психологи выделяют три основных типа привязанности.
Безопасный
Человек не сомневается в том, что достоин любви. Он умеет доверять окружающим, в обществе чувствует себя в безопасности, наслаждается отношениями. При этом не находится в зависимости и умеет заботиться о себе сам.
Его детство прошло в безопасной атмосфере: родители постоянно заботились и эмоционально поддерживали. По Джону Боулби, в присутствии чуткого и отзывчивого взрослого у ребенка формируется надежная база для исследования и построения крепких межличностных отношений.
«Люди всех возрастов наиболее счастливы и лучше всего могут реализовать свои таланты, когда уверены в том, что за их спиной стоит человек или люди, которым они доверяют и которые придут на помощь, если возникнут трудности», — писал Джон Боулби.
Тревожный
Такой тип привязанности может развиться, если родители в детстве не относились к ребенку стабильно: иногда хвалили его и давали любовь, а иногда игнорировали, оставляли в одиночестве. Из-за этого у него возникает страх потерять близкого, недоверие и потребность в постоянном подтверждении любви.
Во взрослом возрасте такому человеку нужна похвала от окружающих — только так он чувствует себя значимым. «Тревожник» постоянно хочет близости, стремится проводить с партнером максимум времени, переживает и ревнует даже при кратковременной разлуке.
Избегающий
Если родители не признавали и не удовлетворяли потребности ребенка, в будущем у него может появиться избегающий тип привязанности. Человек с таким детством уже пережил травму, поэтому дистанцируется от близости, чтобы защититься от возможной боли. Ему трудно доверять окружающим и партнеру.
Причины появления избегающего типа привязанности
«Поведение человека чаще всего опирается на первоначальную семью или на новую, созданную им опору. Всякий, у кого нет такой опоры, не имеет корней и крайне одинок», — писал Джон Боулби.
Откуда берется избегающий тип привязанности:
ребенок был рожден слишком молодыми родителями;
родители переживали кризис (в отношениях друг с другом или личный, например, мать была в депрессии);
от ребенка отказались;
родители развелись;
один из родителей ушел из семьи или умер.
Из-за всех этих причин ребенок в детстве мог получать недостаточно любви и поддержки. Он не видел правильную модель отношений, а значит, ему будет сложно строить здоровые отношения самому.
Как определить избегающий тип привязанности
Он может проявляться по-разному, но вот несколько самых распространенных моделей поведения.
вы отстраняетесь от партнера, когда отношения становятся слишком серьезными;
быстро заводите роман, но через несколько месяцев уже хотите расставания;
может быть сложно делиться эмоциями или планами, даже с близкими людьми;
избегаете конфликтов или серьезных разговоров;
сохраняете независимость, иногда — ценой одиночества;
можете гордиться самодостаточностью, но внутри чувствуете одиночество и пустоту;
отказываетесь от помощи, даже когда она вам нужна.
Психологи выделяют два основных типа избегающей привязанности.
Тревожно-избегающий тип
Человек одновременно стремится иметь близкие отношения и отчаянно их боится. Сегодня он может общаться с вами в социальных сетях весь день до поздней ночи, а на следующий — исчезнет и еще долго не будет отвечать. Часто партнер человека с тревожно-избегающим типом привязанности начинает винить себя, думает, что он причина игнорирования и холода.
Избегающе-отвергающий тип
Человек боится близости в отношениях, предпочитает быть самостоятельным и полагается только на себя. Считает себя абсолютно самодостаточным, любит учиться и работать в одиночку, избегает командной работы.
Избегающий тип привязанности в отношениях
В психологии здоровыми считаются отношения в паре, когда у обоих надежный тип привязанности. Если хотя бы у одного партнера другой тип, взаимодействие будет сложным и, скорее всего, потребуется помощь психолога для создания крепкой связи.
Партнер человека с избегающим типом привязанности может сталкиваться с эмоциональной недоступностью, безынициативностью, постоянной игрой в «горячо-холодно» — чередованием активного общения и игнорирования.
Вы можете неосознанно отталкивать партнера, даже если он важен для вас. Можете казаться холодным или равнодушным, хотя на самом деле это просто защитный механизм.
Как проработать избегающий тип привязанности
Ниже несколько советов, которые помогут постепенно открыться и довериться партнеру.
1. Осознайте реакции
Часто мы реагируем автоматически. Чтобы изменить привычное поведение, нужно сначала научиться осознавать его причины. Например, когда возникает желание отстраниться и закрыться в себе, подумайте, с чем именно оно связано. Возможно, вы чувствуете, что сегодня много общались с партнером и вам становится страшно, что можете ему надоесть. Или какая-то фраза заставила вас вспомнить о неприятной ситуации — появилось желание резко прекратить разговор. Интуитивно хочется минимизировать общение и исчезнуть на какое-то время.
Зафиксируйте в памяти или дневнике свои мысли и ощущения в этот момент. Не заставляйте себя общаться через силу, но попытайтесь объяснить партнеру, что с вами происходит, чтобы близкий человек не винил себя.
2. Шаг за шагом
Делитесь чувствами постепенно. Необязательно сразу раскрывать все свои страхи, начните с чего-то незначительного. Человеку с избегающим типом привязанности нужно постоянно напоминать себе, что близость — не угроза, а возможность быть понятым и получить поддержку.
Делитесь переживаниями, страхами и признаниями в комфортном темпе. Это не только укрепит отношения, но и поможет чувствовать себя безопасно рядом с близким человеком.
3. Главное — говорить
Если что-то в отношениях беспокоит, попробуйте рассказать об этом. Учитесь не утаивать обиды и решать проблемы «на берегу». Устанавливайте границы: четко объясняйте, что для вас важно в отношениях и почему иногда нужно личное пространство. Говорите сразу, как только почувствуете, что вас что-то напугало или смутило в поведении партнера. Для здоровых отношений важно обсуждать все потребности и желания обоих в паре.
Если советы выше не работают, не стесняйтесь обратиться к специалисту: терапия — не прихоть, а способ разобраться с проблемой.
Чтобы укрепить связь с партнером, сделайте спорт общим увлечением. Большой выбор одежды и аксессуаров для любых занятий — в онлайн-каталоге Спортмастера.