Как сохранить ментальное здоровье: 6 советов эксперта
Здоровье не ограничивается крепким иммунитетом и слаженной работой организма. На каждую сферу жизни влияет и ментальное благополучие. Что это такое и как поддерживать психологический комфорт, рассказала коуч, специалист по развитию личного бренда Елена Батурина.
Что такое ментальное здоровье
Психическое, душевное и духовное равновесие — составляющие ментального здоровья. Когда с ним все в порядке, человек может радоваться жизни, продуктивно работать или учиться и строить гармоничные отношения с окружающими. Стрессы и мелкие неприятности не мешают психологически здоровому человеку быстро восстанавливаться и находить вдохновение и силы, чтобы действовать.
Если нарушается ментальное состояние, то страдает и физическое. Есть и обратная взаимосвязь: телесные болезни непременно отражаются на настроении.
Как сохранить ментальное здоровье
Современный ритм жизни способен истощить самый крепкий организм. Но этого можно избежать, если соблюдать несколько правил.
«Стрессы — это нормально. Жизнь без них невозможна. Главный признак ментального здоровья — умение справляться с переживаниями. Для этого нужно быть крепким психологически и физически, поддерживать баланс в различных сферах жизни».
Будьте активны
Умеренные физические нагрузки поднимают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Исследование показало, что во время занятий спортом выделяются гормоны радости — эндорфины.
Иногда физические упражнения даже вызывают зависимость. Регулярные тренировки снимают эмоциональное и умственное напряжение, а перерыв в занятиях спортом может приводить к тревожности. Чем дольше пауза, тем выше вероятность депрессии, бессонницы и других проблем.
Тренируйте мозг
Стремитесь постоянно получать новые знания. Изучение иностранного языка, рисование, гончарное мастерство или вязание — выбирайте навык по душе, который хотели бы освоить. Обучение новому в любом возрасте улучшает память, делает мышление гибким и помогает сохранить ясность ума на долгие годы.
А такие занятия, как танцы, аэробика, командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, гандбол), теннис, пинг-понг, серфинг, жонглирование и прочие помогут создать новые нейронные связи — работать будут не только мышцы, но и мозг.
Соблюдайте режим сна и отдыха
Отсутствие режима, бессонница или регулярный недосып истощают ресурсы организма — снижается иммунитет, возрастают риски различных заболеваний. Ни о какой продуктивной деятельности в таком состоянии не может быть и речи.
Приучите себя ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время. Взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов (зависит от индивидуальных особенностей). Попытки компенсировать недосып на выходных не принесут результата, но могут нарушить привычный режим. Лучше изначально сделать его приемлемым и не допускать дефицита сна.
Занимайтесь дыхательными практиками
Упражнения на контроль дыхания — один из эффективных способов уменьшить воздействие стресса. Если практиковать их регулярно, улучшится качество сна и метаболизм — организм насытится кислородом, работа мозга станет эффективнее, могут уменьшиться воспалительные процессы.
В Кремниевой долине давно практикуют медитации. Там понимают, что люди, которые много работают и порой решают судьбы человечества, должны быть эмоционально здоровы. Кстати, в штате Google работал знаменитый основатель курсов ментального развития и благополучия Чед Менг-Тан. В его трудовой значится запись «славный парень». А сотрудникам Apple с легкой руки основателя компании — Стива Джобса — выделяют полчаса в день для занятий йогой в специально оборудованных пространствах.
Поддерживайте баланс
Чтобы реализовать себя в каждой сфере жизни, важно поддерживать внутреннее состояние гармонии. «Колесо баланса» — хороший инструмент, который наглядно показывает текущую жизненную ситуацию и дает понять, какие сферы «просели» и требуют изменений.
Нарисуйте круг и разделите его на восемь секторов, каждый из которых соответствует важным для вас сферам жизни, например:
здоровье;
саморазвитие и образование;
карьера;
финансы;
семья;
друзья;
творчество;
отдых.
Оцените эти сферы по шкале от одного до десяти, определив, насколько они реализованы, насколько вы ими довольны. Поставьте баллы рядом с каждым сектором или закрасьте в зависимости от оценки, а потом сравните. Затем подумайте, по каким причинам определенные сферы, не набрали 10 баллов. Например, если «отстает» «здоровье», возможно, стоит задуматься о рационе, зарядке или пора пройти полное обследование организма. Составьте план на ближайший месяц, чтобы гармонизировать каждую из сфер, не набравших 10 баллов.
«Если вы постоянно проводите время на работе (даже на очень любимой), а времени на досуг и личную жизнь не хватает, это может привести к нервному срыву или депрессии. Выясните, какие направления требуют внимания, и начните над ними работать».
К этому методу стоит возвращаться раз в месяц, заполняя новое «колесо» и сравнивая его с предыдущими. Так вы сможете отследить прогресс.
Общайтесь не только в социальных сетях
Человек — существо социальное, общение ему необходимо. В отличие от отдыха в уединении, изоляция (принудительная или добровольная) губительна. Мозг в таком состоянии готов сам создать «социум» — могут даже возникать слуховые или зрительные галлюцинации (об этом подробно в своей книге «Власть других» рассказывает автор текстов по психологии Майкл Бонд).
Но общение должно быть качественным. Его не способны заменить социальные сети или искусственный интеллект. Важны такие проявления личности, как мимика, позы, жесты — они делают разговор живым, эмоционально окрашенным. Есть даже такое понятие, как «эмоциональный интеллект» — умение осознавать свои чувства и понимать переживания других людей, «считывать» собеседника. Эти навыки помогают взаимодействовать с окружающими. Люди с высоким эмоциональным интеллектом менее подвержены стрессам и депрессии, им легче добиться успеха.
«Оффлайн-общение положительно влияет на психическое состояние. Если у вас появился свободный вечер, не тратьте его на скроллинг соцсетей. Лучше договоритесь встретиться с друзьями или единомышленниками из виртуальных сообществ».
Внимание к психологическому состоянию и своевременная консультация специалиста помогут реализовывать свой потенциал, ощущать себя наполненным и находить силы для новых свершений.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.