Микробиом кожи — экосистема микроорганизмов, которая обеспечивает защиту, регуляцию воспалительных процессов и поддержание барьерной функции. Нарушенный баланс микробиома кожи приводит к воспалениям, повышенной чувствительности и ускоренному старению.

Состав и функции микробиома

Этот комплекс микроорганизмов насчитывает миллиарды бактерий, грибов, вирусов и архей. Они живут на поверхности кожи и в ее верхних слоях и образуют экосистему, которая постоянно взаимодействует с внешней средой. В состав микробиома кожи входят три группы бактерий: Actinobacteria (36-51%), Firmicutes (24-34%) и Proteobacteria (11-16%), а также дрожжевые грибки (6-9%).

Они образуют микрофлору, специфичную для каждой зоны тела. Например, на лице и коже головы преобладают Propionibacterium и Staphylococcus, которые регулируют выработку кожного сала и снижают риск инфекций. Эти микроорганизмы защищают кожу от колонизации патогенными бактериями, конкурируя с ними за ресурсы.

Микробиом участвует в поддержании кислотного баланса кожи, что критически важно для ее барьерных функций. Кислая среда, которую создают бактерии, подавляет рост патогенов и стимулирует выработку антимикробных пептидов, усиливающих естественную защиту кожи.

Микробиом регулирует локальные воспалительные процессы. Микроорганизмы взаимодействуют с иммунными клетками кожи, обучают их различать безопасные и угрожающие микроорганизмы. Например, они уменьшают чрезмерную активность иммунной системы, предотвращают развитие хронических воспалений, таких как экзема или псориаз. Еще одна ключевая функция микробиома кожи — помощь в заживлении ран и восстановлении тканей. 

Внешний вид кожи — тоже зона влияния микробиома. Он участвует в синтезе липидов, предотвращает сухость и поддерживает гладкость. У здорового микробиома — оптимальный баланс микроорганизмов, который сохраняет кожу мягкой, эластичной и устойчивой к внешним раздражителям. 

К чему приводит дисбаланс микробиома кожи

Дисбаланс микробиома, или дисбиоз, возникает, когда меняется состав или соотношение микроорганизмов на поверхности кожи. Основные причины: агрессивные методы очищения, использование антибактериальных средств, воздействие ультрафиолета, плохая экология, стресс и неправильное питание. Например, частое использование мыла с высоким уровнем pH или спиртосодержащих продуктов разрушает кислотный барьер кожи. Это снижает ее защитные функции и провоцирует рост патогенных микроорганизмов.

Один из первых признаков нарушения микробиома кожи — повышенная чувствительность. Потеря полезных бактерий делает кожу уязвимой к внешним раздражителям. Появляются покраснения, зуд, прыщи, ощущения сухости или жжения. Ослабленный микробиом провоцирует развитие аллергических реакций на косметику и другие внешние факторы — даже пыль на улице.

Дисбаланс микробиома чаще всего ведет к появлению акне. Бактерия Cutibacterium acnes, которая в норме участвует в регуляции кожного сала, при дисбиозе становится патогенной. Она проникает в поры и вызывает воспалительные процессы. То же самое происходит при обострении дерматита — его вызывают избыточно размножившиеся грибки Malassezia.

Нарушение микробиома ускоряет старение кожи. Утрата микрофлоры, которая регулирует синтез липидов и антиоксидантов, делает кожу уязвимой для свободных радикалов и снижает ее способность восстанавливаться. Это приводит к появлению морщин, потере упругости и тусклому цвету лица.

Микроорганизмы на коже влияют на общее состояние здоровья через взаимодействие с иммунной системой и микробиомом кишечника. Поэтому дисбиоз кожи часто связан с системными недомоганиями — например, сахарным диабетом, ожирением и болезнями кишечника. 

Поддержка и восстановление микробиома кожи

Защита микробиома кожи начинается с правильного ухода. Использование средств с низким pH и без агрессивных химических компонентов сохраняет защитную кислотную «мантию». Не стоит применять один кусок мыла для всего: тело мойте гелем для душа, волосы — шампунем, а лицо — средством для умывания. Их придумали, чтобы не повредить микробиоту каждой зоны. Если использовать один продукт для ног и лица, то бактерии, которые нормальны для кожи стоп, могут вызвать инфекцию на лице, где им не место.

Пробиотики — важный элемент в поддержании микробиома. Их можно получать не только из йогуртов и кефира, но и специализированных косметических средств с живыми микроорганизмами. Пробиотические компоненты активируют рост полезных бактерий и восстанавливают барьерную функцию кожи. На основе их работы разрабатывают кремы и сыворотки для ухода за кожей, особенно в период после агрессивных процедур — пилинга или лазерной депиляции.

Рацион тоже играет важную роль. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой, укрепляют защитные свойства кожи и улучшают состояние микробиоты. К ним относятся овощи, ягоды, орехи, рыба и зеленый чай.

Следует избегать факторов, которые нарушают микробиом. Регулярный стресс, неправильный сон и чрезмерное употребление сахара способствуют воспалениям, которые ведут к дисбиозу. Умеренные физические нагрузки, достаточное количество сна и отдыха поддерживают микробиом в норме и положительно влияют на здоровье кожи.

Восстановление микробиома после дисбаланса требует времени и комплексного подхода. Сначала нужно убрать все агрессивные средства из ухода и вернуть коже природные защитные функции. Добавление пробиотиков, изменение рациона и акцент на сбалансированное очищение помогает восстановить микробиом кожи лица и вернуть естественную красоту и здоровье.

Используйте средства, которые стимулируют регенерацию микробиоты. Например, продукты с ферментами, которые налаживают барьерную функцию, и кремы с противовоспалительными компонентами — пантенол и алоэ вера. Действуйте постепенно: резкие изменения могут привести к дополнительным стрессам для кожи. 

Не занимайтесь самолечением. Кожа — самый большой орган в организме человека, поэтому с проблемами нужно идти к врачу, а не в интернет. 

Микробиом кожи — это сложная и динамичная экосистема, от которой зависит здоровье и внешний вида кожи. Правильный уход, здоровое питание и внимание к внутренним процессам поддерживает баланс микрофлоры, предотвращает воспаления и преждевременное старение. 

Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера.

Фото: Pexels