Что такое скиппинг: 5 поводов обзавестись скакалкой
Доступная альтернатива плаванию и бегу
Чем проще — тем эффективнее. Это правило применимо ко многим сферам жизни, в том числе и к занятиям спортом. Так, упражнения с обычной скакалкой могут стать аналогом тренировкам в зале или пробежкам. Об особенностях и пользе направления, которое набирает все больше популярности в России, спросили у президента Орловской Федерации роуп-скиппинга, призера Чемпионата мира 2015 в возрастной категории 30+ Валерия Бойко.
Что такое скиппинг
Роуп-скиппинг (от английского «rope skipping») — это прыжки через скакалку с выполнением различных трюков.
«Это сложно-координационный вид спорта, признанный в России в 2019 году. Скиппинг имеет пять личных дисциплин и шесть командных».
Прыгать можно как в одиночку, так и парами или группами. Самая физически сложная дисциплина — прыжки на выносливость в течение трех минут. А самые зрелищные направления — все виды фристайла. Например, Double Dutch, в котором двое участников крутят скакалку, а другие — прыгают через нее. Во время выступлений члены команды могут выполнять гимнастические, акробатические и танцевальные элементы. Соревнования по Double Dutch собирают очень много болельщиков.
Как появился скиппинг
Вероятно, прыгать на скакалке впервые начали в Китае и Финикии. Известно, что уже в XIII веке в Лондоне боксеры занимались скиппингом для подготовки к соревнованиям. А в 1600-х годах нидерландские колонизаторы привезли это развлечение в Северную Америку. Скакалки стали популярнее, когда появились женские панталоны, которые не мешали прыжкам: в 1950-е годы американские девочки-подростки прыгали на веревках для развешивания белья. Это был отличный способ познакомиться с соседями и весело провести время на свежем воздухе.
«В Америке первые соревнования были проведены в начале 1980 года. Сейчас этот вид спорта набирает обороты и в России. Около 10 городов имеют спортсменов хорошего уровня. Появляются все новые направления — например, танцы со скакалкой».
Следить за достижениями спортсменов и новостями о турнирах можно на сайте Федерации роуп-скиппинга России.
Почему полезно заниматься скиппингом
К роуп-скиппингу прибегали многие спортсмены: например, один из самых известных боксеров в истории — Мохаммед Али. Он называл скакалку любимой частью своей тренировки благодаря ее полезным свойствам.
Скиппинг — отличный способ избавиться от лишних килограммов. За час занятий сжигается более 700 калорий. Такой же результат можно получить за 70 минут плавания или 95 минут езды на велосипеде.
Это эффективная кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
Прыжки на скакалке отлично формируют мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, делая их более рельефными.
Регулярные тренировки улучшают осанку и служат профилактикой плоскостопия.
Если вы всерьез увлеклись скиппингом, то плюсов становится еще больше. Это поездки и участие в соревнованиях, новые знакомства и общение с единомышленниками.
Кому нельзя заниматься скиппингом
«К противопоказаниям относятся проблемы с позвоночником и суставами, ожирение, хронические заболевания сердца и астма», — пояснил Валерий Бойко.
Если у вас нет перечисленных проблем, варикоза или пневмонии, то скиппингом заниматься можно. Но перед началом активных тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Как начать
Прежде всего, подберите удобную одежду, которая не будет мешать прыжкам и сковывать движения. Скиппинг — активная кардиотренировка: ткань спортивной формы должна быть дышащей. А обувь — иметь амортизацию.
Идеальные места для тренировок — спортивный зал, парк или стадион. Чтобы избежать травм, необходимо начинать с разминки и растяжки.
Новичкам нужно запомнить несколько правил:
нет необходимости высоко подпрыгивать — достаточно, чтобы скакалка могла пройти под ногами;
не нужно расставлять широко руки — крутите скакалку только кистями;
держите спину ровной — так прыгать будет легче.
Стартовать можно с обычных или двойных прыжков, прыжков на одной ноге (чередование правой и левой), в полуприседе или на выпад. При выполнении обычных прыжков старайтесь делать не менее 70 повторений в минуту. Чтобы соблюдать заданный темп, попробуйте тренироваться под ритмичную музыку.
Если статья вдохновила освоить скиппинг, загляните в специальный раздел каталога на сайте Спортмастера, чтобы подобрать идеальную скакалку.
Обложка: Freepik