Легенда мирового бокса Мохаммед Али мог прыгать через скакалку 15 раундов с минутными перерывами между ними, при этом доводя скорость вращения скакалки до 220 прыжков в минуту! Очень впечатляет. Для чего такому серьезному спортсмену нужно было прыгать через скакалку, которая для многих считается детской забавой?

Польза упражнения

Это занятие поможет:

  • стать выносливее,

  • потратить много калорий,

  • сбросить лишний вес,

  • разогнать метаболизм,

  • подтянуть мышцы,

  • развить ловкость и координацию.

Подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей нормализуется артериальное давление и нарабатывается равномерный ритм дыхания.

Прыжки через скакалку как вид кардиотренировки оказывают влияние и на мозг. Исследования показывают, что ритмический рисунок и координация, необходимые при прыжках со скакалкой, могут улучшить когнитивные способности и повлиять на память, внимание и эмоции. Даже 10 минут интенсивных прыжков могут поднять энергию и настроение благодаря выделению эндорфинов.

А еще такой тренажер доступен каждому.

Какие мышцы задействованы в прыжках

Динамической нагрузки в прыжках мало, считают эксперты портала cross.expert. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

  • Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет икроножных мышц, квадрицепса и бицепса бедра.

  • Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса.

  • Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками.

  • Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника — за счет них мы держим равновесие.

Даже, если скакалку сделать частью своей разминки, это упражнение хорошо повлияет на дальнейшую выносливость тренировки и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам.

Если же использовать прыжки на скакалке в качестве средства похудения, за каждые 100 прыжков можно сжечь от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий.

Что будет, если прыгать каждый день

Ежедневные прыжки на скакалке — это эффективная кардионагрузка, которая может заметно улучшить физическую форму уже через несколько недель.

В теории

При регулярных тренировках

  • повышается выносливость,

  • укрепляется сердечно-сосудистая система,

  • улучшается координация движений.

Скакалка активно задействует мышцы ног, кора и плечевого пояса, помогая поддерживать тонус и сжигать калории. При умеренной интенсивности такие тренировки могут способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.

Но важно учитывать нагрузку: ежедневные прыжки без отдыха могут привести к переутомлению и повышенной нагрузке на суставы, особенно на колени и голеностоп. Чтобы избежать этого, стоит чередовать интенсивность, следить за техникой и давать организму время на восстановление.

На практике

Блогер Александр Савченко провел эксперимент, как самые обычные прыжки на скакалке могут изменить внешний вид за месяц регулярных тренировок. Молодой человек хотел посмотреть, как изменятся его внешние параметры, если он будет регулярно выполнять это упражнение, но не будет придерживаться диеты.

На протяжении 30-ти дней он начинал каждое утро с 10-ти минут прыжков на скакалке. Первые несколько мини-тренировок дались ему нелегко, хотя он вел и до этого здоровый образ жизни, у него не было излишнего веса и он не придерживался особого плана питания. За 30 дней регулярных тренировок блогеру удалось избавиться от трех сантиметров в талии и 1.5 кг веса.

Он рекомендует начинать с двух подходов по пять минут, ежедневные 10 минут прыжков на скакалке принесут большую пользу для здоровья и физической формы.

Для спорта и жизни

Навык прыжков на скакалке обычно имеет прикладной смысл: координационно «связывать» верхнюю и нижнюю части тела нужно боксерам и в других видах единоборств, в баскетболе и теннисе.

А еще это классный формат для социальных сетей, только на видео занятий со скакалкой можно построить весь контент и стать популярным.

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!