Для чего бегать марафоны
Пять причин выйти на старт дистанции 42 195 м
Это спорт
Марафонский бег — олимпийская дисциплина легкой атлетики с 1896-го года. Женщины начали бегать эту дистанцию на Олимпиадах с 1984-го.
Соревновательная легкая атлетика — не самый популярный вид спорта в мире, у футбола или хоккея куда больше поклонников и знатоков. Однако всем хорошо известно, что марафон — это очень большая и трудная дистанция. Естественно, цифры рекордов знают совсем не многие, но люди точно понимают, что это одна из самых тяжелых беговых дисциплин, а побеждают там в последние годы обычно спортсмены из Эфиопии и Кении.
Марафонцы-победители — это именитые спортсмены, селебрити. Все бегуны знают, например, имена Элиуда Кипчоге и погибшего недавно в ДТП Келвина Киптума, из российских атлетов — Степана Киселева, Искандера Ядгарова. За их карьерами следят, подписываются на их странички в соцсетях, изучают их технику, подбирают аналогичную экипировку. Это элита спорта.
Приобщиться к культуре бега
Шоссейный бег стал в последние примерно пять десятилетий чрезвычайно популярным почти во всем мире. Все крупнейшие мировые столицы проводят свои марафоны, многие из них имеют статус международных. Число участников в каждом из таких забегов измеряется тысячами и даже десятками тысяч. Для примера, 10-й по счету Московский Марафон осенью прошлого года собрал на старте 12904 человека (автор статьи был в их числе). Кстати, ММ является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), трасса сертифицируется и результаты участников признаются официально.
Бегуны-марафонцы, которые решаются реализоваться на этом поприще, стремятся принять участие в мэйджорах, знаменитейших мировых забегах. World Marathon Majors — это серия из шести марафонов: Бостонского, Чикагского, Нью-Йоркского, Берлинского, Лондонского и Токийского. «Собрать» все мэйджоры — невероятно круто. Обладателей медали Six Star Finisher во всем мире не так и много, россияне среди владельцев «шестеренки» тоже есть. Например, это замечательный футболист (он был капитаном нашей сборной и получил медаль чемпиона Англии в составе «Челси») Алексей Смертин и тренер по бегу Юрий Строфилов, который проделал этот путь уже перешагнув 50-летний возраст. Среди женщин — Оксана Ахмедова, которая была гостьей нашего подкаста «Ни дня без спорта».
Еще одно «мерило» крутизны для любителей — «марафон из трех». То есть финишное время менее трех часов. Для атлетов из мировой элиты это очень много, потому что эти ребята финишируют в диапазоне от двух часов «с небольшим» до (примерно) 2:20. По меркам легкой атлетики три часа — норматив всего лишь третьего спортивного разряда, по сути, уровень начинающего спортсмена. Но среднее время марафонца-любителя на официальных забегах — заметно больше 4-х часов. Опять же статистика прошлогоднего ММ говорит, что средний результат (для мужчин и женщин совокупно) был 4:08:10. Поэтому «выбежать» из трех часов могут только продвинутые бегуны-любители, для этого нужна грамотно составленная программа и обычно несколько лет тренировок по ней.
На организованных забегах с марафонской дистанцией всегда царит необычайно радостная и вдохновляющая обстановка, если вы однажды побывали на ЭКСПО (в стартово-финишном городке) большого мероприятия и вам понравилось, то вы точно будете с нетерпение ждать начала регистрации на следующий год, чтобы купить слот на очередной забег. В России это не только Москва, но и Санкт-Петербург, Казань, Сочи, целый ряд других городов. Так что забеги можно совмещать с туризмом.
Став частью бегового коммьюнити, вы получаете свою порцию социального одобрения. У вас всегда будет контент для вашей странички в соцсетях — это гарантировано. Конечно, кто-то из знакомых вам ответит: «Еще один беганутый». Но для человека, стартовавшего на марафоне в числе тысяч таких же атлетов и нашедшего в себе силы финишировать, такой пустяк будет просто незаметным. А вот многочисленные лайки и новые друзья и подписчики — это вдохновляет.
Натренировать себя
Типичная причина для выхода на пробежку — лишний вес. Человек видит, что штаны вдруг «сели», отражение в зеркале начало расстраивать, а попытки подняться без лифта на третий-четвертый этаж вызывают одышку. Это понятная многим и действительно самая распространенная история начала занятий бегом. На этой стадии человека еще страшит сама мысль о том, чтобы пробежать без остановок целый час или всего 10 км. И когда более продвинутые бегуны говорят им, что «десятка» (если не бежать ее на результат) — это всего лишь восстановительная тренировка, в это поначалу верится с трудом.
Но когда бег прочно приходит в жизнь, пробежки становятся регулярными, возникает сформулированная цель и тренировочный план для ее реализации, здесь уже материализуются ранее казавшиеся пугающими и фантастическими мысли о заветном марафоне.
Марафон «с дивана» — это неразумная идея, потому что такая внезапная нагрузка сопряжена с реальной угрозой здоровью. Безусловно, спортсмен из циклических видов спорта (лыжник, велосипедист, пловец) может пробежать марафон без специальной подготовки, потому что он и так подходящим образом тренирован. При хорошем здоровье можно и без спортивного бэкграунда выйти «погулять», финишировать за пять с половиной часов и все равно получить медаль, но и это — нешуточная нагрузка на организм. Его нужно к ней нормально подготовить.
Понять себя
Обычно, когда не бегающий человек слышит историю своего знакомого, пробежавшего 42,2 км, он даже не спрашивает про время, ужас вселяет сама дистанция. А финишер уже кажется ненормальным. Просто преодолеть дистанцию бегом без подготовки длительностью не менее полугода может действительно не каждый. Даже бежать трусцой на протяжении пяти часов — это испытание не только для сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц, но и для психики. Особенно если погода подбросит нежелательные сюрпризы, случится ливень, сильный ветер или будет просто по-пляжному жарко. Вам придется побороться с собой, убедить себя в том, что нельзя просто так малодушно сойти или отказаться от своего плана на медаль, если вдруг стало трудно.
Многие слышали и про «стену марафонца», трудное физическое состояние, которое «накрывает» где-то в районе 30-35-го км. И когда вы действительно на этой фазе забега видите людей, переходящих на шаг, хватающихся за бок, начинающих растягивать сведенные судорогами икроножные или сидящих в состоянии прострации на асфальте, это поначалу пугает.
Есть и целый ряд других ощутимых изменений в организме, с которыми приходится столкнуться. Возбуждение нервной системы, падение уровня глюкозы в крови, изменение водно-соляного баланса, «закисление» мышц. Растет температура тела, появляется насморк, у человека загустевает кровь, при недостаточной физподготовке уже само поддержание вертикального положения тела при длительном беге превращается в проблему, может начать ныть шея и болеть спина, человек даже становится чуточку ниже. Возможны и проблемы с пищеварением. А на следующий день гарантирована боль в мышцах (не только ног), которая может продлиться целую неделю. В случае неудачного подбора обуви и экипировки — мозоли, сбитые ногти на ногах. От удара по иммунитету и прямого солнца или холодного ветра может «проявиться» герпес, накрыть простудой.
То есть ментально и физически это будет испытанием для человека. Даже если чередовать медленный бег с ходьбой — это пять-шесть часов в движении. При желании финишировать на марафоне «в кайф» такой марш-бросок все равно будет являться способом узнать себя лучше.
Стать частью легенды
История про марафон — античная легенда. Примерно из того же разряда, что Миф о Дедале и Икаре или Одиссея. Не будем вновь пересказывать историю из Плутарха, все об этом слышали из школьного курса истории. А скептики даже любят блеснуть эрудицией и пошутить, что пробежавший от Марафона воин Филиппид, принесший афинянам весть о победе, тут же умер.
Но все легенды обычно связаны с победой и преодолением на грани смерти, этим они и волнуют живущих. Этим ценнее ощущение того, что ты прикоснулся к легенде, финишировал на этой дистанции, стал настоящим марафонцем, получил заслуженную медаль. И пусть негативщики желчно уточняют, что эти медали получают все участники. На деле их получают только финишеры.
Воспользуйтесь сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.