Face Yoga: несколько упражнений на каждый день
Что такое йога для лица и как заниматься самостоятельно
На лице больше 40 мышц. Как и любые другие, они требуют ухода — тренировок и отдыха. Мимика, стресс, просмотр информации с экранов приводят к эстетическим и физиологическим изменениям: появлению морщин, изменению черт лица, ухудшению качества кожи. Для борьбы с этими последствиями можно прибегнуть к косметическим процедурам или даже хирургическому вмешательству, но есть и другой способ — массажи и гимнастика, в комплексе составляющие йогу для лица.
Основные преимущества Face yoga
Face yoga стимулирует кровообращение, что способствует лучшему поступлению кислорода и питательных веществ. Упражнения уменьшают напряжение, расслабляют мышцы, смягчают выражение лица. В некоторых случаях могут помочь справиться с головной болью. Вот еще несколько преимуществ.
Снимает напряжение мышц лица и шеи, что делает черты мягче и расслабленнее.
Укрепляет и тонизирует мышцы вокруг глаз, способствует визуальному увеличению глаз.
Поднимает щеки и подчеркивает линию челюсти, подтягивает подбородок.
Улучшает кровообращение и приток крови к коже, выравнивает ее цвет и придает сияние.
Сглаживает тонкие линии и морщины.
Уменьшает отечность.
Улучшает общее самочувствие.
Риски и противопоказания йоги для лица
При некорректном выполнении упражнений в неподходящих условиях можно столкнуться со следующими неприятными последствиями:
Ухудшение качества кожи из-за плохо вымытых рук и неправильно подобранных средств ухода;
Неравномерная проработка мышц из-за некорректного давления в ходе массажа;
Появление морщин из-за чрезмерного давления.
Есть и противопоказания:
раздражение на коже, дерматит, псориаз;
акне III и IV стадии;
повышенная температура;
свежие косметические процедуры.
Практики йоги для лица в домашних условиях
Вы можете выполнять гимнастику перед зеркалом, пользуясь помощью инструкторов или видео-уроками.
Оптимальное время занятия 10-15 минут 3-5 раз в неделю. Перед началом всегда мойте руки, очищайте лицо и обрабатывайте его маслом или кремом. Это помогает пальцам легче скользить по массируемым участкам.
Подтянутые щеки
Откройте рот и сформируйте губами букву O. Поместите средние и указательные пальцы на 2 см ниже глаз.
Улыбнитесь, чтобы поднять щеки. Слегка надавливайте на них пальцами.
Расслабьте и отпустите щеки.
Повторите 10 раз.
В 10-й раз поднимите щеки как можно выше и удерживайте в течение 20 секунд.
Повторите цикл еще 2 раза.
Лоб без морщин
Поместите руки на глаза, как будто вы держите бинокль - указательные пальцы расположите параллельно бровям, а большие под глазами, чуть выше щек.
Указательными пальцами потяните брови вниз, как-будто хотите вытереть пот. При этом поднимайте лоб, широко раскрывая глаза.
Удерживайте положение в течение двух секунд.
Расслабьтесь, а затем повторите 3-5 раз. На последнем разе задержитесь в активном положении на 10 секунд.
Красивый силуэт лица
Улыбнитесь, не показывая зубы. Губы вытяните ‘уточкой’. Постарайтесь улыбаться уголками рта, чтобы почувствовать легкое жжение.
Прижмите к ним указательные пальцы и сдвиньте к скулам. Почувствуйте давление на мышцу.
Поднимите ее от скул к углам глаз. Когда доберетесь до верхней части скул, задержитесь на 20 секунд и почувствуйте напряжение в щеках.
Продолжайте улыбаться уголками на протяжении всего упражнения. Сделайте 3 раза.
Подтяжка глаз
Нажмите кончиками трех пальцев под каждой из бровей, чтобы сильнее открыть глаза. Улыбнитесь и опустите брови на пальцы — задержитесь.
Затем закройте глаза и закатите глазные яблоки к верхней части головы на 20 секунд, продолжайте улыбаться.
Расслабьтесь и повторите все сначала 3 раза.
Гладкая шея
Поверните голову вправо к плечу, а затем медленно и мягко наклоните голову назад до комфортного состояния, смотрите на потолок.
Задержитесь на 6-8 секунд и вернитесь в исходное положение.
Поверните голову влево, и повторите упражнение. Повторите каждый цикл 3 раза.
Сияющая кожа без отеков
Слегка отклоните голову назад. Поместите пальцы на верхнюю часть шеи.
Аккуратно начните гладить кожу вниз от ушей до ключицы. Сделайте от 10 до 20 подходов.
Опустите голову в центр и сделайте еще два цикла.
Затем выставите нижнюю губу вперед, как обиженный ребенок. Положите кисти на ключицу и поднимите подбородок вверх, потянув углы рта вниз. Сделайте четыре глубоких вдоха. Повторите 1 или 2 раза.
Расслабление глаз
Держите голову ровно и неподвижно, открытые глаза поднимите к потолку на несколько секунд. Оставаясь в том же положении, переместите глаза вправо и удерживайте несколько секунд. Переместите взгляд на нос. И, наконец, посмотрите налево.
Повторите цикл два раза. В третий раз выполните упражнение с закрытыми глазами.
Полное расслабление
Это завершающее упражнение практики. Сделайте глубокий вдох и выдох со спокойным лицом без эмоций, расслабьте мышцы челюсти, лба, глаз, губ.
Пробудьте в таком состоянии от 3 до 5 минут.
Даже если вы будете уделять упражнениям совсем немного времени на постоянной основе, результат вас приятно удивит. Face yoga — это часть заботы о себе, вашем физическом и ментальном здоровье.
Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе в нашем онлайн-каталоге. В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO вас всегда проконсультируют наши эксперты.