2 февраля 4 мин.

Фитбол, полусфера или работа стоя

Разбираемся в альтернативах офисному креслу

Работа в офисе кажется удобной и комфортной. Но длительное время, проведенное за столом, создает ряд проблем — таких, как боли в шее и пояснице, тяжесть в ногах, отеки и прочее. Появились даже офисные лайфхаки, которые «помогают» с этими проблемами справиться. Насколько они эффективны, рассказала тренер групповых программ с многолетним стажем, эксперт в области фитнеса и реабилитологии Ольга Чупинина.

Проблемы здоровья офисных сотрудников

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни с большой вероятностью могут спровоцировать различные проблемы со здоровьем.

Если вы проводите за столом много времени, не вставая, нарушается кровообращение, уменьшается отток венозной крови и лимфы, стенки сосудов становятся тонкими, хрупкими и менее эластичными. Особенно вредно, если вы сидите в положении нога на ногу. Это повышает риск развития тромбоза нижних конечностей и варикозного расширения вен.

Неправильное положение тела в течение длительного времени (нога на ногу, ссутулившись, поджав таз и так далее) ухудшает осанку, приводит к мышечным дисбалансам, перекосам, застоям в малом тазу, остеохондрозу, протрузиям и грыжам позвоночника. Об этом может сигнализировать появление болей. Если дискомфорт усиливается, дополняется болевыми ощущениями, следует обратиться к врачу. Чем раньше вы это сделаете, тем больше вероятность исправить проблему без серьезных последствий для здоровья. В противном случае боли могут стать хроническими, а общее состояние ухудшаться.

В долгосрочной перспективе сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к появлению лишних килограммов и сопутствующих им заболеваний. Нарушается метаболизм, повышается вероятность диабета.

Фитбол вместо офисного стула

Чтобы предотвратить негативные последствия сидячей работы, некоторые сотрудники стали заменять офисный стул или кресло на фитбол — большой накачанный резиновый мяч, который используют при занятиях фитнесом.

«Использовать фитнес-мяч вместо стула или офисного кресла можно, но с некоторыми оговорками. Во-первых, многое зависит от состояния здоровья, в частности позвоночника, суставов и вен. Если с ними есть серьезные проблемы, лучше не экспериментировать, а проконсультироваться с лечащим врачом. Во-вторых, полностью заменять мячом стул или кресло нельзя. Скорее, его можно применять, чтобы немного размяться в перерывах».

Также Ольга Чупинина упомянула специальный стул, который поможет сохранить осанку и избежать искривления спины. Это достигается благодаря конструкции, собранной под таким углом, что человек может сидеть, только оперевшись на краешек стула. Спина остается ровной. Но от усталости и напряжения при длительном сидении такой стул все равно не избавит.

Полусферы для сидения и массажа

Креативности и изобретательности офисных сотрудников можно позавидовать. Некоторые из них предлагают использовать балансировочную полусферу на стуле или вместо него. Но первый вариант может оказаться травмоопасен (если полусфера соскользнет со стула), а второй не в каждом офисе приемлем.

«Плюс балансировочной платформы в том, что она более устойчива, чем фитбол. Но все же — зачем такие сложности? Основная задача балансировочной полусферы — улучшение баланса и координации, а не массаж. Проще встать, походить, несколько раз наклониться, потянуться, размять ноги — этого будет достаточно. Улучшить осанку или дать значимый оздоравливающий эффект платформа не сможет. Хотя ее использование не опасно и может способствовать кровообращению. Но злоупотреблять нельзя ни фитболом, ни балансировочной сферой. При грыжах поясничного отдела их использовать вообще не стоит — при неловком движении может «выйти» позвонок. И такие развлечения скорее мешают работе, чем помогают организму».Если какой-то участок тела зажат, спазмирован, Ольга Чупинина порекомендовала обратиться к помощи миофасциального релиза. Этот своеобразный самомассаж поможет вернуть телу подвижность, мобильность. Но нужно знать специальные упражнения, обучить которым может только специалист. В упрощенном варианте для профилактики можно самостоятельно использовать массажный утяжеленный мяч или небольшую массажную полусферу, примерно 12 сантиметров в диаметре. Сидеть на таком приспособлении, массировать мышцы и болезненные места нужно примерно 15 минут, не дольше. Это окажет положительное воздействие на слабые мышцы тазового дна (очень полезно женщинам) и при проблемах с седалищным нервом.

«Использование массажного мяча или массажной полусферы поможет улучшить кровообращение в тазу. Если этих предметов нет, можно взять носочки, набитые рисом, и сидеть на них. Но тоже не дольше 15-20 минут. Это полезно для седалищных бугров и избавляет от застоев в малом тазу».

Работа стоя

Некоторые офисные сотрудники, увидев главную проблему в сидячем образе жизни, решили попробовать работать стоя. Однако если убрать стул — проблема не решится. Если практиковать этот лайфхак на постоянной основе, можно добиться не меньших проблем со здоровьем.

«Работать весь день стоя — не очень хорошая идея для здоровья и самочувствия. Спросите у тех, кто весь день проводит на ногах — парикмахеров, официантов, сотрудников торговых залов и прочих. К концу рабочего дня появляются отеки, сильная усталость, боли и масса других неприятных явлений, которые в конечном счете приводят к серьезным заболеваниям вен и сосудов. Можно и нужно периодически вставать, ходить в качестве разминки, но не отказываться от стула».