Тренировка на улучшение осанки
Какие упражнения помогут распрямить спину и расправить плечи
Начать статью хочется с шутки известного стендап-комика: «Если многие люди сутулятся, может быть, это и есть естественное правильное положение?!»
Действительно, можно было бы сказать, что это заговор людей с правильными изгибами позвоночника. Вот только медицина говорит нам об обратном: люди, которые имеют проблемы с осанкой, часто страдают не только внешними проявлениями деформации, но и имеют проблемы с внутренними органами и процессами внутри организма. Например, появляются головные боли, боли в области сердца, расстройства пищеварения, нарушения кровообращения. И это далеко не все проблемы, с которыми может столкнуться человек с нарушением баланса позвоночника.
Три «всадника» проблем с осанкой
Существует несколько видов искривления позвоночника.
Сколиоз — состояние позвоночника, при котором искривление или скручивание происходит относительно своей оси.
Кифоз — процесс характеризуется деформацией позвоночника в верхнем сегменте. В народе человека с таким положением осанки называют «сгорбленным».
Лордоз — физиологический изгиб позвоночника вперед шейного или поясничного отдела.
Последствия неправильной осанки могут превратить жизнь человека в сплошные мучения. Откуда растут корни недуга?
Детство, школа, институт
Все идет из детства, это же можно сказать и о проблемах с осанкой. Многие дети постоянно «в телефоне», с планшетом или за компьютером. Обычное дело — ношение рюкзака на одном плече, неправильная поза за партой в школе или институте и так далее.
В большинстве случаев родители обращаются к специалисту за помощью поздно, когда процесс деформации позвоночника начинает активно прогрессировать. Из общих рекомендации врача-ортопеда можно выделить следующие:
правильный выбор школьной сумки;
ограничение времени пребывания за телефоном и компьютером; поддержание физической активности (зарядка, разминка);
наблюдение за весом ребенка;
использование корректора осанки.
А можно ли взрослым привести свой позвоночник к оптимальному балансу?
О спорт...
Основу процесса восстановления естественных изгибов позвоночника составляет физическая активность. Стоит обратить внимание на следующие направления в спорте.
Фитнес
Занятия в тренажерном зале помогут привести мышцы стабилизирующие позвоночник в тонус.
Пилатес
В работе над улучшением состояния спины пилатес доказал свою высокую эффективность. Это достигается путем использования специального оборудования и тренажеров.
Плавание
Вид спорта, который позволяет занимать правильное положение тела, расслабить и вытянуть мышцы. Также плавание безопасно для наших суставов и позвоночника.
Йога
С помощью этого направления есть возможность качественно вытянуть, скрутить и сжать ваш позвоночник.
Помогут закрепить процесс улучшения осанки правильное питание, миофасцальный релиз (МФР), массаж, мануальная терапия. Чем можно помочь своей спине в домашних условиях?
Занятия дома
Существует множество уже составленных специалистами и тренерами комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Вот наиболее популярные и эффективные из этих упражнений.
Поза ребенка
Сядьте на колени, таз опустите, животом ложитесь на бедра, руки тянутся вперед. В таком положении необходимо находиться минимум 30 секунд.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки, ладони под плечами. На вдохе максимально округлить спину, на выдохе — прогнуться, потянувшись макушкой к спине. Сделайте 6-8 раз.
Выпад
Сделайте выпад вперед одной ногой, при этом нужно вытянуть обе руки вверх, спина должна быть максимально выпрямлена. Удерживайте такую позу 40-60 секунд.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями к стену. Сохраняйте такое положение 60 секунд.
«Пловец»
Ложитесь на живот. Прижимая живот, грудь и таз к полу, одновременно поднимаем противоположную руку и ногу. Чередуем эти движения таким образом, что создается ощущение, будто вы плывете.
Уделяя внимание этим упражнениям хотя бы по 10-15 минут каждый день, вы добьетесь хороших результатов, и спина вам скажет «спасибо».
Позвоночник — фундамент нашего организма. Поддержание его в естественном положении позволит вам радостно проводить время с вашими родными и близкими. Всегда помните, что здоровье человека целиком и полностью лежит в плоскости ответственности самого человека. В случае возникновения болей и недомоганий стоит обратиться к специалисту.
Выбрать удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять упражнения для красивой осанки, можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
