Фитнес для пожилых
Рассказываем, с чего начать
С возрастом потребность в физической активности не уменьшается, а наоборот, становится жизненно важной. Обеспечить ее могут занятия на велотренажере, плавание, ходьба и многие другие направления, включая фитнес. Об особенностях последнего рассказал персональный тренер с более чем 20-летним стажем, наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети X-Fit, спикер международных конвенций и соавтор системы SmartFitness Максим Оборин.
Польза физической активности для пожилых
Фитнес для людей в возрасте — это в первую очередь возможность увеличить продолжительность активной жизни.
«Тело — сложный биологический “механизм”. Со временем он становится более требовательным к уходу: ресурсы постепенно заканчиваются, все системы изнашиваются. Человек вынужден устранять негативные для организма факторы, чтобы продлить его жизнь».
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность защищает пожилых людей от:
когнитивных и психических нарушений (ухудшения памяти, внимания и мышления, деменции, болезни Альцгеймера);
повышенного уровня холестерина в крови, риска развития и усугубления атеросклероза;
нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
Еще умеренная физическая нагрузка помогает вырабатывать нужные гормоны и выводить продукты распада через лимфатические каналы и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Тренировки в пожилом возрасте
В тренировочном плане для пожилых людей необходимо учитывать физическое состояние, возможные болезни, застарелые травмы и индивидуальные особенности. Это могут быть упражнения с отягощениями, на баланс и координацию, растяжка. А регулярные прогулки, танцы с низкой вероятностью травматизма и другие активности помогут разнообразить тренировки и улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Принципиальным фактором Максим Оборин назвал объем нагрузки. В графике должны чередоваться активные дни и дни для восстановления.
«Универсального рецепта нет. Для каждого человека режим подбирается индивидуально. За основу берутся рекомендации врача после полного обследования. Не обойтись и без грамотного фитнес-тренера. Консультация со специалистами должна стать первым шагом — без него риски от занятий многократно повышаются».
Эксперт подчеркнул, что режим тренировок должен быть стабильным, а цели — реальными. Начинать следует с малого и двигаться по плану небольшими шагами.
«Отслеживайте изменения, происходящие в организме, на регулярных консультациях и обследованиях. Не забывайте ставить новые цели. Например, нарастить количество пройденных за день километров до 10 через полгода. Видя и ощущая результаты, вы будете получать не только пользу, но и удовольствие».