Физическая подготовка в мини-футболе
Каким деталям стоит уделить особое внимание
Мини-футбол на Летних Олимпийских играх 2018 года, Россия-Бразилия. Фото: Sandro Halank/Wikimedia Commons
Мини-футбол – интенсивный вид спорта, в котором без хорошей физической формы придется сложно. В этой статье мы разберемся, какие аспекты подготовки особенно важны и расскажем, как проработать слабые места.
Выносливость
Матч в мини-футболе длится 40 минут чистого времени. Чтобы не выпадать из игры и оставаться в фокусе на протяжении всей встречи, понадобится хорошая выносливость. Для ее развития следует добавить к тренировкам занятия другими видами спорта: плаванием, бегом, ездой на велосипеде, лыжами.
Работать над выносливостью можно и на паркете. Для этого подойдут беговые упражнения подобного плана:
в умеренном темпе по периметру игровой площадки: приставными шагами по боковым линиям, лицом вперед и спиной по линиям ворот;
бег в умеренном темпе по боковой линии, затем рывок по диагонали;
15 метров укороченным шагом (семенящий бег), поворот на 90 градусов, 15 метров прыжками.
Сила
Мини-футбол – контактный вид спорта, поэтому силовые качества пригодятся в единоборствах. Для нанесения мощных ударов по воротам сила тоже не помешает. Чтобы прокачаться в мощи, игроку в мини-футбол нужно обратить внимание на базовые динамические упражнения:
отжимания от пола;
подтягивания;
жим лежа;
приседания со штангой;
махи гирей;
румынская становая тяга.
Скорость
Мини-футбол отличается постоянным изменением игровых ситуаций, на смену которых необходимо быстро реагировать. По ходу матча нужно не раз включать взрывную скорость, чтобы опередить соперника или догнать уходящий мяч.
Стать быстрее помогут ускорения на короткие дистанции. На начальном этапе упражнения можно выполнять в облегченных условиях. Например, бег под уклон или бег за более быстрым спарринг-партнером позволят хотя бы чуть-чуть превысить скоростной предел и поверить в собственные силы.
Еще полезно поэкспериментировать с исходным положением – это поможет максимально приблизить тренировочные условия к игровым. Делайте рывки на дистанции от пяти до 30 метров из разных позиций на старте: с одного или обоих колен, стоя спиной или лицом к направлению забега, лежа на животе, стоя боком.
Все для мини-футбола в каталоге
Гибкость
В мини-футболе игроки часто выполняют резкие и неожиданные движения, поэтому гибкость – одна из ключевых деталей физической подготовки. Без хорошей пластичности игрок в мини-футбол будет не в состоянии правильно выполнять технические приемы.
Развить качество помогут упражнения на растягивание. Как правило, их выполняют пружинисто, небольшими сериями до пяти повторений, постепенно увеличивая амплитуду движений. Стоит аккуратно относиться к болевым ощущениям, особенно в тех местах, где мышцы переходят в сухожилия. При появлении боли подход лучше прекратить.
Чтобы улучшить гибкость, попробуйте следующие упражнения:
пружинистые покачивания при ходьбе выпадами;
наклоны к зафиксированным ногам;
наклоны к выпрямленным коленям из положения сидя;
подъемы ног из положения лежа за голову (до пола);
имитация удара по мячу, летящему на уровне пояса, разными ногами.
Ловкость
Чтобы быстро и уверенно перестраиваться по ходу матча в зависимости от игровой обстановки, нужно быть ловким.Это качество вполне можно тренировать. Самый простой и действенный способ – подвижные игры и эстафеты. Главное, следить за утомляемостью. Уставший спортсмен теряет концентрацию и четкость движений, поэтому упражнения стоит выполнять с интервалами отдыха.
Чтобы одеть команду ярко и уникально, можно воспользоваться выгодным предложением на нашем сайте и создать комплект в конструкторе формы.