Горячая йога: что это и кому подойдет

Главная фишка горячей йоги в том, что занятия проходят при температуре 40 °C, и влажности — 40%. У практики много плюсов, но есть и противопоказания. В статье рассказываем, кому стоит попробовать и что взять на первую тренировку.

Что такое горячая йога

Это направление, которое стремительно набирает популярность, еще называют бикрам-йога. Его основатель — Бикрам Чоудхури — освоил асаны еще в детстве, но в 17 лет травмировал колено. Во время восстановления юноша заметил, что тренировки проходят эффективнее, когда на улице жарко и влажно. 

После того как Чоудхури эмигрировал и стал преподавать йогу в США, он продолжил использовать на занятиях высокую температуру и влажность, чтобы имитировать индийский климат. Горячая йога стала очень популярна в Америке, а затем пришла и в Европу.

Преимущества горячей йоги

Вот несколько поводов попробовать бикрам-йогу.

Улучшает гибкость и подвижность суставов

Тепло расслабляет мышцы и делает их более гибкими — это главное преимущество горячей йоги по сравнению с другими направлениями. Приходится тратить меньше времени на разминку: работу по разогреву мышц частично выполняет горячий воздух. Бикрам-йога отлично улучшает подвижность позвоночника, плечевого пояса и тазобедренного сустава.

Способствует выработке «гормонов счастья»

Исследования подтвердили, что бикрам-йога — эффективный инструмент в борьбе со стрессом. Занятия снижают уровень тревожности, повышают внимательность и стрессоустойчивость.

Развивает выносливость

Занятия спортом в прогретом помещении тренируют организм работать в нестандартных условиях. В помещении с обычной температурой и влажностью у поклонников бикрам-йоги будет значительное преимущество.

Существует миф, что бикрам-йога помогает быстро похудеть, потому что высокая температура «сжигает» калории. Но это не так: горячая йога не сильно превосходит другие направления в плане энергозатрат. А уменьшение веса происходит из-за потери большого количества жидкости.

Противопоказания

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом — тренировки при высокой температуре имеют целый ряд противопоказаний.

Болезни дыхательной системы

В помещении для горячей йоги должна работать сложная вентиляционная система, которая очищает воздух, не давая ему при этом остыть. Но такая продвинутая техника есть не во всех студиях. В результате в зале становится не только жарко, но еще пыльно и душно, что пагубно влияет на легкие.

Сердечно-сосудистые заболевания

Здоровому человеку не повредит нахождение в прогретом помещении, а людям со слабым сердцем стоит быть осторожнее. При высокой температуре увеличивается пульс, повышается давление и даже возрастает вероятность образования тромбов.

Беременность

Во время беременности организм и так испытывает повышенный уровень нагрузки. Эксперимент с горячей йогой лучше перенести на время, когда тело восстановится после родов.

Хронические заболевания

Высокая температура может усугубить некоторые хронические проблемы со здоровьем. Особенно это касается аутоиммунных заболеваний, для которых жара — один из главных провокаторов обострений.

Выбрать одежду для йоги в каталоге

Что взять с собой

Если врач не нашел противопоказаний, и вы решили освоить новое направление, чек-лист ниже поможет собраться на первое занятие.

Спортивная форма

Обычные легинсы не подойдут — в них будет слишком жарко. Лучше прийти на тренировку в спортивных шортах или велосипедках и надеть майку свободного кроя из дышащей ткани. При выборе одежды учитывайте еще и эстетическую составляющую. На светлой ткани будут заметны следы от пота, а темная расцветка или яркий принт, наоборот, будут выглядеть опрятнее.

Бутылка с водой

Во время занятия важно не допустить обезвоживания: возьмите в зал большую бутылку воды. Кстати, вместе с потом мы теряем не только воду, но и соли, что может вызвать гипонатриемию или дефицит натрия. Чтобы этого не допустить, добавьте в воду немного соли или купите изотоник. Об этом спортивном напитке мы подробно рассказали в статье.

Маленькое полотенце

В некоторых студиях выдают полотенца, чтобы убирать лишний пот во время тренировки. Но в первый раз лучше подстраховаться и принести свое.

Повязки на голову и на запястья

Пот на 99% состоит из воды. Оставшийся 1% — это соли и кислоты. Именно они, попадая в глаза, вызывают жжение и раздражение. Чтобы сделать занятие комфортным, лучше обзавестись спортивной повязкой для головы. Повязки на запястья тоже пригодятся — так пот не будет стекать на ладони.

Все для йоги и не только есть в нашем онлайн-магазине. А если хотите примерить одежду перед покупкой, приходите в магазины Спортмастера, где консультанты помогут подобрать подходящие модель и размер.

Обложка: Shutterstock