Ходьба для пожилых людей: сохраняем здоровье
Чем полезны регулярные занятия ходьбой
Снижает кровяное давление
Три тысячи шагов в день дополнительно к привычному количеству снижают кровяное давление у пожилых, опытным путем доказали ученые из Университете штата Айова. В их эксперименте приняли участие пожилые люди в возрасте от 68 до 78 лет. Все они носили шагомеры и регулярно замеряли давление при помощи тонометра, ежедневно записывая количество пройденных ими шагов.
До начала этого эксперимента все участники в среднем проходили около четырех тысяч шагов в день. Ученые добавили и в ежедневные программы еще по три тысячи шагов, в сумме набиралось семь тысяч шагов в день. И к концу эксперимента цифры показали, что систолическое давление пожилых людей снизилось в среднем на семь пунктов, диастолическое — на четыре пункта. А это совсем не мало, аналогичный уровень снижения давления дает прием медицинских препаратов.
Все скандинавские палки в каталоге
Продлевает жизнь
Ежедневная ходьба способствует продлению срока жизни человека, к этому выводу пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации. Результаты их испытуемых за период с 2011-го по 2019 год подтвердили пользу ходьбы для здоровья и продолжительности жизни. Они оценивали количество шагов при обычной ходьбе, при ходьбе по ступеням и общую физическую активность в течение дня.
Российские врачи делают аналогичные выводы. «В день человек должен делать 10 тысяч шагов, 40 минут уделять быстрой ходьбе и хотя бы два раза в неделю плавать или ездить на велосипеде», — РИА Новости приводит слова директора Российского геронтологического научно-клинического центра Ольги Ткачевой.
Общее оздоровление
Тут уже без подтверждений опытным путем, потому что сказано и написано про это бессчетное количество раз. И мы о пользе ходьбы уже писали не раз. Китайцы говорят: «Столетний шкворень потому и живет, что вертится». То есть для поддержания жизнеспособности организма важно, чтобы он работал. Мышцы сокращались, суставы двигались и т. д. Если не перетруждать опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую-систему, но регулярно прогуливаться с пульсом в первой зоне (50-60% от максимального), то улучшится самочувствие, аппетит, сон, настроение.
«Усиленная ходьба необходима как один из наиболее эффективных инструментов борьбы с избыточным весом. На сегодняшний день, к сожалению, приходится констатировать, что этот страшный бич современности настиг и граждан нашей страны, а он чреват массой самых негативных последствий для здоровья», — «МК» приводит слова столичного врача Алексея Никитина.
Подобрать кроссовки в каталоге
Общение
Час ходьбы в неделю — уже хорошо! Особенно, если учитывать преимущественно не шаги по кухне или в супермаркет, а именно прогулки в парке, в лесу, на свежем воздухе, в хорошей компании и при благоприятной обстановке. Это поможет снизить стресс, побороть депрессию.
Сейчас в крупных городах появилось большое количество клубов скандинавской ходьбы, участники которых не только занимаются, но и активно общаются. Находят новые маршруты, узнают интересные места, снимают фото и видео. Позитивное общение, взаимное подбадривание, наблюдение и рекомендации грамотного наставника — все это существенно улучшает качество жизни, поднимает настроение.
Выбирайте одежду, обувь и аксессуары для занятий спортом в нашем каталоге. И, конечно, заходите в офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас всегда проконсультируют наши эксперты.