Скандинавская ходьба: кому она полезна
В этой статье мы расскажем, кому полезно ходить с палками. А здесь вы можете почитать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.
Скандинавская (северная) ходьба – это такой вид активности, который уникальным образом объединяет в себе элементы из нескольких видов спорта. Использование палок позволяет равномерно перераспределить нагрузки на разные части тела, вовлечь большое количество мышц в работу. Обычно ходьбу с палками рекомендуют людям с заболеваниями позвоночника и коленей, но в реальности ее применение гораздо шире. Такие занятия могут быть
формой активного отдыха на воздухе и приятным времяпрепровождением,
элементом тренировочного процесса в циклических видах спорта,
способом восстановления после болезней,
профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Вот что говорит Кристина Володина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук, создательница проекта Nordic Health.
Ходьбу со скандинавскими палками порекомендую всем. Потому что с помощью таких занятий можно и к мультигонке готовиться. Нескольких своих подопечных я подготовила к Ironman через скандинавскую ходьбу, мы начинали с нее. Несколько тысяч человек с помощью палок восстановились после серьезных операций на спине, на суставах – начиная от эндопротезирования и заканчивая моими пациентами по диссертации после инфаркта миокарда.
«И каждый день в разных частях Москвы и в других городах – Санкт-Петербурге, Хабаровске, Екатеринбурге, Красноярске и т. д. – моя команда проводит оздоровительные тренировки с палками для людей среднего возраста 30-40 плюс. Чтобы этим людям не обращаться к врачам, не пить таблетки, хорошо спать, классно себя чувствовать и эффективно работать».
Для занятий северной ходьбой очень важно подобать качественную обувь и подходящие скандинавские палки. Большое значение имеет именно конструкция палки.
Важно, чтобы темляк палки был в форме капкана. Потому что во время ходьбы с палками мы должны активно работать кистью. В определенных фазах мы рукой фиксируем ручку скандинавской палки, простыми словами – зажимаем ее, а когда заводим руку за себя как можно дальше наша задача - раскрыть кисть. И чтобы палка не упала нужен механизм капкана.
«Сжимая и разжимая скандинавскую палку в области ручки мы активно работаем мышцами предплечья, тем самым облегчая венозный возврат. А это очень актуально при профилактике различных кардиозаболеваний и, например, в онкореабилитации. Этот момент захвата скандинавской палки помогает перенастроить лимфатическую систему. Также это важно после инфаркта миокарда, когда нужно облегчать венозный возврат от правой пятки к правым отделам сердца, от левого большого пальца к правым отделам сердца, чтобы кровь легче возвращалась, а нагрузка на сердце уменьшалась. Вот эти тонкости биомеханики работы с палками будут позволять это делать».
Весь разговор с Кристиной Володиной вы можете послушать в нашем подкасте «Ни дня без спорта».