Инструкция по выживанию на горном трейле
Тренер по бегу рассказывает, как обезопасить себя участникам забегов по пересеченной местности и в горах
Ультрамарафон в Мурманской области 5-6 июля 2025 года завершился страшной трагедией. Двое участников погибли, несколько попали в больницу. Хибины — не самые высокие горы в России, но на Севере суровая и переменчивая погода, к которой нужно быть готовым.
К сожалению, такие трагедии происходят не редко. В середине июня этого года на Домбае во время трейла участник сорвался с ледника. А несколько лет назад в Китае из-за непогоды в горах погибли несколько бегунов.
Тема сложная, но ее надо обсудить, чтобы предотвратить подобные ситуации.
Горы очень опасны, за считанные минуты погода может измениться, превратившись из прекрасной солнечной в угрожающую жизни. К сожалению, многие бегуны едут на горные трейлы абсолютно неподготовленными. Конечно, организаторы таких сложных стартов тоже несут ответственность за безопасность участников, они должны вовремя принять решение об остановке или отмены забега. Но каждый бегун должен побеспокоиться о своем здоровье и жизни.
Вот несколько правил, которые точно пригодятся, если вы собрались на горный трейл.
1. Внимательно изучите основную информацию
Положение о забеге, прогноз погоды, схему трассы, обязательно посетите брифинг накануне старта. На нем организаторы всегда сообщают актуальную информацию о температуре и осадках, маршруте и разметке, дают практические рекомендации, участники прежних лет делятся опытом прохождения маршрута. У вас обязательно должен быть загружен актуальный трек в часы или телефон, гаджеты нужно полностью зарядить.
2. Заранее готовьте обязательное и рекомендуемое снаряжение
И корректируйте его (в сторону дополнения) с учетом своих особенностей. Например, если сильно мерзнут руки и ожидается холодная погода, лучше взять запасные перчатки или варежки. Если мерзнут ноги, возьмите дополнительные носки или бегите в мембранных.
В рюкзак лучше положить флиску или лонг. Лучше эти вещи вам не пригодятся, чем вы будете мерзнуть из-за их отсутствия. Шапка и бафф с горах тоже не помещают, в том числе и летом. А мембранная куртка с проклеенными швами — это вообще первая вещь, которую надо купить, если вы собрались в горы. Спасательное одеяло и дождевик тоже пригодятся. Иногда организаторы требуют иметь при себе фонарик, свисток, футболку с длинным рукавом, а наличие обязательного комплекта проверяют как при выдаче стартового пакета, так и непосредственно перед забегом.
3. Адекватно оценивайте свои силы
И постоянно мониторьте свое состояние. В горах работает правило: чем выше поднимаешься, тем холоднее и опаснее становится. Если чувствуете себя плохо, начинаете замерзать, лучше выбрать путь назад (вниз) до ближайшего пункта питания. Потому что если уже сейчас плохо, то подниматься на перевал точно не стоит. Обычно внизу есть лес, температура воздуха там выше, погодные условия не такие суровые.
Горные трейлы — это не шоссейные забеги, где можно вызвать такси или скорую и быстро уехать практически с любого участка, если стало плохо. В горах все намного сложнее, забрать вас могут только с определенных точек. Чтобы туда добраться, надо рассчитать свои силы.
4. Нужно послушать бегуна, который был в горах
Лучше, если он уже участвовал именно в этом горном трейле. Человек часто опирается только на свой опыт, начинающих это нередко приводит к ошибкам. Хорошо, если вы ходили в горные походы, попадали там в плохую погоду, тогда точно понимаете, что будет ждать вас наверху. Но если никогда не были в горах и впервые поедете на такой маршрут, то лучше обратиться к спортсмену, у которого он есть.
Я бегала много горных трейлов различной протяженности и сложности: в Дагестане, Архызе, Чечне, на Урале и в других регионах. Попадала на смену погоды, иногда было реально страшно. Своим опытом я всегда с радостью делюсь со своими учениками и подписчиками.
В 2023 году в Архызе я сошла на второй день многодневной гонки. В первый день пробежала 33 км, на второй было запланировано 35 км. Но осталась на 11 км на пункте питания, когда поднялась на перевал высотой 3100 метров и «словила» на опасном участке паническую атаку. Приняла это решение, потому что понимала, что идти по хребту я буду медленно, возможно, в следующий раз не справлюсь со страхом и не уложусь в лимит. На таких опасных забегах очень важно чувствовать не только свое тело, но еще уметь совладать со своей головой.
5. Перед каждым забегом должен быть план
Не рассчитывайте, что побежите в горах с шоссейным темпом, поэтому даже 25-километровая дистанция станет многочасовым испытанием. Нужно запланировать прохождение маршрута исходя из физической формы, рельефа местности и погодных условий. Если во время забега понимаете, что точно не укладываетесь в свой план, лучше принять решение о сходе. Дойдите до ближайшего пункта питания и сообщите волонтерам, что решили сойти, попросите о помощи, если она необходима.
На дистанции не стесняйтесь просить о помощи других участников, если стало плохо, травмировались или сильно напуганы. Геройствовать не надо!
6. Если во время забега захотелось в туалет
Отходя от тропы, по которой проходит маршрут, оставьте свой рюкзак, палки или другой заметный элемент экипировки. Это необходимо для вашей же безопасности. Несколько лет назад был случай в горах, когда участник, зайдя за камень, соскользнул, упал и потерял сознание. И его довольно быстро нашли, поскольку вещи свои он оставил на дороге, где другие бегуны заподозрили неладное. Парню помогли прийти в себя и добраться до пункта питания, где оказали первую медицинскую помощь. Если бы он не оставил рюкзак, то все могло бы закончиться плохо.
Обычно на каждой дистанции есть замыкающий. Это волонтер, который бежит последним в пределах лимита, помогает всем отстающим бегунам и закрывает трассу. Он сообщает организаторам, что после него на дистанции нет людей, можно снимать разметку. Если вы отошли по нужде, не оставив вещи, а в этот момент пробежал замыкающий, то он будет считать, что позади никого нет.
7. Беспрекословно слушайте организаторов, волонтеров и судей
В положении к каждому ультрамарафону прописаны лимиты по времени на прохождение не только всей дистанции, но и определенных участков. Когда участник приходит на ПП позже лимита, волонтеры должны снять его с дистанции и запретить движение дальше. Представитель организаторов может запретить бежать дальше из-за ухудшения погодных условий или прекращения гонки.
Если спортсмен ослушается и побежит дальше, то подвергнет себя большому риску, помощь к нему может не успеть вовремя. Подобная ситуация случилась на забеге в Домбае несколько лет назад, когда участница побежала дальше. Ее тело нашли спустя несколько часов — погибла от переохлаждения.
Забеги по пересеченной местности очень часто проходят так, что участники сильно растягиваются по дистанции, каждый может долгое время находиться наедине с природой и своими мыслями. Остаться один на один с горной стихией — тяжелое испытание. Поэтому следует максимально ответственно подходить к своему снаряжению, запасу еды и воды. Берегите себя, с умом бегайте горные трейлы. Приобретайте нужные знания и навыки на наших тренировках и лекциях.
Экипировку для трейлраннинга вы найдете в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.
Фото: Unsplash