История победительницы IRONMAN в Южной Корее
Заслуженный мастер спорта России, победительница гонки IRONMAN, фитнес-тренер и эксперт фитнес-школы Evotren рассказала о подготовке к старту и о сложностях, с которыми пришлось столкнуться во время соревнования.
Я очень давно хотела побывать в Южной Корее и решила совместить приятное с полезным. В этой стране проводят только два старта серии IRONMAN: 70.3 Goseong (так называемая половинка) и Gurye (полная дистанция). Посоветовавшись с тренером, решила, что лучше выбрать «половинку», а к полной дистанции вернуться позже. И мы стали готовиться к гонке 16 июня 2024 года.
Про подготовку
Тренер расписал план, исходя из моего физического состояния и ориентируясь на цели, к которым мы стремились. Остаток зимы я посвятила «базовым» тренировкам — они дают основу на старт в сезон соревнований. Я выполняла объемные тренировки низкой интенсивности и на низком пульсе, ОФП была силового характера. Затем два месяца активных занятий — начался период разгона, когда надо переходить к более скоростным тренировкам. Самое сложное для меня на этом этапе — «разбегаться», почувствовать легкость.
Я понимала: на гонке будет очень жарко и влажно. И переживала, что долго не приходит тепло. Наконец, в мае мне удалось выехать на велосипеде на улицу, чему я была очень рада — оценить свою форму на станке довольно сложно. Весной я начала все лучше ощущать себя и в беге. Единственное, что у меня «просело» — плавание, которому я стала уделять меньше времени (спойлер: я пожалею об этом на гонке). Во второй половине мая я почувствовала, что готова к соревнованию.
Правда, нужно было подготовиться и психологически. Но из-за печальной ситуации дома мое эмоциональное самочувствие было нарушено — переживания отразились и на физическом состоянии.
В Южную Корею я полетела за девять дней до гонки, чтобы наладить бытовые моменты и дать организму возможность справиться с акклиматизацией. Конечно, еще я хотела посмотреть страну. В итоге у меня было три локации: Пусан (куда я прилетела и провела неделю до старта, чтобы акклиматизироваться), Гесонг (деревня, где проводились соревнования) и Сеул (где я отдыхала). В Пусане уже были подводящие к старту тренировки, много прогулок пешком. На гонку я вышла подготовленной ровно настолько, насколько могла быть в тот момент.
Выбрать беговые кроссовки в каталоге
Про гонку
Во время гонки многое пошло не по плану...
Водный этап: ощущения меня обманули
Начну по порядку, с водного этапа. Он был самым лучшим, что я видела: ориентир тросом по всему маршруту, вода комфортная, даже медузы решили уплыть (хотя еще за день до гонки организаторы не понимали, что вообще делать с ними).
Проплыть нужно было 1900 метров. Мне казалось, что я ракета, но ощущения меня обманули — я заняла третье в группе. Выйдя на сушу, удивилась времени, но решила, что на велосипеде наверстаю. Транзитные зоны я проходила максимально спокойно, чтобы ничего не забыть.
Велоэтап: 90 км без еды
90 км. Безумно красивый, но сложный технически из-за крутых поворотов, горок и ветра — пару раз чуть не «разложилась». Этот этап стал самым сложным. Где-то в начале (сама не знаю где) я потеряла основное питание, где были разведены углеводная смесь, соль и магний. Из еды у меня остались несколько гелей и пара солевых таблеток. Те, кто знаком с дистанцией 90 км, понимает, что значит преодолеть ее без еды. Сначала я расстроилась, но потом собралась и решила сделать все, что от меня зависит.
А еще через какое-то время я поняла, что мне очень неудобно сидеть. Оказалось, что лежак справа уехал, и еще 70 км мне придется его удерживать и возвращать на место. Это было полное разочарование. Единственное, о чем я думала тогда: мне нужно закончить этот этап — просто доехать. В середине дистанции отсутствие питания дало о себе знать: на горках у меня стало сводить ноги. В этот момент я вспомнила, сколько тренировалась, и осознала, что доехать я смогу, а дальше — разберемся.
Выбрать спортивное питание в каталоге
Бег: преодолеть жару
Бежать надо 21 км. Всегда выхожу на этот этап с опаской: мой бег еще не стабилен, и я не знаю, как поведут себя ноги. В транзитной зоне у меня были солевые таблетки, которые я взяла с собой. Надела кепку и очки и отправилась в путь.
Было очень жарко, и многие переходили на шаг, но надо отдать должное организаторам — на круг в семь километров было пять пунктов питания с водой. Я останавливалась на каждом, чтобы хоть как-то помочь своим ногам прийти в себя и охладиться.
Я не знала, какое место у меня группе, но уже понимала — тех цифр, на которые рассчитывала, не покажу. Я просто продолжала бежать.
Финиш
Я вбежала в финишную створку ворот и была очень удивлена, когда комментатор объявила, что я первая среди участниц в возрасте от 30 до 34 лет. Оказалось, что, несмотря на все проблемы с велосипедом и едой, мне удалось показать лучшее время в группе на велоэтапе и на беге.
Я благодарна тренеру за его веру в меня и силы, которые он вкладывает в мою подготовку, за безусловную поддержку во всех моих идеях и помощь в тренировках.
Про планы
После гонки я получила квалификацию на Чемпионат мира, который состоится в декабре 2024 года в Новой Зеландии. Но я не поеду: спортсмены, предоставляющие Россию и Белоруссию, не допущены к участию. Так что продолжу подготовку к полной дистанции. Выбор пал на IRONMAN Cozumel, который состоится в ноябре 2024 в Мексике.
Благодаря гонке в Южной Корее я поняла, что готова к этому испытанию — мы с тренером идем в правильном направлении. И еще раз с уверенностью могу сказать: у каждого тренера должен быть тренер.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!