Из-за чего появляются отеки и как их избежать
Разбираемся в непростом феномене
Как известно, масса тела взрослого человека на 60 процентов состоит из жидкости. Когда она скапливается в тканях организма в избыточном количестве, возникает отек. С этим явлением хотя бы раз сталкивался каждый. Самый распространенный случай — изрядно опухшее лицо, на котором почему-то с трудом можно отыскать глаза.
Бывают и другие звоночки. Если ноге стало тесно в обуви или с трудом получается снять кольцо с пальца руки, виновником дискомфорта, скорее всего, будет отек. Обычно все эти симптомы отражаются еще и на весах — вес может увеличиться на пару килограммов.
В некоторых случаях отеки могут сигнализировать о патологиях внутренних органов: например, о неправильной работе почек. Чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу и провести диагностику организма: как минимум сдать общие анализы мочи и крови, биохимический анализ крови, а также сделать УЗИ сердца, брюшной полости, вен и артерий нижних конечностей.
ВАЖНО: ниже приведены общие рекомендации. Для определения конкретных анализов, необходимых лично вам, лучше сначала проконсультироваться со специалистом
Если патологии не выявлены, нужно проанализировать свой образ жизни, так как чаще всего проблема кроется в обычных действиях, на которые мы даже не обращаем внимание. Что же нужно делать, чтобы избежать отеков?
Следить за потреблением кофеина
Кофе может быть отличным диуретиком, но перебарщивать с его потреблением не стоит. Третья чашка за день может вызвать задержку жидкости в тканях и спровоцировать отек. То же самое относится и к других напиткам, содержащим кофеин: чаю, энергетикам, сладкой газировке.
Почаще пить воду
Звучит парадоксально, но, когда организм не получает достаточное количество воды, он начинает задерживать ее. После долгого обезвоживания внутри нас срабатывают защитные механизмы, которые запасают воду на «черный день». Чтобы такие казусы не происходили, следует рассчитать норму потребления воды.
Рабочую формулу вывела Всемирная организация здравоохранения: за сутки человек должен выпивать примерно 40 миллилитров воды на один килограмм массы тела. Более точную цифру, учитывающую все особенности организма, можно определить с помощью анализа крови на гематокрит.
Все фитнес-аксессуары в каталоге
Не увлекаться алкоголем
Вечерний прием веселящих напитков в обильном количестве почти наверняка отразится на утренней картинке в зеркале. Не удивляйтесь, если вместо привычного отражения вы увидите незнакомого пчеловода — этиловый спирт притягивает множество молекул воды и долгое время их удерживает. Спасти ситуацию поможет минеральная вода, которая способна восстанавливать водно-солевой баланс.
Разобраться с потреблением соли
Соль способствует задержке жидкости в организме, поэтому на нее также не следует налегать. Согласно последним рекомендациям, в сутки человек должен обходиться тремя граммами соли, а лучше и вовсе сократить ее потребление к минимуму, так как она все равно содержится в любом продукте.
Внимательнее относиться к углеводам
Углеводы являются частью любого рациона — они снабжают человека энергией. Только нужно помнить, что избыток этих органических веществ приводит к разным нежелательным последствиям. Одно из них — отек, который образуется из-за повышения в крови уровня глюкозы и увеличения выброса инсулина. Все это приводит к задержке воды и соли.
Не сидеть на месте
Сидячий образ жизни — едва ли не главный спонсор отеков. Когда тело долго находится в одном положении, циркуляция крови в конечностях серьезно снижается, что вызывает отеки. Чтобы избежать такого результата, нужно как можно больше двигаться. Если перемещения ограничены спецификой работы, компенсируйте недостаток движения в свободное от труда время, а также периодически посещайте массажиста.
Нормализовать сон
Нередко отеки возникают именно из-за недосыпа. Соблюдайте режим сна и отдыха — четкий график нормализует обменные процессы и вырабатывает гормон сна мелатонин, который тормозит старение сосудов и кожи в области глаз. И подберите подходящую подушку. Слишком низкая или неудобная подушка может способствовать отечности лица и век после пробуждения. Сгладить следы поможет легкий массаж лица и зарядка.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.