Как бороться с ипохондрией
И справляться со страхом заболеть
У ипохондрии нет пола и возраста — от навязчивого поиска болезней могут страдать даже молодые и абсолютно здоровые люди. В статье вместе с психологом разбираемся, почему некоторые воспринимают каждый «чих» как симптом смертельного заболевания и что поможет избавиться от медицинской тревожности.
Почему возникает ипохондрия
Распространенная причина ипохондрии — детская травма. Если ребенок наблюдал, как близкий страдает от болезни, или сам тяжело болел, то во взрослом возрасте может жить в постоянном страхе повторения ситуации. Усилить его способна гиперопека:
Если родители слишком тревожно реагировали на каждую царапину — может сформироваться привычка искать у себя болезни.
Ипохондрия возникает и у тех, кто никогда не сталкивался с серьезными болезнями. Например, у испытывающих навязчивое желание все контролировать: перфекционист с гиперконтролем не может заглянуть внутрь организма и убедиться, что все в порядке, — отсюда и тревожность.
Иногда ипохондрия маскирует другие психологические проблемы — депрессию, хронический стресс, тревожность и неудовлетворенность жизнью.
Справиться с состоянием порой очень сложно.
Ипохондрия вызывает стресс и усиливает телесные симптомы (например, напряжение мышц, головную боль, зуд), которые интерпретируются как болезнь. Тревожность могут подпитывать интернет и СМИ, где много статей о редких болезнях и историй по типу “врачи ничего не нашли, а человек умер”.
Как избавиться от ипохондрии
Пять советов психолога, которые помогут побороть медицинскую тревожность.
Если мысли о болезни существенно ухудшают жизнь — не занимайтесь самолечением, обратитесь за помощью к специалисту: психологу или психиатру.
Сверьте факты
Спросите у себя:
какие есть доказательства болезни;
что на это скажет врач;
как часто опасения насчет здоровья подтверждались в прошлом.
Оцените уровень стресса
Понаблюдайте, возникают ли симптомы одновременно с другими тревожными ситуациями в жизни. Возможно, именно стресс вызывает проблемы со здоровьем, а не наоборот.
Если беспокоитесь, что голова болит из-за серьезной болезни, попробуйте выпить воды и прогуляться. Часто после таких простых действий недомогание проходит.
Исключите триггеры
Если вы много времени проводите на медицинских форумах, ищете видео на тему болезней, подписаны на блоги тяжелобольных людей или смотрите сериалы про врачей — все это может создать иллюзию, будто серьезные заболевания встречаются гораздо чаще, чем на самом деле.
Установите лимит на поиск диагнозов
Ограничьте поиск медицинской информации. Например, всего 10 минут в день на чтение тематических статей. Это позволит удовлетворить интерес и не провалиться в круговорот диагнозов.
Введите «правило 10 дней»
Если симптом не усиливается и не сопровождается другими явными признаками болезни, попробуйте «отложить» его на 10 дней. Велика вероятность, что за это время причина для тревоги исчезнет.
Сохраняйте критичность мышления: есть много состояний, требующих экстренной помощи. В их числе — сильная боль в груди, потеря сознания, спутанность речи, обильные кровотечения, высокая температура, затрудненное дыхание, судороги.
Работайте с телом
При стрессе помогает умеренная физическая нагрузка — плавание, йога, ходьба. Во время приступа тревожности можно использовать метод прогрессивной релаксации и дыхательные практики — медленные вдохи и выдохи снижают уровень беспокойства и связанные с ним симптомы (например, тахикардию).
Как помочь ипохондрику
Помощь возможна, если человек:
не отказывается от поддержки;
осознает, что у него ипохондрия;
готов к самоанализу.
Никто не сможет избавить другого от медицинской тревожности, кроме него самого. Можно лишь оказать поддержку и сочувственно отнестись к человеку, который придумывает себе болезни. Вот несколько советов, как это сделать.
Не обесценивайте переживания
Шутки, ухмылки и раздраженность по поводу мнимых диагнозов могут заставить закрыться в себе и вызвать еще большую тревогу. Помните: даже если причина для беспокойства выдумана — сам страх реальный.
Обсудите симптомы
Попросите подробно рассказать о самочувствии и проанализируйте вдвоем, действительно ли это проявление серьезного недуга. Иногда спокойное обсуждение заставляет осознать незначительность симптомов.
Предложите помощь
Часто ипохондрия сопровождается ятрофобией — страхом перед медицинским персоналом. В таком случае можно предложить человеку вместе поискать психолога, а если есть реальные причины для опасений, — сходить к врачу.
Бороться с тревожностью помогают и физические нагрузки. Все для спорта и здорового образа жизни ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.