Как быстро научиться играть в сквош

Долгое время сквош считался игрой для элиты. Сегодня это удовольствие доступно каждому. Сколько времени понадобится, чтобы научиться играть в сквош, и что для этого нужно, рассказал генеральный директор крупнейшего сквош-клуба России RC Club, мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий.

Частота тренировок

Игра в сквош снижает уровень стресса и улучшает настроение, приводит мышцы в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток. Час занятий сквошем поможет сжечь до 1000 ккал! Чтобы ощутить максимальную пользу для организма и освоить игру на должном уровне, рекомендуется заниматься регулярно с умеренной интенсивностью.

«Идеальный вариант — тренировки два-три раза в неделю. Это позволит организму адаптироваться к занятиям и достичь желаемых результатов. На момент начала тренировок важно учитывать физическую подготовку — не взваливайте на себя непосильную нагрузку. Обращайте внимание на то, как быстро организм восстанавливается после тренировок. Если он не успевает, дайте чуть больше отдыха или снизьте интенсивность тренировки».

Продолжительность тренировок

Для достижения оптимальных результатов желательно заниматься в течение 45—60 минут. Этого времени достаточно, чтобы достичь необходимой физической нагрузки, активизировать процессы сжигания калорий и укрепления мышц.

Выбор нагрузки

Не стремитесь сразу к высоким нагрузкам. Интенсивность тренировок должна соответствовать физической подготовке, самочувствию и состоянию здоровья. Если чувствуете, что на рекорды не готовы, лучше в этот период снизить нагрузку.

«Желательно поддерживать среднюю или выше средней интенсивность тренировок в сквош. Это подразумевает, что нужно быть активным на корте, стремительно реагировать и постоянно двигаться. Но важно учитывать физическую форму и не превышать возможности организма».

Лайфхаки от эксперта

Чтобы прогресс был более заметен, добавьте занятиям вариативности. Включите в программу тренировок разнообразные физические и игровые упражнения. Это могут быть:

• отработка техники ударов;

• тренировки, развивающие навыки стратегии;

• игровые упражнения с соперниками разного уровня;

• периодическое участие в турнирах;

• физические упражнения для укрепления мышц и выносливости.

«Имейте в виду: каждый человек индивидуален. Поэтому частота и интенсивность тренировок могут различаться в зависимости от поставленных целей и возможностей организма. Начните с умеренного режима тренировок, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с ощущениями и прогрессом».

Перед занятием не забывайте делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Это поможет избежать травм и неприятных ощущений.

После тренировки обязательное условие — растяжка, которая поможет расслабить мышцы. Благодаря этому восстановление пройдет быстрее, а болевые ощущения будут сведены к минимуму.

Чтобы погружение в новый вид спорта прошло максимально гладко, и сквош перешел из разряда рутинных тренировок в спортивное хобби, необходимо бережно относиться к организму и следить за его восстановлением. Вовремя давайте себе отдых, соблюдайте баланс необходимых питательных веществ в рационе, пейте достаточное количество воды во время тренировок и в течение дня.

В нашем ассортименте представлены ракетки и струны для сквоша. Заходите в наш каталог и офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер PRO