Как начать играть в волейбол с нуля: руководство для взрослых и детей
Путь наверх
Волейбол — один из самых доступных видов спорта. Он развивает реакцию, выносливость, координацию и умение работать в команде. Точка входа в этот спорт полностью зависит от ваших целей и возраста.
Для детей наиболее гармоничный путь начинается с игровых групп общей физической подготовки с 3–5 лет и перехода в профильные секции в 8–10 лет. Взрослому новичку достаточно записаться в любительскую школу волейбола на первую тренировку, где обучают базовой технике с нуля. Мечтающим о профессиональной карьере предстоит пройти традиционный путь через детско-юношескую спортивную школу (ДЮСШ), молодежную лигу и команды высшего дивизиона.
Со скольки лет отдавать ребенка в волейбол
Оптимальный возраст для начала целенаправленных занятий волейболом в профильной секции — 9–10 лет; как для мальчиков, так и для девочек. В этом возрасте у детей уже достаточно сформирован костно-мышечный аппарат, развита координация движений и способность концентрироваться на выполнении команд тренера. Но при этом приобщать ребенка к волейболу можно практически в любом возрасте:
3–5 лет: игровые группы общей физической подготовки (ОФП) с элементами подвижных игр. В этом возрасте детей учат чувствовать мяч, прыгать, бегать и работать в коллективе без специальных волейбольных нагрузок.
8–10 лет: набор в профильные секции и детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ). Начинается постановка базовой техники передач, подачи и передвижения по площадке.
12–15 лет: вход для подготовленных подростков. Если ребенок ранее занимался другими видами спорта (легкая атлетика, баскетбол, гимнастика), он может быстро догнать сверстников благодаря развитой физической базе.
ВАЖНО: Перед записью ребенка в секцию обязательно проконсультируйтесь с врачом. Занятия волейболом не рекомендуются при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником, суставами), патологиях сердечно-сосудистой системы, высокой степени миопии и некоторых хронических заболеваниях ЖКТ.
Как выбрать секцию для ребенка
При выборе места занятий необходимо исходить из целей: хотите ли вы, чтобы ребенок занимался спортом для общего здоровья и социализации, или планируете вырастить профессионального спортсмена.
Ориентировочная стоимость занятий в платных коммерческих секциях составляет от 3 000 до 8 000 рублей в месяц. Сопутствующие ежегодные расходы (спортивная форма, кроссовки с хорошей амортизацией, наколенники, выезды на соревнования и сборы) в среднем оцениваются в 20 000–25 000 рублей в год (цифра ориентировочная и зависит от региона и статуса школы).
Сравнение видов детских спортивных организаций
Критерий | Районная / школьная секция | ДЮСШ |
Главная цель | Оздоровление, досуг, гармоничное развитие | Подготовка профессиональных спортсменов |
Интенсивность | 2–3 тренировки в неделю по 1–1.5 часа | 4–6 тренировок в неделю + спортивные сборы |
Стоимость | Чаще платно (коммерческие группы) | Бесплатно на бюджетной основе (по отбору) |
Требования к данным | Принимают всех желающих без жесткого отбора | Строгий отбор по росту, прыгучести и координации |
Соревнования | Локальные, районные и товарищеские турниры | Официальные первенства города, региона и страны |
Основные критерии выбора:
Расположение. Для детей 8–12 лет путь до зала не должен занимать более 30–40 минут, иначе утомление от дороги негативно скажется на учебе и тренировках.
Личность и квалификация тренера. Для начального этапа важнее не регалии специалиста, а умение найти подход к детям, увлечь игрой и соблюдать безопасную технику выполнения упражнений.
Оснащение зала. Наличие специализированного покрытия (спортивный паркет или терафлекс), защитных протекторов на стойках сетки и качественного инвентаря.
Детский пляжный волейбол и мини-волей
Если ребенок еще слишком мал для классического зала или ищет менее травмоопасную альтернативу, обратите внимание на смежные форматы игры.
Мини-волей (мини-волейбол). Разработан специально для детей 7–12 лет. Здесь используются уменьшенная площадка (6×6 метров), пониженная сетка и облегченные мячи. Это снижает нагрузку и позволяет быстрее освоить технику нижнего и верхнего приема.
Детский пляжный волейбол. Обучение проходит на песке в специализированных крытых или открытых центрах пляжных видов спорта. Занятия на песке развивают взрывную силу ног, укрепляют связки стопы и спину, а падения при обучении становятся абсолютно безопасными.
Как взрослому начать заниматься волейболом с нуля
Чтобы начать играть в волейбол во взрослом возрасте, достаточно найти любительскую школу волейбола или коммерческую секцию для взрослых в своем городе и записаться на пробную тренировку.
Многие взрослые откладывают визит из-за типичных страхов: «у меня нет физической подготовки», «я буду тормозить команду», «все уже умеют играть, а я нет». В современных любительских школах эти опасения не обоснованы: группы разделяются по уровням.
Начальный уровень. Группы для тех, кто держит мяч в руках впервые или играл только в школе. Здесь не требуют выносливости профессионала — вас обучают правильной постановке пальцев при передаче, правильному движению ног и базовой подаче.
Средний уровень. Для игроков, уверенно владеющих базовыми элементами и знающих расстановку на площадке.
Продвинутый уровень. Для опытных любителей и выпускников спортивных школ.
Для первого занятия вам понадобятся только удобная спортивная форма (футболка и шорты/штаны), чистые кроссовки (желательно волейбольные или баскетбольные с хорошей амортизацией) и бутылка воды.
Что будет на первой тренировке взрослого новичка
Стандартное занятие в любительской секции длится 1.5–2 часа и проходит под руководством квалифицированного тренера. Структура тренировки всегда одинакова и спроектирована так, чтобы минимизировать риск травм.
Этапы первой тренировки:
Разминка (15–20 минут).
Суставная разминка: круговые движения и разогрев шеи, плеч, кистей, коленей и голеностопов.
Динамическая часть: легкий бег, бег приставными шагами, спец-упражнения для подготовки связок к прыжкам и ускорениям.
Работа с мячом и отработка элементов (40–50 минут).
Отработка верхнего и нижнего приема в парах или у стены.
Постановка правильного нападающего удара и базовые движения для блока.
Отработка техники нижней и верхней подачи.
Игровая часть (20–30 минут).
Учебная игра, в которой тренер помогает игрокам держать правильную расстановку по зонам, подсказывает, как правильно страховать партнеров, и фиксирует ошибки.
Заминка и растяжка (10 минут).
Легкие упражнения на растяжку мышц плечевого пояса, ног и спины для ускорения восстановления.
Как принять участие в соревнованиях по волейболу
Участие в турнирах доступно не только профессионалам, но и любителям разного уровня подготовки. Главное — выбрать подходящий формат соревнований.
Иерархия турниров для любителей:
Школьные и студенческие турниры: внутривузовские состязания, соревнования между колледжами и школьные лиги.
Корпоративные лиги: турниры между командами различных компаний и организаций.
Городские любительские лиги (например, ЛВЛ — Любительская волейбольная лига): крупнейшие структуры, которые делят команды на множество дивизионов по силе (от начинающих до высших любительских групп).
Порядок действий для участия в турнире:
Найти команду или собрать свою. Вы можете объединиться с партнерами по секции или найти команду в социальных сетях любительской лиги своего города (часто есть разделы «Ищу команду / Ищу игрока»).
Выбрать дивизион. Заявиться в категорию, соответствующую реальному уровню подготовки группы.
Подать заявку и пройти медицинский допуск. Заполнить форму на сайте организатора турнира, оплатить взнос и предоставить медицинские справки с допуском к соревнованиям.
Как попасть в профессиональный волейбол: путь от новичка до высшей лиги
Построить карьеру в профессиональном волейболе — это затяжной и трудоемкий процесс. Начать этот путь с нуля во взрослом возрасте (после 18–20 лет) практически невозможно — профессиональный спорт требует многолетней наработки специфических технических и двигательных навыков, которые закладываются с детства. Единственный реалистичный путь для взрослого человека, поздно пришедшего в спорт, — это участие в любительских лигах и корпоративных турнирах.
Для детей и подростков классическая карьерная цепочка выглядит следующим образом.
Детско-юношеская спортивная школа (ДЮСШ). Ребенок поступает в школу в 8–10 лет, проходит многолетний этап обучения, сдает нормативы и выступает на первенствах страны среди своего возраста.
Молодежная команда / Молодежная лига. Скауты и тренеры профессиональных клубов отбирают наиболее перспективных выпускников ДЮСШ в дублирующие (молодежные) составы профессиональных клубов.
Высшая лига (дивизионы «Б» и «А»). Промежуточная ступень взрослого волейбола, где молодой спортсмен получает необходимую игровую практику с опытными соперниками.
Суперлига. Элитный дивизион российского волейбола, куда попадают лучшие игроки страны.
Волейбол — это универсальный вид спорта, в который можно прийти практически в любом возрасте. Главное — четко определиться с целями: построение карьеры требует раннего старта в ДЮСШ и строгой дисциплины, тогда как для поддержания формы, заведения новых друзей и получения азарта достаточно сделать первый шаг и записаться на любительскую тренировку.
Все необходимое для занятий волейболом хранится в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: unsplash
