Как научиться делать слэм-данк
Все, что нужно знать о самом красивом броске в баскетболе.
Слэм-данк в исполнении Леброна Джеймса. Фото: Tim Shelby/Wikimedia Commons
Когда баскетболисты словно зависают в воздухе и кладут мяч в кольцо сверху, публика приходит в восторг. Слэм-данк — один из самых зрелищных игровых приемов. Рассказываем, как его освоить.
Какие бывают слэм-данки
Считается, что первый слэм-данк на профессиональном уровне исполнил баскетболист сборной США на летних Олимпийских играх в Берлине в 1936 году. Джо Фортенберри отправлял мячи в сетку сверху благодаря росту 6 футов 8 дюймов (около 203 сантиметров). Тогда американская сборная одержала победу, а Фортенберри стал одним из игроков, которые помогли команде завоевать золото.
С тех пор баскетбол сильно изменился — ровно как и слэм-данк. Появился даже новый вид спорта — слэмбол, где игроки делают данки, отталкиваясь в прыжке не от паркета, а от батута. Разновидностей слэм-данка огромное множество, но на профессиональном уровне в основном используют следующие варианты.
Классический. Мяч отправляется в стеку одной или двумя руками после прыжка с одной или обеих ног.
Томагавк. За прыжком с обеих ног следует прогиб в пояснице. Держа мяч одной или двумя руками, игрок заводит руки за голову, после чего резко опускает мяч в сетку.
Обратный. Обычный слэм-данк с одной поправкой: в момент прыжка игрок находится спиной к кольцу.
Мельница. После прыжка с одной или обеих ног мяч по округлой траектории проносится снизу вверх и оказывается в сетке.
Иногда в матчах случаются не просто слэм-данки, а настоящие произведения искусства: мячи забрасываются после разворота вокруг своей оси, с отскоком от щита или с проносом через ногу. Но чтобы замахнуться на виртуозный уровень, сначала нужно освоить основные техники.
Как тренироваться
Обычно кольцо висит не ниже трех метров от поверхности площадки, поэтому для броска сверху понадобится мощный прыжок и не помешает высокий рост. Но если на рост повлиять не получится, то прокачать прыжок по силам каждому, кто действительно хочет научиться делать слэм-данк.
Отправляясь в спортзал, важно помнить, что для хорошего прыжка тело должно быть развито гармонично. Не стоит концентрироваться лишь на передней поверхности бедра — нужно работать над икроножными мышцами, задней поверхностью бедра и спиной, уделять внимание ахиллову сухожилию. Не будут лишними прыжки на скакалке, приседы и выпады, подъемы на носках с отягощением, забеги по лестнице.
Когда сила прыжка позволит доставать до кольца, можно начать отработку слэм-данка одной рукой — для броска обеими руками понадобится более сильный прыжок. На начальном этапе полезно использовать мяч размером поменьше, чтобы лучше понять механику движений. Иногда во время слэм-данка мяч вылетает даже у опытных баскетболистов.
Что еще важно знать
Слэм-данки — красивый прием, но довольно опасный даже для профессионалов, не говоря уже о любителях. Вот небольшой перечень травм, которые получали баскетболисты НБА при выполнении слэм-данков:
травма шеи;
перелом пальца;
разрыв крестообразных связок;
ушиб руки;
рассечение;
повреждение связок кисти.
Чтобы снизить риск получения травмы, нужно как следует отточить технику наедине с кольцом, прежде чем пытаться забросить мяч сверху в игре. Еще важно не забывать про один нюанс: старайтесь приземляться на обе ноги, чтобы распределить нагрузку. Избежать травм поможет и правильно подобранная обувь. В качественных кроссовках взлетать к кольцу проще, а приземляться — мягче.
Чтобы забрасывать трехочковые в каждом матче, нужна качественная экипировка, в которой тебе будет комфортно на площадке. Одежду, обувь и аксессуары для баскетбола ищи в специальном разделе на сайте Спортмастера.