Как не набрать вес в отпуске

Любителям активного отдыха прибавка в весе не грозит, но что делать тем, кто любит проводить каникулы без лишних движений? Отели по системе «все включено» манят изобилием еды и часто становятся причиной неутешительных цифр на весах. В этой статье мы подскажем, как насладиться отпуском и не увеличиться в размерах. 

Исключите диеты перед поездкой

Если отдых планируется в теплых краях, может возникнуть соблазн предварительно сесть на диету. Вполне возможно, у вас получится немного похудеть и ворваться в отпуск в улучшенной форме. Но, скорее всего, за время отдыха на курорте сброшенные килограммы вернутся. Вам явно захочется гастрономически оторваться после ограничений – можно увлечься и не заметить, как итоговая цифра станет даже больше, чем до диеты.

Соблюдайте принцип здоровой тарелки

Организм не в курсе, что вы в отпуске, поэтому для нормального функционирования ему, как и прежде, потребуются все макронутриенты. Половину тарелки следует наполнять зеленью и овощами. Вторую половину визуально поделите на две равные части. В одну положите продукты, богатые белком — подойдут рыба и разные сорта мяса. Другая часть тарелки вместит углеводы: например, картофель или пасту.

Не налегайте на десерты

Слишком ограничивать себя во время отпуска точно не стоит, но и про баланс нужно помнить. Полноценный прием пищи не должен состоять только из десертов. Пробуйте разные сладости дозированно, чтобы в один прекрасный день не сорваться и не заточить весь торт целиком. 

Следите за напитками

На жарких курортах всегда хочется пить, и в этом моменте есть коварная деталь. Когда рядом с бассейном функционирует бесплатный бар, сложно отказать себе в коктейле. Но с таким устранением жажды нужно быть осторожным – всего из пары стаканчиков со сладкой газировкой или чем покрепче может набежать лишняя тысяча калорий.

Остерегайтесь перекусов

В новых местах хочется дегустировать незнакомые блюда и продукты, но лучше не кусочничать. Если хотите что-то попробовать, то сделайте из этого полноценный завтрак, обед или ужин. Как правило, после перекусов вскоре все равно хочется есть. Когда соберетесь на долгую экскурсию, захватите что-нибудь с высоким содержанием белка: яйца, сыр, бутерброды с мясными ингредиентами. 

Питайтесь по расписанию

На отдыхе желательно соблюдать режим, чтобы вас не настигало чувство голода. Если кушать примерно в одно и то же время, вы всегда будете чувствовать себя сытым и избежите перееданий. Слишком длинные перерывы между приемами пищи провоцируют на увеличенный размер порций. 

Контролируйте объемы 

Не старайтесь впихнуть в себя как можно больше еды — шведский стол никуда не денется. Если вы планируете отпуск в одном отеле, у вас наверняка хватит времени, чтобы все попробовать. Когда после еды человек встает из-за стола с тяжестью, это значит, что он явно переборщил с дозировкой. 

Не забывайте про спорт

Обычно на отдыхе есть масса возможностей провести время с пользой для здоровья. Плавайте в бассейне, играйте в волейбол и настольный теннис, отправляйтесь на прогулки по неизведанным местам, загляните в тренажерный зал отеля. Физическая активность позволит не уходить в профицит калорий и сохранит тело в форме. 

Важно держать в уме, что еда — это не главная составляющая хорошего отпуска. Каникулы используют, чтобы восстановить силы, получить новые впечатления и провести время в хорошей компании. При таком подходе лишние килограммы вас не побеспокоят. Выбирайте солнцезащитные очки и планируйте отпуск со спокойной душой.

Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.