Вода кажется безобидной, но именно в ней тело остывает быстрее всего — примерно в 25 раз быстрее, чем на воздухе. Даже если температура не кажется экстремально низкой, переохлаждение может наступить неожиданно быстро. Чтобы не попасть в опасную ситуацию, важно понимать, почему организм теряет тепло и какие факторы способствуют этому.

Что влияет на охлаждение тела в воде

Первое и главное — температура воды. Чем она ниже, тем быстрее организм теряет тепло. В бассейне с комфортными +27 °C охлаждение почти не ощущается: тело постепенно отдает тепло и успевает компенсировать потери. В озере весной при +15 °C снижение температуры начинается уже через несколько минут, в проруби при +1 °C — почти сразу, а за 26 минут наступит переохлаждение. 

Второй фактор — движение воды. Стоячая вода нагревается телом, формируя тонкий слой тепла вокруг. В реке или море поток смывает этот слой и вынуждает организм расходовать больше энергии. В холодной проточной воде переохлаждение наступает быстрее, чем в неподвижной.

Третий момент — уровень активности. Энергичное плавание усиливает кровообращение и теплообразование, но увеличивает контакт кожи с холодной водой. На короткой дистанции это помогает дольше сохранять комфорт, а при длительном заплыве тело все равно остывает. Пассивное пребывание в воде замедляет теплоотдачу, но требует меньше энергии.

Большой вес и высокий процент подкожного жира позволяют медленнее остывать. У детей и людей с низким весом запас тепла меньше, поэтому они замерзают быстрее. Экипировка тоже имеет значение. Гидрокостюм задерживает вокруг тела тонкий слой воды, который быстро нагревается и уменьшает скорость потери тепла.

Еще важно, сколько времени вы плаваете. Даже в теплой воде можно переохладиться при долгом пребывании. После 30-40 минут при +20 °C организм начинает терять больше тепла, чем производит. Поэтому безопаснее контролировать не только температуру воды, но и продолжительность заплыва.

Как не замерзнуть в холодной воде: правила и подготовка

Главное — не прыгать в холодную воду с разбега. Дайте телу время привыкнуть и снижайте стресс шаг за шагом. Начните с контрастного душа или коротких заходов в прохладную воду летом. Со временем реакции станут спокойнее: сосуды быстрее сужаются и расширяются, сердце легче переносит перепады. Постепенное закаливание снижает риск холодового шока и помогает дольше держать тепло.

Одежда решает многое, если вода холодная. Для открытой воды и долгих заплывов нужен гидрокостюм. В мягких условиях подойдут термошорты или лайкра — они уменьшают теплопотери и прикрывают от ветра у поверхности. В бассейне можно обойтись без сложной экипировки, но шапочка и очки добавят комфорт и не дадут замерзнуть голове и глазам.

Питание перед купанием создаст запас энергии, чтобы держать температуру. За час-два до активности съешьте сложные углеводы и немного жира — подойдут каша с орехами или тост с авокадо. Это даст топливо для терморегуляции. Переедать тоже не нужно: кровь уйдет к пищеварению, а на обогрев останется меньше ресурсов.

Разогрев перед погружением помогает не замерзнуть. Пара минут бега, приседаний или махов руками ускорят кровоток и поднимут внутреннюю температуру. Так телу проще адаптироваться к холоду.

И напоследок — оцените условия заранее. Температура воды, ветер, течение, планируемое время в воде — все лучше продумать до захода. Даже при хорошей форме сильный порыв ветра или долгая пауза на берегу могут быстро выстудить и свести подготовку к нулю.

Как замедлить потерю тепла во время купания

Самый простой способ — двигаться в воде. Плавные, спокойные движения поддерживают кровоток и помогают телу производить тепло. Главное — не перестараться: слишком активное плавание быстрее израсходует энергию и только ускорит охлаждение. Двигайтесь так, чтобы дышать ровно и не устать за пять минут.

Больше всего тепла уходит через голову — до трети от общих потерь, особенно в ледяной воде. Неопреновая шапочка или плотная шерстяная заметно снизит риск замерзнуть. То же самое с руками и ногами: специальные перчатки и носки из неопрена спасут, если планируете долго плавать или лезть в прорубь.

Геометрия тела и даже осанка влияют на то, как быстро вы остынете. Чем меньше площадь тела касается воды, тем лучше. Держитесь у поверхности, не ныряйте без нужды и избегайте лишних всплесков. В открытой холодной воде можно даже сжаться в комок — так контакт с водой минимальный.

Слушайте свое тело. Началась дрожь, руки не слушаются, речь стала медленной — это переохлаждение, а значит, организм теряет тепло быстрее, чем успевает его создавать. Немедленно вылезайте, снимайте мокрое и грейтесь. Даже если кажется, что все нормально, гипотермия может наступить внезапно.

После выхода из воды грейтесь без спешки. Горячий душ или теплый чай помогут, но не стоит резко повышать температуру — сердце получит лишнюю нагрузку. Лучше переоденьтесь в сухое, немного подвигайтесь и дайте организму спокойно восстановиться.

Холодная вода не опасна сама по себе, рискованно неумение к ней подготовиться. Теперь вы знаете, как теряется тепло и как на это влияют действия человека, поэтому сможете уверенно плавать в любых условиях. Чем лучше вы слышите реакции своего тела, тем надежнее защитите себя от переохлаждения.

Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.