Как не уставать при плавании: 5 советов для новичков
Преодолевать большие расстояния без остановок могут не только профессиональные спортсмены.
Если вы хотя бы пару раз посещали бассейн, то наверняка обращали внимание на опытных пловцов, которым удается не делать перерывов в течение всего сеанса продолжительностью 40-45 минут. Но проплывать большие расстояния без преждевременной усталости может практически каждый. В статье делимся рекомендациями, которые помогут в полной мере использовать преимущества тренировки в бассейне.
Освойте технику
Важно научиться правильно двигаться в воде, чтобы минимизировать сопротивление и увеличить скорость. В каждом стиле плавания необходимо выполнять движения руками и ногами так, чтобы максимально продвигать тело вперед при минимальных физических усилиях. Если не овладеть правильной техникой, лишние движения будут мешать скольжению и отнимать силы.
Среди самых распространенных ошибок можно выделить следующие:
недостаточная координация движений;
слишком активные движения ногами и руками (создают лишнее сопротивление и перегружают мышцы);
удары ногами по поверхности воды (ноги должны работать в воде);
слишком сильный поворот головы для вдоха;
чересчур короткие и частые гребки.
Самый простой способ устранить эти ошибки и улучшить технику движений рук и ног – записаться на несколько занятий с инструктором. Еще один способ – ознакомиться с обучающими видео в интернете.
Научитесь правильно дышать
Неправильное дыхание может вызвать утомление и снизить эффективность тренировки. Задержка воздуха в легких во время плавания – самый быстрый путь к усталости из-за скопления внутри углекислого газа. Воздух нужно выдыхать в воду сразу после вдоха. Для того, чтобы уловить баланс между движениями и дыханием, понадобится не один сеанс, но прогресс будет ощутимым.
Начать работу над этим аспектом можно с простого упражнения:
глубоко вдохните воздух ртом, стоя на месте в воде;
опустите голову под воду;
выпустите воздух через рот и нос (получатся пузырьки);
поднимите голову над водой и повторите действия заново.
Дыхание должно соответствовать ритму движения в воде. Несоблюдение этого принципа может вызвать усталость и ухудшить технику плавания.
Сбавьте обороты
Неопытные пловцы иногда слишком активно работают руками и ногами, но продвигаются вперед очень медленно. Некоторые новички ошибочно полагают, что чем чаще они будут работать ногами и руками, тем быстрее и дальше будут плыть. На деле получается наоборот: из-за частоты движений поднимается пульс, сбивается дыхание и усиливается усталость.
Держаться на воде помогают не активные гребки руками или удары ногами, а баланс и корпус. Плывите размеренно – движение вперед будет осуществляться благодаря хорошему скольжению, а усталость наступит нескоро, если не перетруждать руки и ноги.
Расслабьтесь
Плавность – ключевой аспект, влияющий на качество тренировки в бассейне. Движения, которые совершаются с излишней силой и рывками, приводят к увеличению сопротивления, что утомляет пловца и делает тренировку менее эффективной. Плавные движения помогают сэкономить энергию, улучшают координацию и обеспечивают лучший контроль над направлением и глубиной.
Увеличивайте дистанцию постепенно
Не пытайтесь проплыть дистанцию без остановки во что бы то ни стало. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не перегрузить мышцы и избежать травм. Помните: прогресс требует практики, самоконтроля и усилий в направлении улучшения техники. И главное – посещайте бассейн регулярно.
Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.