Вы можете регулярно наносить SPF-крем и ходить к косметологу, но если спина напоминает вопросительный знак, лицо неизбежно выдаст возраст. Рассказываем, как осанка влияет на внешность и почему привычка сутулиться — враг молодости и красоты.

Физиология неправильной осанки

Чтобы понять, как осанка меняет лицо, разберемся, что происходит с организмом, когда сутулишься.

Голова взрослого человека весит около 4.5–6 кг. Когда она находится прямо над позвоночником, нагрузка распределена равномерно. При наклоне вперед мышцы шеи вынуждены напрягаться, удерживая голову. Постоянный наклон головы вперед сопровождается округлением плеч и сутулостью, что усиливает напряжение в верхней части спины и грудном отделе.

Мы сутулимся, когда сидим за ноутбуком или «залипаем» в смартфоне. У этого состояния есть название — text neck (синдром текстовой шеи). Голова наклоняется вперед и вниз, вызывая постоянное напряжение в шейном отделе, плечах и верхней части спины. Синдром текстовой шеи может стать не только причиной спазмов и болей, но и эстетических проблем.

Как неправильная осанка влияет на лицо

Деформация овала лица, ухудшение кровотока, опущение уголков губ — это лишь малая часть «побочек» сутулости.

Второй подбородок

При плохой осанке челюсть уходит назад, а кожа под подбородком собирается в складки, меняя естественный овал лица. В этом влиянии осанки на лицо легко убедиться, сделав две фотографии в профиль: на одной встаньте прямо, на другой выдвиньте шею вперед и посмотрите вниз. Вы увидите, что на втором снимке контуры лица «поплыли» и появился второй подбородок, даже если у вас нет лишнего веса. Вот как сутулость влияет на лицо здесь и сейчас — достаточно распрямиться, чтобы увидеть положительный эффект.

Даже у стройного человека с хорошо очерченной линией челюсти появляется второй подбородок, если сутулиться.

Напряжение мышц шеи и лица

Если постоянно наклонять голову вперед (например, когда сидишь за компьютером или скроллишь соцсети), мышцы шеи начинают работать с перегрузкой.

Под кожей шеи располагается тонкая поверхностная мышца — платизма, которая выстилает зону декольте, всю поверхность шеи и нижнюю часть лица. Ее пучки вплетаются в грудные мышцы, края нижней челюсти, околоушно-жевательные мышцы и достигают мышц уголков рта. Практически вся нижняя треть лица держится на этой «мышце молодости».

Из-за повышенного тонуса или спазма мышц шеи жевательные и мимические мышцы тоже испытывают напряжение, пытаясь взять часть нагрузки на себя. Так неправильная осанка влияет на появление морщин в области лба и носогубных складок, опущение уголков губ.

Нарушение кровообращения

Сутулость ухудшает кровоток, особенно в области шеи. Из-за этого кожа получает меньше питательных веществ и кислорода. Итог — тусклый цвет лица, потеря упругости.

Старение шеи

Шея — первое место, где возраст становится заметным. Если постоянно держать ее в согнутом положении, появляются поперечные складки и морщины («кольца Венеры»), кожа становится дряблой.

Мы стареем из-за множества причин: от плохой экологии и вредных привычек до естественного замедления обновления клеток, которое с возрастом наступает у всех. 

Правильная осанка не спасет лицо от неизбежных морщин, но поможет их отсрочить и минимизировать. 

Как исправить осанку

Здесь важен комплексный подход. 

Укрепляйте мышцы спины

Чем они крепче, тем легче держать спину в ровном положении. Помогут тренировки с отягощениями и упражнения с собственным весом — например, планка и «лодочка». Главное — найти тренера, который поставит правильную технику, чтобы вы научились нагружать нужные группы мышц.

Растягивайте мышцы шеи, груди и спины

Подойдут легкие наклоны и вращения без резких движений. Идеальное упражнение на растяжку спины и раскрытие грудной клетки — поза «кошки-коровы» из йоги. Если в груди нет скованности, плечи легче держать расправленными. 

Держите голову прямо

Исследование показало: наклоненное вперед положение головы многократно увеличивает нагрузку на позвоночник. Чем больше угол наклона, тем сильнее давление на спину. К примеру, если наклонить голову всего на 15 градусов, нагрузка на позвоночник будет такой, как будто голова весит не 4.5–6 кг, а 12 кг. Старайтесь держать голову прямо над позвоночником. Представьте, что вас тянет вверх невидимая нить. Чтобы избежать сутулости, держите экран или книгу на уровне глаз.

Организуйте рабочее место правильно

Если работать, развалившись на диване с ноутбуком, поддерживать правильное положение тела будет сложно. Оборудуйте полноценное рабочее место: монитор на уровне глаз, эргономичное кресло с поддержкой поясницы и подлокотниками, подставка для ног, стол подходящей высоты — для каждого роста она своя. 

Делайте массаж

Массаж шеи и верхней части спины снимает напряжение и улучшает кровообращение. Оптимальный вариант — несколько раз в год проходить курсы массажа, а в остальное время разминать мышцы дома самостоятельно с помощью массажного роллера.

Внедряйте осознанные паузы в работе

Установите напоминания, чтобы каждые 30 минут вставать, потягиваться и разогревать мышцы. Это отличный момент, чтобы сделать упражнения на растяжку шеи, спины и груди.

Практикуйте йогу или пилатес

Эти тренировки помогают развить осознанность в движении, улучшить осанку и снять напряжение с мышц. Заниматься важно с тренером, чтобы минимизировать травмы. После того как убедитесь, что все делаете правильно, тренировки можно проводить дома (например, начинать каждое утро с 15–30 минут йоги).

Путь к правильной осанке — не одноразовое действие, а регулярная привычка. В нашем каталоге вы найдете все для того, чтобы сделать занятия спортом частью жизни.

Фото: Freepik, Public Domain