Как отрастить красивые и здоровые волосы
Советы нутрициолога
В погоне за красотой мы часто уделяем много внимания уходу за волосами и кожей головы, но забываем о таком важном факторе, как питание. Как правильный рацион и забота о здоровье могут изменить качество волос, рассказала нутрициолог, руководитель научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии Ольга Ильичева.
Как растут волосы
Около 80% россиян недовольны состоянием волос, примерно такое же количество обращается в салоны красоты с жалобами на повышенное выпадение. С возрастом, по статистике, 96% мужчин и 79% женщин сталкиваются с этой проблемой. А в западных странах 20% мужчин даже видят в ней причину неудач в бизнесе и любви.
Красивые, быстрорастущие волосы свидетельствуют не только о тщательном уходе, но и о здоровье человека. И хотя волос — мертвая структура, в корне происходят обменные процессы. Питание к луковице доставляется кровеносными и лимфатическими сосудами. Если необходимых веществ в рационе не хватает, организм испытывает дефицит и вынужден распределять «строительные компоненты» по степени важности. Для такой роскоши, как красивые волосы, их может просто не хватить.
Как улучшить рост волос
Волосы на 80% состоят из белка кератина. В его производстве наиболее важную роль играют аминокислоты метионин, цистеин, аргинин и лизин. Но рост и красивый вид волос возможны только при сбалансированном составе всех микро- (витамины, минералы, аминокислоты) и макронутриентов (белки, жиры, углеводы), которые поступают в организм с едой. Обязательно достаточное количество железа, цинка, витаминов группы В:
ВЗ улучшает микроциркуляцию в коже головы, сохраняет цвет волос;
В7 (биотин) участвует в белковом и жировом обмене, способствуя синтезу кератина и усвоению клеткой витамина В12;
В12 ускоряет рост волос;
В6 нормализует активность сальных желез, улучшает питание волосяных луковиц.
Старайтесь получать необходимые вещества из сбалансированного разнообразного рациона. Обязательно включите в меню яйца, рыбу, морепродукты, мясо птицы и кролика, творог и молочные продукты, бобовые и цельные злаки, орехи и семечки. Перед тем как использовать БАДы, проконсультируйтесь со специалистом.
Что мешает росту волос
Привести к истончению и выпадению могут:
нарушения обмена веществ (например, синдром мальабсорбции, непереносимость лактозы);
хронические заболевания пищеварительного тракта;
токсические воздействия на волосы или организм в целом, включая вредные привычки.
На волосяные фолликулы влияют и сальные железы. Их секрет не дает коже пересыхать и образует кислую среду, необходимую для здоровой микрофлоры.
Работа сальных желез регулируется половыми гормонами. Мужские половые гормоны, андрогены, стимулируют рост более темных и плотных волос на теле, женские — эстрогены — на голове. Женщины менее склонны к облысению, и их волосы живут дольше: в среднем пять лет, по сравнению с тремя годами у мужчин.
Избыток андрогенов как у женщин, так и у мужчин, стимулирует сальные железы — волосы становятся более жирными, уменьшается продолжительность их жизни. При андрогенной алопеции (облысении по мужскому типу) волосы истончаются, выпадают на макушке и по линии роста. По словам Ольги Ильичевой, у женщин она может быть вызвана лишним весом и инсулинорезистентностью — избыток инсулина стимулирует производство андрогенов, нарушая питание луковиц.
Поврежденный волос восстановить уже невозможно. «Процедуры для улучшения внешнего вида направлены на склеивание чешуек и создание защитной капсулы. Для сохранения здоровья волос нужны полноценное питание, хорошее кровообращение и здоровая гормональная система», — заключила эксперт.
Если вы наладили питание и образ жизни, но проблемы не исчезли, не теряйте времени. Обратитесь к специалисту. Врач назначит необходимые анализы, выявит причину выпадения волос и подберет правильное лечение.
Хотите узнать больше о полезных продуктах? Загляните в наш гид по правильному питанию. А все для спорта и активного образа жизни вы найдете в онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.