Как подготовиться к горнолыжному сезону

Экипировка горнолыжника

Подбор снаряжения — важнейший элемент подготовки к сезону. Можно, конечно, не заморачиваться этим вопросом и обратиться в прокат. Но в большинстве случаев не получится идеально подобрать снаряжение под ваши параметры. А от этого напрямую будет зависеть ваш прогресс. Если вопрос с лыжами не стоит так остро, то ботинки лучше будет подобрать и приобрести под себя сразу в специализированном магазине. Это касается как продвинутых лыжников, так и начинающих.

Горнолыжники со стажем обычно задаются вопросом обновления своего снаряжения, а начинающие озадачиваются процессом выбора. Для новичка при широком разнообразии ассортимента и отсутствии опыта найти оптимальное решение будет весьма сложно. В случае нулевого уровня подготовки для подбора правильного снаряжения лучше обратиться к опытным горнолыжникам или экспертам в магазинах спортивного снаряжения. Они помогут вам выбрать подходящий размер лыж и модель ботинок в соответствии с вашей физической подготовкой и уровнем катания. Учтите, что от правильного выбора экипировки напрямую зависит ваш прогресс в обучении, а также получаемое удовольствие и безопасность во время катания.

Ботинки

Являются одним из важнейших компонентов снаряжения. От них зависит комфорт, удобство и точность передачи усилий от ног к лыжам. Если ботинки слишком свободные, управление лыжами получится неточным, а если они слишком узкие и сильно сдавливают ногу, то катание в них станет мучением. 

Важнейшие характеристики горнолыжного ботинка — размер, ширина колодки и жесткость. Размер ботинка соответствует длине стопы в см, ширина колодки зависит от модели, а жесткость ботинка измеряется в единицах от 80 до 130. Начинающим лыжникам рекомендуется жесткость поменьше, порядка 80-90, более опытным — 100-110, а спортсменам — от 120 и выше. Нужно учитывать, что ботинки разных брендов могут отличаться и по другим характеристикам: высоте подъема, форме колодки, количеству замков, регулировкам.

Например, компания Salomon традиционно выпускает ботинки с низким подъемом и облегающей формой внутреннего сапожка. Для обладателя низкого подъема стопы такой ботинок будет почти идеален, а в противном случае придется попробовать ботинки другого производителя, например, Head.

Причем, сразу понять, что ботинки вам точно подходят, невозможно. Нужно побыть в них какое-то время, хотя бы 20-30 минут. Внутренний ботинок должен плотно облегать голеностоп и при этом не давить в отдельных точках.

В случае нестандартной формы стопы следует обратиться к специалисту по бутфитингу, который сможет подогнать форму ботинка под вашу уникальную ногу.

Одновременно с ботинками имеет смысл приобрести специальные лыжные носки, которые должны быть достаточно длинными, чтобы заканчиваться выше ботинка. И точно подходить по размеру.

Лыжи

При выборе лыж основными критериями будут рост и вес, физические кондиции, уровень владения горнолыжной техникой спуска. Перед покупкой сначала определитесь, на каких склонах вы собираетесь кататься и какой стиль катания предпочитаете. Лыжи могут предназначаться для катания по хорошо подготовленным склонам, для спортивных трасс, для внетрассовых спусков. Есть и универсальные варианты с менее узкой специализацией. Например, если вы предпочитаете карвинговый стиль катания, то и лыжи нужно выбрать соответствующей геометрии.

Начинающим разумнее всего будет остановиться на простых «универсалах». Продвинутым лыжникам можно посоветовать сначала попробовать лыжи на тестах, которые проводятся периодически на горнолыжных курортах.

Крепления

Еще одним важным элементом горнолыжного «экипа» являются крепления. Их задача — обеспечить четкую передачу усилий ног к лыжам, а при перегрузках своевременно открыться и не допустить травмы. Конструктивные решения у горнолыжных креплений могут быть разными, но все они должны освобождать ботинок при передне-задних и вращательных перегрузках. Усилие открывания крепления настраивается под каждого лыжника индивидуально по специальной шкале. Для начинающего лыжника это обычно 3-4, для продвинутого — 8-9, спортивные крепления могут затягиваться до 14. 

 Одежда

Горнолыжное катание связано как с активной физической нагрузкой, так и с периодами бездействия во время подъема наверх. Одежда не должна дать вам замерзнуть в обоих случаях. Выпускать влагу наружу и не позволить  вам взмокнуть от пота на спуске, чтобы потом не окоченеть на подъеме. Для получения этого результата используется принцип трехслойности.

Первый слой — это термобелье. Его задача — не согревать, а отводить от вашего тела тепло. Это свойство не дает вашей нижней одежде промокнуть от пота. Из спортивного термобелья посоветуем белье бренда X-Bionic. Это зональное компрессионное термобелье, которое помимо отвода влаги еще и экономит усилия на склоне за счет внутреннего натяжения.

Задача второго слоя одежды — сохранять тепло. Как правило, это флисовая кофта или джемпер. Второй слой также должен пропускать, а не задерживать влагу. Флис идеально подходит для этого: он легкий, теплый, быстро сохнет. 

И, наконец, третий слой — верхний. Это может быть куртка со штанами или комбинезон. Верхний слой одежды включает мембрану, способную задерживать  влагу извне и пропускать ее изнутри.

Мембрана характеризуется двумя основными свойствами — водонепроницаемостью и воздухопроницаемостью. Водонепроницаемость измеряется давлением в мм водяного столба, которое мембрана способна выдержать. Оптимально — 20000 мм. Паропроницаемость оценивается в тысячах граммов на квадратный метр за сутки. Как правило, приемлемая величина начинается от 10000 г.

Верхняя одежда должна быть не только стильной, но и удобной, не сковывать движения. Обратите внимание на наличие карманов для ски-пасса, смартфона, документов и другой мелочевки. Чем больше застегивающихся карманов в разных местах — тем лучше. Также полезными будут вентиляционные отверстия на молнии под мышками и на бедрах. Их можно расстегнуть, чтобы увеличить отвод тепла, когда становится жарко. Желательно наличие вшитых в рукав или штанину пассивных датчиков Recco, они облегчают поиск при попадании в лавину.

Безопасность

Важную роль в безопасности горнолыжника играет защитное снаряжение. Шлем, налокотники, наколенники, защита спины помогут снизить риск травм во время катания. 

Защитный шлем подбирается по размеру головы и обычно оснащается механизмом подстройки. Его стоит выбирать по удобству, он не должен проворачиваться или шататься на голове. Можно взять шлем с визором, и тогда вам не потребуется подбор маски. Маска или очки подбираются по форме. Они должны быть удобными и плотно прилегать к лицу. При этом не должно оставаться свободной полоски кожи между верхом маски и шлемом.

Для различных погодных условий потребуются сменные фильтры: для яркого солнца — с защитой от ультрафиолета, прозрачный и желтый, повышающий контрастность при плохой видимости и в тумане.  Не забудьте о солнцезащитных очках и креме с защитным фактором 40-50.

Кроме защиты головы и глаз важно обеспечить защиту спины, и защиту копчика — неудачное падение без защиты может иметь нежелательные последствия. Сноубордисты чаще используют шорты с защитой копчика и ягодиц (а еще в них тепло сидеть даже на старых кресельных подъемниках). Для лыжников же больше подойдут шорты с защитой бедра, потому что они нацелены на защиту от последствий падений на бок. А по комфорту лыжникам гораздо приятнее в мягких шортах без пластика.

«Спина» — элемент защитной экипировки, которым часто пренебрегают. И напрасно! Полипропиленовые «доспехи» сковывают движения, стоят они недешево, но безопасность того стоит. Особенно важно защитить себя фрирайдерам, у которых есть риск налететь на ветки, камни, сорваться со скалы. Им нужен полный комплект как у байкера, защищающий также плечи, грудь, ребра и локти. Горнолыжникам, катающимся по подготовленным склонам и уделяющим внимание своему элегантному виду, удобнее заниматься в защите из ударопоглощающей пены, она без жестких пластин, гораздо тоньше, почти не изменяет силуэт спортсмена и легко прячется под горнолыжный костюм.

Для любителей неподготовленных склонов (фрирайда) обязательным является наличие лавинного датчика (бипера) и рюкзака с лопатой, аптечкой и лавинным щупом.

Ниже список необходимого снаряжения, без которого не стоит выходить на склон.

• Ботинки

• Лыжи с креплениями

• Палки

• Одежда (трехслойная)

• Перчатки

• Шлем

• Маска

Список можно дополнить небольшим рюкзаком, баффом, бутылкой воды или термосом с чаем, защитным кремом, самосогревающейся грелкой для рук и ног, отверткой, смартфоном, экшн-камерой, бумажной схемой трасс на всякий случай.

Если вы катаетесь компанией, весьма полезным будет наличие у всех членов команды портативных радиостанций для связи, ведь мобильная связь может и отсутствовать.

Проверка снаряжения

В начале сезона тщательно проверьте состояние своего «экипа».

• Канты на лыжах должны быть хорошо заточены.

• Скользящая поверхность обработана на специальном станке для удаления царапин, и на нее нанесена парафиновая мазь.

• Крепления требуют смазки и регулировки. Как правило, профилактическую обработку лыж делают после окончания сезона и перед началом нового. Сделать такую подготовку можно в специализированной мастерской Спортмастера.

Каждый раз перед выходом на склон проверяйте свое снаряжение на наличие повреждений или неисправностей. Убедитесь, что лыжи в хорошем состоянии, крепления надежно закреплены, ботинки в целости и застегнуты на все замки.

Работа с тренером или инструктором. Обновление навыков

Если вы новичок в горнолыжном спорте, рекомендуем сначала взять хотя бы несколько уроков у профессионального инструктора, чтобы понять основы правильной техники катания на лыжах. 

Однако и горнолыжникам с опытом тоже полезно будет повторить основные навыки в начале нового сезона. Начинайте вкатываться постепенно наращивая сложность трасс.

Не забывайте о безопасности на склоне. Важно помнить, что горнолыжный спорт потенциально опасен. Следуйте FIS-овским правилам движения, не совершайте опасные маневры и уважайте других горнолыжников. Если вы не уверены в своих навыках, тщательно контролируйте свою скорость. Будучи новичком не выходите на сложные трассы, не соответствующие вашему уровню подготовки. Следуйте знакам разметки и обращайтесь за помощью к инструкторам или другим опытным горнолыжникам, если у вас возникли вопросы или проблемы.

Подбирайте снаряжение и экипировку в нашем онлайн-каталоге. А если вам ближе офлайн, заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO в вашем городе и консультируйтесь с нашими PRO-экспертами.