Как похудеть к Новому году
Топ простых и действенных рекомендаций от диетолога
Кажущиеся эффективными «быстрые диеты» и изнуряющие тренировки могут нанести непоправимый вред здоровью и даже дать обратный результат, когда период жестких ограничений закончится.
Как похудеть к новому году, рассказал кандидат медицинских наук, врач диетолог, гастроэнтеролог Рустем Садыков. Специалист дал рекомендации, с которыми изменения будут ощутимыми и устойчивыми.
Сократите калорийность рациона
Чтобы вес уменьшился безвозвратно и без ущерба здоровью, не нужно голодать и резко менять рацион. Умеренно снизьте количество потребляемых калорий — для этого достаточно уменьшить порции, исключив вредные продукты:
фастфуд,
снеки,
печенье,
сдобную выпечку,
сладкие газированные напитки,
излишне жирные блюда.
Чтобы избежать чувства голода, но при этом не превысить необходимую калорийность, замените их фруктами и овощами, которые нравятся, нежирным мясом (птица, кролик, рыба), цельнозерновыми продуктами. Это и есть оптимальная диета к Новому году.
Готовьте просто и вкусно: добавляйте зелень и ароматные специи, умеренное количество полезных натуральных масел, уделяйте дополнительно немного времени красивой сервировке блюд, чтобы по-настоящему насладиться каждым приемом пищи.
«Похудение к Новому году или любой другой важной дате нужно начинать заблаговременно, например, за месяц. Даже небольшое снижение калорийности (на 200-300 ккал в день) приведет к заметному результату за несколько недель».
Составьте план питания
Заранее подобранный недельный рацион поможет избежать спонтанных перекусов, употребления вредных продуктов, позволит контролировать калорийность и качество пищи. Заранее продумайте, что будете есть, и готовьте дома полезные блюда.
Отправляясь за покупками, составляйте список и придерживайтесь его. Не ходите в магазин голодным: в этом состоянии рука сама потянется за «пустыми» калориями.
Придерживайтесь сбалансированного питания
Включите в рацион достаточное количество белка (мясо, рыбу, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновых продуктов, овощей) и полезных жиров (авокадо, орехов, оливкового масла). Старайтесь употреблять богатую клетчаткой пищу, она улучшает пищеварение и дает чувство сытости. «Сбалансированное питание — ключевой фактор похудения», — подчеркнул Рустем Садыков.
Не забывайте пить достаточное количество воды. Это ускорит метаболизм и очищение организма от продуктов распада, токсинов.
Используйте интервальный метод
Он поможет ускорить метаболизм и сжечь больше жира. Метод заключается в чередовании периодов приема пищи и голодания. Самый популярный вариант — 16/8, где в течение восьми часов можно есть, а 16 часов — держать пост.
Эксперт предупредил, что интервальное голодание подходит не всем, поэтому перед его применением необходимо проконсультироваться с диетологом или другим врачом.
Увеличьте физическую активность
Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками в спортзале. Просто увеличьте двигательную активность в течение дня. Сжечь калории помогут прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице вместо лифта, активная уборка дома.
«Найдите вид физической активности, который нравится, и сделайте его регулярным. Даже 30 минут упражнений умеренной интенсивности в день принесут ощутимую пользу».
Закрепите результат
Чтобы не набрать вес обратно, продолжайте придерживаться здорового образа жизни:
умеренного и сбалансированного питания;
регулярной физической активности.
Возврат к старым привычкам гарантировано приведет к быстрому набору веса. Увеличивать калорийность до обычной можно, но постепенно и не злоупотребляя вредными продуктами. Тогда удастся сохранить стройность. Рустем Садыков порекомендовал найти баланс между удовольствием от еды и поддержанием здорового веса, помнить об умеренности.
Перед началом любой диеты или программы тренировок не забывайте консультироваться со специалистами. Они помогут разработать индивидуальный план с учетом особенностей организма и персональных целей, чтобы безопасно и в оптимальные сроки достичь желаемой формы.
К Новому году все ждут чудес. Похудение — тот подарок, который можно устроить себе самостоятельно. Он не требует волшебства. Чтобы увидеть заветную цифру на весах, следуйте простым советам диетолога и запаситесь терпением.
Другие приятные подарки для себя и близких можно найти в нашем онлайн-каталоге.
Коллаж: Спортмастер Медиа, фото: Public Domain, Freepik