Как повысить уровень самооценки
Эффективные методы, которые помогут полюбить себя
В психологии самооценка личности — это представление о собственной значимости, положении в обществе, заслугах, положительных и отрицательных качествах. Она показывает степень любви к самому себе: чем лучше человек к себе относится, тем выше уровень самооценки.
Какие виды самооценки бывают и как ее повысить, рассказываем в статье.
Виды самооценки
Психологи используют разные виды классификации, но за основу берут соответствие мнения человека о себе объективным данным. Чем реальнее индивид оценивает себя, тем успешнее складываются его взаимоотношения с людьми.
Самооценка личности — значимый показатель, который влияет на все сферы жизни. Уверенность в своих силах помогает добиваться успеха. И наоборот: чувство вины, отсутствие веры в себя, зажатость и принижение собственных достоинств не дают внутренним талантам реализоваться. Базовая самооценка закладывается в детстве, но есть способы ее корректировать.
Ниже — основные виды самооценки и их признаки.
Адекватная и неадекватная
Человек с адекватной самооценкой воспринимает себя в соответствии с реальностью. Он трезво оценивает свои потребности, возможности и потенциал.
Признаки адекватной самооценки
Способность к работе над ошибками. Человек с объективной самооценкой понимает свои недостатки, готов их устранить и развить сильные стороны.
Позитивное отношение к себе. Здоровая самооценка формирует положительное отношение к собственной личности. Такие люди сосредоточены на своих преимуществах и не корят себя за недостатки слишком сильно.
Соблюдение личных границ. Человек защищает собственное пространство, но сохраняет уважение к другим. Когда требуется, такие люди без всякой рефлексии говорят «нет».
Стремление к саморазвитию. Человек с адекватной самооценкой постоянно готов учиться, совершенствовать навыки и накапливать опыт.
Эмпатия. Справедливая самооценка подразумевает уважение к другим, умение сопереживать, не ощущая при этом угрозы для собственной личности.
Признаки неадекватной самооценки
Необъективная самооценка предполагает соответствующий уровень отношения к себе: мнение человека о собственной личности не совпадает с действительностью. Неадекватное самовосприятие бывает заниженным или завышенным — в обоих случаях это не идет на пользу. Человек либо не принимает себя, либо обладает достоинствами, которых на деле нет.
Признаки заниженной самооценки
Постоянная критика собственных недостатков, сравнение себя с другими в уничижительном плане. Даже при успехе такой человек предпочитает зацикливается на негативных пустяках.
Стремление всем угодить. Человек всеми способами старается понравиться другим и крайне редко говорит «нет».
Откладывание самореализации и собственных желаний на потом. Личные планы находятся в конце списка дел — на них не остается времени.
Неспособность к самостоятельным решениям. Такие люди позволяют другим выбирать за себя, слушают советы, все время живут по чужой указке.
Заниженная самооценка сопровождается тревожным характером, нерешительностью, застенчивостью, чрезмерной осторожностью, подозрительностью. Низкое самомнение часто сказывается даже на внешности — люди сутулятся, при разговоре отводят глаза в сторону.
Признаки завышенной самооценки
Завышенная самооценка — полная противоположность заниженной. Человек не признает сторонней критики и не способен объективно оценивать собственные поступки. Он самоуверен, не считается с мнением других и наделяет себя достоинствами, которыми не обладает. Первым высказывает свое мнение и считает его единственно верным. При этом любой разговор старается перевести на самого себя и показать собственную значимость.
Стабильная и плавающая
Признаки стабильной самооценки
У человека с объективными представлениями о себе формируется стойкое мнение о собственных способностях, слабых сторонах, достижениях и неудачах. На основании этих представлений выстраивается стабильная самооценка. При достижении определенного возраста человек уже знает, на что он способен и каких результатов может достичь в конкретных делах.
Признаки плавающей самооценки
Такая самооценка изменяется в соответствии с ситуацией и настроением индивида. Например, если его хвалят на работе, уверенность в себе повышается. Поводом для изменения самооценки может стать победа или поражение на соревнованиях, удачная покупка и другие события, в том числе малозначительные.
Общая, частная, ситуативная
Такую классификацию психологи используют при тестировании личности. Общая самооценка — совокупность всех оценочных суждений о себе, частная — оценка индивида в конкретной области. Например, человек может считать себя развитой личностью с высоким интеллектом, но признает свою полную несостоятельность в вопросах быта.
Бывает и обратная ситуация: человек невысокого мнения о своих способностях в целом, но гордится отдельными чертами характера или определенными достижениями — например, умением хорошо водить машину.
Чтобы понять уровень самооценки, нужно внимательно изучить признаки различных видов и соотнести их с собственными качествами. Помогут и тесты или консультация со специалистом.
Структура самооценки
Представление о себе и собственной жизни складывается из характеристик и признаков личности.
Самооценка разделяется на три аспекта:
Когнитивный. Представление о своих способностях, талантах, внешних данных, положении в обществе и других качествах, которые можно оценить.
Эмоциональный. Отношение человека к себе на уровне эмоций. Одни люди любят себя, другие ненавидят, третьи считают, что относятся к себе равнодушно.
Поведенческий. Этот аспект предполагает выстраивание отношений с окружением на основе сформировавшихся представлений о себе.
Эмоциональный аспект — центральная часть структуры самооценки, ответственная за баланс между действительными достижениями индивида и уровнем его амбиций.
Как формируется самооценка
Представление личности о себе начинает формироваться в первые годы жизни. Потребность оценивать себя достигает пика в подростковом возрасте, но далее самооценка нередко меняется под действием событий «взрослой жизни» или влиянием более сильной личности.
Считается, что в первые пять лет у ребенка формируется основа самооценки. Она может корректироваться при взаимодействии с внешним миром.
В детстве объективное отношение к себе развивается под воздействием уважительного отношения со стороны родителей. Благотворно влияет поддержка, признание достижений, подкрепленная фактами похвала. Если взрослые часто приводят в пример сверстников и ограничивают самостоятельность ребенка, это снижает веру в собственные способности.
Что еще влияет на самооценку
На каждой стадии взросления имеют значение разные факторы. Дошкольники ориентируются на мнение родителей, сестер и братьев, других родственников.
В школе приоритет в формировании мнения о себе перемещается в направлении педагогов и сверстников. Верить в личный опыт и оценивать себя самостоятельно школьники пытаются в старших классах.
Критика со стороны, негативное отношение одноклассников, плохие оценки могут снизить самооценку ребенка. Но по мере взросления личный опыт и достижения выходят на первый план.
Взрослый человек, который сделал карьеру, завел семью, развился в профессиональном плане и материально обеспечен, вправе полагаться на собственную оценку, придавая все меньше значения мнению окружающих.
Как повысить самооценку — эффективные техники
Неадекватная самооценка мешает саморазвитию и реализации способностей.
Вот несколько приемов, которые помогут изменить представление о себе в лучшую сторону.
Говорите с зеркалом. Как ни странно, но разговоры с самим собой способствуют не только лучшему пониманию собственных мотивов, но и поднимают самооценку. При этом нужно не просто разговаривать, а убеждать себя в собственной силе и правоте. Чем регулярнее вы занимаетесь этим упражнением, тем более выраженным будет результат.
Ведите дневник положительных событий. Возьмите за правило ежедневно записывать позитивные изменения, которые происходят в вашей жизни. Фокусируясь на приятных моментах, а не на негативе, вы укрепите веру в себя.
Признайте собственные слабости. Это важный шаг на пути к адекватной самооценке. Проделайте простое упражнение: на листе бумаги выпишите в два столбика сильные и слабые стороны. Вы будете удивлены — многие негативные качества уравновешиваются положительными.
Поживите без самокритики. Если хотя бы на время убрать внутреннего цензора, уверенность в себе повысится. Не переоценивайте ошибки и негативные события. Помните, что их можно использовать для развития. Избегайте сравнения. Если вы сравниваете себя с другими, всегда найдутся те, кто делает что-либо лучше вас. Поменьше интересуйтесь жизнью других людей — сосредоточьтесь на собственной.
Овладейте новым навыком. Изучите новый язык, овладейте игрой на музыкальном инструменте, освойте метод слепой печати или научитесь готовить. Новые умения — реальный повод гордится собой.
Выбирайте поддерживающее окружение. Члены семьи, друзья, далекие и близкие знакомые — социальное окружение играет важную роль в формировании самооценки. Чаще встречайтесь и разговаривайте с теми, кто ценит вас и мотивирует к достижениям.
Ставьте реалистичные цели. Задачи, которые вы успешно решаете, повышают самооценку. Объективно оценивайте собственные ресурсы, не форсируйте события и спокойно двигайтесь от одного этапа к другому.
Постоянно узнавайте новое, развивайтесь, меняйте собственные представления о себе. Займитесь иностранными языками, кулинарией, шахматами или бегом. Физическая активность еще никому не приносила вреда, а польза от такой деятельности многогранна. Сервис Территория бега от Спортмастера поможет тренироваться безопасно и с максимальной эффективностью.
Фото: Unsplash