Почему мы сравниваем себя с другими и как извлечь из этого пользу
Три совета психолога, которые помогут повысить самооценку.
Каждый из нас — часть социума: мы находимся в постоянном контакте друг с другом. Тесное взаимодействие в абсолютно разных жизненных аспектах невольно подталкивает сравнивать себя с окружающими. Делаем мы так неслучайно — это свойство буквально встроено в психику человека, как реакция на окружение. Но не всегда сравнение бывает в нашу пользу: вместо вдохновения мы получаем комплексы и проблемы с самооценкой. Как сравнивать себя с другими осознанно, извлекая из этого выгоду, рассказала психолог, НЛП-тренер и основатель онлайн-школы Юлия Керецман.
Почему мы сравниваем себя с другими
Мы практически автоматически сканируем мир вокруг и сопоставляем себя с другими, чтобы узнать, какое место нам отведено, каковы наши сильные и слабые стороны — все это лежит в основе человеческой природы.
Сравнение с другими играет существенную роль, поскольку позволяет определить свое место в обществе, выявить свои отличительные черты, сформировать ориентиры, которые помогут определить дальнейший путь развития. Сопоставляя свои и чужие достижения и навыки, мы осознаем, насколько хороши в том или ином аспекте жизни. Но есть подвох: чужие успехи не всегда мотивируют нас развиваться, а часто заставляют почувствовать себя недооцененным и негативно влияют на самооценку. Эти чувства усугубляются, когда возникает привычка сравнивать себя с идеальными образами в социальных сетях: так мы ввязываемся в бесконечную гонку за совершенством.
Чаще всего мы попадаем в эту ловушку сравнений, когда сопоставляем с другими:
свою внешность — это один из самых распространенных видов сравнения (например, когда просматриваете фото знаменитостей в социальных сетях и сравниваете их лица, фигуру и прочее со своими внешними данными, в результате чего начинаете чувствовать неудовлетворенность, даже несмотря на множество имеющихся у вас достоинств);
свои достижения — например, ваш знакомый молниеносно достиг процветания в бизнесе, а вам потребовалось на это гораздо больше времени (подобные сравнения приводят к постоянному чувству неполноценности и стрессу);
свои отношения — сравнение этого рода может быть особенно болезненным (например, девушка постоянно сравнивает свои отношения с отношениями лучшей подруги, когда кажется, что она и ее партнер всегда счастливы — такие сравнения также могут провоцировать зависть, стресс и массу других негативных эмоций).
К чему приводят сравнения с другими
Редко вышеперечисленные типы сравнения приносят пользу. Обычно привычка сравнивать себя с другими имеет ряд психологических последствий. Например:
проблемы со здоровьем (бессонница, тревожность, головные боли и так далее);
снижение самооценки (человек ощущает себя менее привлекательным, менее ценным, что впоследствии также отражается на его самочувствии);
ухудшение отношений с окружающими (чувство зависти или несправедливости может привести к тому, что человек перестанет чувствовать себя комфортно в обществе других людей).
«Иногда, конечно, сравнение себя с другими, способно повысить мотивацию и помочь достичь собственных целей, а также улучшить качество жизни. Но это происходит намного реже и только в том случае, когда ваша критика по отношению к себе максимально конструктивна».
Как использовать привычку сравнивать себе на пользу
Юлия Керецман поделилась несколькими психологическими стратегиями, которые помогут извлечь пользу из привычки сравнивать себя с другими.
Положительное мышление
Будьте к себе добрее: старайтесь отмечать даже самые незначительные достижения, а не только недостатки. Это поможет осознать свою ценность и почувствовать себя более успешным, чем вам казалось ранее. Зачастую мы ругаем себя за малейшие промахи и совершенно забываем похвалить за хорошо проделанную работу.
Сравнение себя с собой
Возьмите за правило сравнивать себя только с собой в прошлом. Главное — становиться лучше, чем вчера. Поэтому так важно отслеживать собственный прогресс, а не зацикливаться на успехах других людей.
Осознанное целеполагание
Чтобы перестать хотеть, «как у других», составьте для себя список целей, которых мечтаете достичь. Побудьте наедине с собой и честно ответьте на вопрос: «Чего я хочу на самом деле?» Зачастую больше половины наших желаний оказываются навязаны обществом и соцсетями, которые регулярно просматриваем. Когда определитесь с личными задачами — появится мотивация делать свою жизнь лучше, а не следить за тем, как живут другие.
Конечно, привычка сравнивать — естественная часть человеческого опыта. Каким он будет, позитивным или негативным — зависит только от вашего подхода.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.