Многие с детства слышали, что читать лежа не всегда безопасно: могут устать глаза, замедлиться процессы кровообращения или «забиться» мышцы шейно-воротниковой зоны. 

Но любителям провести время с книгой, приняв горизонтальное положение на удобном диване или в теплой кровати, не стоит огорчаться. Если соблюдать ряд правил, чтение в горизонтальном положении не принесет вреда здоровью.

Поза для чтения 

Специалисты не советуют читать, лежа на животе. В такой позе человек запрокидывает голову — из-за этого шея устает, позвоночник принимает неестественное положение и замедляется кровообращение в области глаз. Все это может привести к головной боли, головокружению и общей усталости. 

Ложиться на бок с книгой врачи также не рекомендуют — так страдает не только шейный отдел, но и сдавливается брюшная полость. В большинстве случаев во время чтения на боку люди подпирают голову рукой, она начинает затекать. Книгу часто держат неровно, а это приводит к перегрузке зрительного аппарата. Совокупность всех вышеперечисленных факторов может негативно повлиять на остроту зрения, осанку и спровоцировать головные боли.

Редкое чтение на боку или животе не будет иметь серьезных последствий для здоровья. Если выбирать подобные позы постоянно, это может повлечь за собой различные нарушение, особенно у детей и подростков, чей организм и позвоночник еще формируются. 

Единственный вариант «горизонтального» чтения без заметного вреда — лежа на спине с удержанием книги на рекомендованном расстоянии и при подходящем освещении. При этом голова не должна лежать ровно. Ее нужно приподнять, подперев чем-то удобным, например, подушкой. Так получится оградить шейный отдел от чрезмерного перенапряжения. 

Подкасты и аудиосериалы

Слушать на тренировке

Расстояние до книги 

Независимо от того, в какой позе вы читаете, расстояние от глаз до книги должно составлять примерно 30-40 сантиметров. Такое значение считается комфортным и безопасным для взрослых и детей. Его вычислили ученые с помощью многочисленных экспериментов, такие рекомендации основаны на общепринятых нормах гигиены зрения и опыте специалистов в области офтальмологии.

Если постоянно читать, располагая книгу слишком близко или далеко, то глаза сильно напрягаются и быстро устают. В худшем случае такая привычка может привести к астигматизму — дефекту зрения, в результате которого человек перестает четко видеть. У людей с уже имеющейся близорукостью или дальнозоркостью она может только усугубить ситуацию.

Освещение 

Свет во время чтения должен быть умеренным — не тусклым, но и не слишком ярким. Основной источник стоит дополнить лампой, бра или торшером. Вспомогательный свет при чтении в положении полулежа нужно поставить сзади сбоку и направить на книгу. Когда свет рассеянный и мягкий, страницы будут освещены равномерно.

Для чтения с экрана телефона, планшета или электронной книги с собственной подсветкой источник света все равно нужен. Перепад яркостей экрана и комнатной темноты напрягает глаза и также может привести к потере четкости зрения. 

Чтение с экранов 

Рекомендации по чтению электронных и бумажных книг совпадают лишь за некоторым исключением. При использовании гаджетов стоит устанавливать специальные настройки или надевать компьютерные очки, блокирующие синий цвет, излучаемый дисплеями. Именно он приводит к появлению синдрома «сухих глаз» и падению зрения.

Для чтения лучше использовать специальные электронные книги с экраном, произведенным по технологии e-ink. Такие дисплеи еще называют «электронной бумагой», они не мерцают и не нагружают глаза.

Перерывы 

Чтобы еще больше снизить нагрузку на зрительный аппарат, в ходе чтения каждые полчаса нужно делать перерывы на 5-10 минут. Во время отдыха можно сделать гимнастику для глаз или хотя бы просто закрыть их. Для снятия напряжения не помешает походить, размять шею или выполнить легкую зарядку.

Хотите подобрать подходящий комплекс упражнений? Заходите в наш сервис онлайн-тренировок.

Фото: Pexels