Как правильно мыться: 10 советов 

Даже такой привычный и понятный ритуал как душ утром или вечером может навредить здоровью, если не учитывать несколько нюансов. Собрали рекомендации, которые помогут избежать серьезных дерматологических проблем, а еще — снизить плату за коммунальные услуги. 

Как часто надо мыться

Нужно ли каждый день принимать душ? У дерматологов нет единого мнения на этот счет. Некоторые специалисты рекомендуют подмываться ежедневно, а мыть тело полностью —  раз в два-три дня, чтобы не пересушить кожу. Другие советуют принимать душ один-два раза в сутки. Иногда можно обойтись без моющих средств — просто смыть пот и пыль. 

Мыться чаще можно, если сильно потеете. Например, при активных занятиях спортом, физическом труде, в жаркую погоду. А еще тем, у кого жирная кожа: сальные железы работают сильнее, и поры закупориваются быстрее. 

Душ или ванна

С практической точки зрения душ — быстрее и экономнее. Стандартная ванна вмещает 170 литров, а для десятиминутного душа нужно в среднем 80 литров. 

Полежать в ванне — классная идея для окончания рабочей недели. Можно взять ароматную пену, соль и сделать маску. Пусть это будет расслабляющим ритуалом, но не рутиной. 

Часами стоять под водой вредно: она смывает естественный защитный слой кожи. И мотает счетчик. Одно посещение душа или ванны должно занимать не больше 20 минут. 

Когда лучше мыться: утром или вечером

Это зависит от образа жизни и желаний: водные процедуры могут и взбодрить, и расслабить.

Утренний душ помогает проснуться и очистить кожу от пота и омертвевших частиц кожи, которые скопились за ночь. А еще прохладная вода улучшает кровообращение и снимает отеки. 

Душ вечером расслабляет мышцы, смывает грязь, пыль и аллергены, накопившиеся за день. Теплая вода помогает вырабатывать мелатонин — гормона сна. Опубликованное в Science Daily исследование говорит: теплая ванна за полтора часа до сна помогает быстрее уснуть и крепче спать. 

Вода: холодная или горячая

Выбирать степень нагрева нужно по ситуации, стандартный диапазон — 30-40 градусов по Цельсию. 

Есть две крайности, которых стоит избегать. Ледяная вода вызывает переохлаждение, спазмы сосудов и даже судороги. 

А любители мыться в «кипятке» создают дополнительную нагрузку на сердце и увеличивают пульс. Можно перегреться и даже потерять сознание. Еще слишком горячая вода разрушает липидный слой. Появляется шелушение, снижается тонус и упругость. Это особенно вредно для обладателей сухой кожи.

Если позволяет здоровье, можно чередовать горячую и холодную воду: такой душ повышает иммунитет и укрепляет сосуды. Начинать практиковать можно с ног, по принципу дорожки Кнейпа.

У контрастного душа есть противопоказания: беременность и период лактации, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, аллергия на холод, болезни кожи и щитовидной железы.   

Гель или мыло

Гель для душа более гигиеничный. Исследование в научном журнале Applied and Environmental Microbiology показало: на поверхности мыла могут размножаться бактерии. Лучше использовать жидкое средство с дозатором или гель для душа. Особенно если моющими средствами кроме вас пользуется кто-то еще. 

Как выбрать мочалку

Их видов много: губка, варежка, лента, щетка, шар. Перед покупкой изучите жесткость и материал, из которого сделана мочалка. Натуральные — экологичны, без токсичных красителей, но дороже. Синтетические — долговечные, но могут вызывать аллергию. 

Жесткая абразивная сторона губки может царапать сухую и чувствительную кожу. Чтобы избежать этого — выбирайте мягкую мочалку с легким массажным эффектом. Если не испачканы с ног до головы в грязи — сильно тереть тело не нужно, водите губкой мягко и аккуратно. 

Чтобы в мочалке не появились микробы и плесень — стирайте и сушите ее после каждого использования. 

Про скраб

Его можно использовать один-два раза в неделю. Если чаще — есть риск травмировать кожу. 

Для чувствительной кожи подойдет средство с мягкими и мелкими гранулами, для грубой — крупными и абразивными. 

Главная задача средства — избавить кожу от омертвевших клеток. А если выбрать скраб с любимым ароматом — процесс будет приятней. 

Что еще нужно знать

В Центре гигиены и эпидемиологии советуют мыться сверху вниз: от головы до ступней. Все средства лучше сначала взбить в руках или на мочалке: пена помогает воде лучше проникать и очищать кожу. 

Важно хорошо промыть места с усиленной работой потовых желез: подмышки, паховую зону, ступни. Вытираться нужно только своим полотенцем и стирать его раз в неделю. Не забывайте мыть лейку для душа и кран — они могут стать рассадником бактерий. 

Перед приемом ванны рекомендуют принять душ — чтобы смыть грязь и распарить кожу. А после — смыть с тела остатки пены и масел, если добавляли их. 

Промокните тело сухим полотенцем. Не трите кожу, чтобы не вызвать раздражение. Нанесите любимый лосьон, крем или баттер и дайте средству впитаться. 

Красоту и здоровье поддерживает не только правильная гигиена, но и активный образ жизни. Все для тренировок вы найдете в онлайн-каталоге Спортмастера.