Контрастный душ – это процедура гидротерапии, при которой чередуются горячая и холодная вода. Метод имеет давнюю историю – он был известен еще древним римлянам и грекам.

Контрастный душ запускает различные процессы. Смена температур разгоняет кровеносную систему, стимулирует иммунитет. Это способствует улучшению обменных процессов в организме и активизирует его защитные функции, клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ оказывает положительное влияние на организм по ряду причин:

  • Смена температур стимулирует производство лимфоцитов и улучшает иммунную функцию, что помогает бороться с инфекциями и укрепляет организм.

  • Переключение горячей и холодной воды запускают циркуляцию крови, улучшает кровоток к органам и тканям, что способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ.

  • Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему, повышая тонус и создавая чувство бодрости.

  • Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая ее питание и улучшая общее состояние. Кроме того, контрастный душ помогает укрепить волосы и придать им здоровый блеск.

Показания и противопоказания для контрастного душа

Контрастный душ отлично подходит почти всем людям, но есть некоторые случаи, когда его следует использовать с осторожностью или воздержаться полностью.

Показания:

  • Хроническая усталость и астенические состояния

  • Пониженный иммунитет и частые простудные заболевания

  • Стресс и нервное напряжение

  • Проблемы с кровообращением и варикозное расширение вен

  • Проблемы с кожей (например, акне)

  • Медленное заживление ран и ссадин

Противопоказания:

  • Беременность и период после родов (следует проконсультироваться с врачом)

  • Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания

  • Хронические заболевания кожи или аллергические реакции на холод

  • Проблемы с щитовидной железой

В любом случае перед началом использования контрастного душа следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или заболевания.

Как правильно принимать контрастный душ

Чтобы получить максимум пользы и избежать каких-либо проблем, следует придерживаться некоторых правил.

Начните с теплой воды. Сначала принимайте душ с комфортной температурой воды, чтобы подготовить организм к контрастному воздействию.

Чередуйте температуру. Переключитесь на горячую воду на несколько минут, дайте организму привыкнуть. Затем переключитесь на холодную. Повторяйте этот цикл несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой.

Не забывайте о голове – массируйте ее под струями воды, чтобы стимулировать кровообращение и улучшить состояние волос.

Будьте осторожны с сердцем. Не нужно с первого раза бросаться в крайности – это создает ненужный стресс для организма. А еще при переходе от горячей воды к холодной не направляйте напор прямо в область сердца. Это может вызвать неприятные ощущения и повысить нагрузку на орган.

Заканчивайте холодной водой. После завершения контрастного цикла остановитесь на прохладной воде, чтобы закрепить эффекты процедуры.

Не переусердствуйте. Начните с небольшого количества циклов и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Начинать стоит с нескольких минут контрастного душа каждое утро. Слушайте свое тело и прекратите процедуру, если у вас возникнут неприятные ощущения или дискомфорт.

Ниже – еще несколько лайфхаков, чтобы сделать контрастный душ полезной привычкой:

  • Не делайте процедуру сразу после тренировки. Иначе тело окажется перегретым, а эффект снизится.

  • Контрастный душ лучше принимать через полчаса после пробуждения и за два часа до сна. В первом случае организм успеет проснуться, и душ не станет излишним стрессом. Во втором, организм успеет успокоиться, вы спокойно уснете.

  • После контрастного душа лучше не выходить на улицу 30-60 минут. Поры расширены, организм получил нагрузку – дайте ему прийти в себя.

Техники и методики контрастного душа

Классический метод

Это самый простой и распространенный способ контрастного душа. Он включает чередование горячей и холодной воды в равных интервалах. Начните с горячей воды на пару минут, затем переключитесь на холодную воду на приблизительно равный период времени. Повторяйте этот цикл несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой.

Градуированный метод

Этот способ включает плавное увеличение разницы в температуре воды между горячей и холодной. Начните с комфортной температуры, затем постепенно делайте горячую воду все горячее, холодную – холоднее с каждым циклом.

Метод шотландского душа

В этом способе используется более резкая смена температур воды. Начните с горячей воды на короткий период (около 30 секунд), затем резко переключитесь на холодную воду на тот же отрезок. Повторяйте этот цикл несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой.

Метод каскадного душа

В этом варианте используются три температуры воды – теплая, горячая и холодная. Начните с теплой воды на несколько минут, затем переключитесь на горячую, а затем на холодную. Повторяйте цикл несколько раз, пропуская теплую воду между каждым циклом горячей и холодной воды.

Контрастный душ – замечательный способ укрепить здоровье и повысить самочувствие. Однако не забывайте об индивидуальных особенностях и посоветуйтесь с врачом для получения максимальной пользы от этой процедуры.

Читать больше wellness статей.