Как правильно наклеивать тейп
Тейпирование может быть очень полезным для атлетов, которые хотят предотвратить травмы, уменьшить боль и улучшить свою производительность. Однако, чтобы получить преимущества от тейпирования, необходимо правильно наклеить тейп. В этой статье мы дадим несколько советов, как правильно это сделать.
ВАЖНО: прежде, чем прибегать к кинезиотейпированию, уточните у специалиста, подходит ли вам данный метод профилактики.
Отметим, что не все тейпы можно наклеить самостоятельно. В некоторых случаях придется прибегнуть к помощи.
Если вы планируете самостоятельно делать аппликации, то на первом этапе лучше приобрести недорогую ленту для практики, а для непосредственного использования выбирать те тейпы, которые подойдут под ваши задачи.
Подготовьте кожу
Перед наклеиванием тейпа кожу необходимо подготовить. Вымойте с мылом тот участок кожи, куда вы собираетесь наносить тейп. Можно упростить процедуру и очистить кожу хлоргексидином или спиртовой салфеткой. Насухо вытрите кожу после этого.
Если на участке, куда вы будете наклеивать тейп, есть волосы, то их предпочтительно удалить — так тейп будет лучше держаться, а когда придет время снимать его, у вас не возникнет болевых ощущений.
Чем лучше очищена кожа, тем дольше будет держаться тейп. Особенно это важно во время соревнований или забегов, когда атлет потеет.
Выберите правильный тейп
В зависимости от цели тейпирования и частей тела, которые нужно тейпировать, вам потребуются разные типы тейпа. К примеру, для тейпирования лодыжки необходимо использовать тейп с более жесткой поддержкой, чем для тейпирования кисти. Это связано с тем, что кисть более гибкая, а лодыжка нуждается в более жесткой поддержке для предотвращения повреждений связок и суставов. В некоторых случаях потребуются два типа тейпа одновременно.
Также, стоит обратить внимание на материал и ширину тейпа.
Ленты из хлопка подойдут для большинства ситуаций. Хлопок отлично дышит, гипоаллергенный, хорошо тянется.
Ленты из вискозы прочные и тонкие. Такие аппликации не боятся воды и хорошо дышат. Больше подходят для чувствительных участков: лицо, шея.
Специализированные ленты из нейлона применяются для реабилитации специалистами. Они тянутся в четырех направлениях, позволяя делать аппликации, восстанавливающие суставы и связки после травм.
Ширина тейпа также имеет значение, так как слишком узкий тейп может не обеспечить достаточной поддержки, а слишком широкий тейп может мешать движениям.
Основная ширина лент - 2,5 см, 5 и 10 см. Узкие ленты подходят для небольших мышц на шее, стопах, кистях.
Ленты шириной 5 см подходят для большинства ситуаций. И даже если вам необходимо будет тейпировать небольшие мышцы, вы сможете разрезать ленту пополам.
Широкие ленты лучше подходят для больших мышц на спине и бедрах.
Хотя большинство производителей выпускают тейпы из гипоаллергенных материалов, все же некоторые виды могут вызвать аллергические реакции. Убедиться, что вы выбрали тейп, который не вызовет аллергию, можно, наклеив небольшой кусочек на участок тела, куда вы планируете в дальнейшем делать аппликацию. Если в течение нескольких часов нет раздражения или неприятных ощущений, значит данный тейп не будет вызывать дискомфорт.
Существуют готовые тейпы — предварительно нарезанные. Они выпускаются для различных частей тела: для шейной части, для коленей, для локтевой части, для спины. Такие нарезки производятся с учетом наиболее популярных мест аппликации, но вероятней всего вам придется немного подогнать их конкретно под себя.
Наклейте тейп технически правильно
Перед наклейкой закруглите концы тейпа — тогда края не будут цепляться за одежду и тейп не отклеится.
Когда вы наклеиваете тейп, необходимо следить за тем, чтобы он был растянут и не возникало складок. Это позволит тейпу лучше держаться на коже и обеспечит необходимую поддержку. Также следите за тем, чтобы тейп был наклеен плотно, но при этом не давил на кожу и не мешал кровообращению. Если тейп слишком сильно давит на кожу, это может привести к ухудшению кровообращения и вызвать дискомфорт.
После наклейки разотрите тейп по все длине, от середины к краям, чтобы активировать клей.
Убедитесь, что тейп закреплен на нужном участке тела. Используйте зеркало при необходимости.
Если тейп неправильно закреплен, он может сместиться или отклеиться во время тренировки или соревнования, что может привести к травме.
К сожалению, тейп нельзя использовать повторно.
Не забывайте про безопасность
Важно помнить, что тейпирование может нести риски и иметь побочные эффекты, если оно делается неправильно. Если вы не уверены в том, как правильно наклеить тейп, обратитесь за помощью к профессионалу. Он сможет помочь вам выбрать правильный тейп и научить вас правильной технике наклеивания.
Мы дали базовые советы, следуя которым вы сможете наклеивать тейп правильно. Чтобы получить максимальную пользу от тейпирования и уменьшить риск получения травмы, мы рекомендуем обратиться к специалисту, который расскажет обо всех нюансах и покажет правильную методику. Рекомендуем также посмотреть видео, которое мы подготовили специально для вас. Теперь вы знаете, как правильно наклеивать тейп.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!