Тейпирование ног: для чего нужно, как правильно тейпировать

Для чего нужно тейпирование

Начнем с того, что тейпирование — это уже не так дорого и эксклюзивно, как было несколько лет назад. Теперь это вполне рабочий инструмент для бегуна-любителя. Только пользоваться им нужно правильно, чтобы тейпы на ногах не ограничивались функцией модного бегового аксессуара.

Кинезио-тейпы — клейкие ленты на хлопковой основе, внешне похожие на лейкопластырь, предназначенные для крепления на кожу в виде аппликации. Тейпы, в отличие от эластичного бинта, незаметны под одеждой, сохраняют свои свойства в воде, могут держаться и сохранять функцию до пяти дней. В них можно принимать душ, плавать в бассейне.

Есть несколько задач, которые можно решать при помощи тейпов.

Механическая поддержка

Тейп является дополнительным фиксирующим элементом и за счет натяжения берет на себя часть нагрузки мышц, связок, сухожилий.

Самые простые и давно привычные способы подобной фиксации — использование эластичного бинта, ортезов. Тейпирование — более технологичный и точно направленный способ такой поддержки. Дополнительный суппорт уменьшает подвижность и снижает риск травм.

Тейпы помогут дополнительно зафиксировать голеностоп, коленный сустав, стать суппортом для квадрицепсов или мышц задней поверхности бедра, а также использоваться в качестве профилактики растяжений. Для этого их наносят как перед тренировкой или соревнованиями, так и после забега, если возникли неприятные ощущения.

Кровоснабжение и облегчение мышечной боли

Тейпирование:

• улучшает процесс кровообращения и оттока лимфы,
• способствует поступлению в суставные ткани питательных веществ и кислорода,
• помогает в рассасывании синяков,
• ускоряет восстановление после нагрузок.

Чаще всего для этих целей тейпы нарезают узкими полосками.

Профилактика

Бегуны периодически получают травмы, связанные с перетренированностью, недостаточной разминкой, ударными нагрузками, неосторожными движениями на неровных поверхностях, неправильным выбором обуви. Нередко даже после выздоровления остается опасение, что боль вернется, и это создает психологический дискомфорт. Тейпирование может стать дополнительной поддержкой. А также добавит уверенности во время забега, чтобы перед стартом не было лишних тревожных мыслей — это тоже важно.

Как правильно тейпироваться

Вы наверняка обратили внимание, что тейпы наносят разными рисунками: полосками, сетками, «солнышком», узкими и широкими лентами. Это зависит от задачи тейпирования. У массажистов и тейпологов есть свои технологии для разных видов коррекции, они исходят из определенных правил и знаний. А при самотейпировании можно использовать шаблоны.

Первоочередное дело — подготовка кожи. Ноги нужно обязательно побрить (иначе тейп останется на волосках и не будет работать, как положено). Наносить аппликацию на чистую, сухую и не смазанную кремами кожу, потому что клейкая основа должна быть надежно зафиксирована.

• Не нужно наносить тейпы на раны, порезы, воспаленные участки кожи. Нельзя перетягивать кровеносные сосуды.
• Натяжение тейпа примерно соответствует натяжению кожи. Очень упругий и натянутый деформирует кожу. Наклеивание «с запасом» или неровно сделает тейпирование неэффективным.

• Тейпы — вещь одноразовая. Повторно их уже не наклеивают.

Колено

Тейпирование применяется при травмах колена, мениска, для снятия посттравматического болевого синдрома, реабилитации и профилактики спортивных травм. Это дополнительная стабилизация сустава. Тейпологи никогда не фиксируют лентой коленную чашечку - они наклеивают полоски по бокам сустава или делают кольцо вокруг центральной части колена. Существуют и преднарезанные тейпы для коленной части, это очень удобно.

Голеностоп

Тейп поможет улучшить положение стопы во время отталкивания, уменьшая вероятность травм. Или станет дополнительной поддержкой при растяжениях.

Бедро

Суппорты для мышц обычно наклеивают продольными полосками на передней или на задней поверхности бедра, используют для этого широкие полосы.

Риски тейпирования

Первый и главный — от воздействие клея. Поскольку он должен прочно и надолго фиксировать ленту на коже, у него достаточно агрессивный состав. Компоненты клея могут оказаться аллергенными. Если вскоре после наклеивания тейпа вы почувствуете зуд или ощутите отек, снимайте тейп, не дожидаясь более неприятных последствий.

Низкокачественные тейпы могут быстро отклеиваться, либо наоборот, сниматься «с кожей». Дело здесь как в материалах, так и в хранении и доставке. Потому лучше осторожно относиться в товару «ноу нейм» и непроверенным поставщикам.

Второй — привыкание. Речь идет не о физической зависимости, а о постоянном желании компенсировать какие-либо недоработки в технике бега, тренинге, восстановлении, лечении нанесением аппликаций и считать проблему решенной. Если есть проблема, ее нужно решать системно, а не пытаться замаскировать боль или снять часть нагрузки с травмированной или ослабленной области. Это действительно похоже на ремонт техники при помощи скотча.

Третий — медицинские противопоказания. Это может касаться не только аллергий, но и заболеваний кожи, опорно-двигательного аппарата, в подобных случаях необходимо обратиться к врачу.

Если у вас все в порядке, не следует тейпироваться только из желания внешне приблизиться к кругу продвинутых бегунов. Когда нет последствий травм, болей, риска растяжений, чрезмерной усталости и т. п., лучше сфокусироваться на технике бега и качественной экипировке. Тейпы не добавят вам скорости или выносливости, сами по себе они не влияют на спортивный результат или ускорение тренировочного прогресса.

---

Никаких точек в бесконечных спорах об эффективности тейпирования или его бесполезности мы ставить не планировали — это предмет глубоких медицинских исследований и аргументированных доказательств. Судя по большому количеству спортсменов высокого уровня, которые тейпируются, смысл в этом есть.

Если тейпирование помогает вам решить вашу локальную проблему (пусть даже на психологическом уровне), значит, основания для использования кинезио-тейпов есть. В любом случае, если потребность существует — попробовать стоит. Вреда качественные тейпы при правильном применении точно не нанесут.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.