Как правильно провести утро
10 правил, чтобы наполнить день энергией
Рассказываем, как правильно начинать день. Собрали советы, которые помогут взять курс на продуктивную работу и позитивное настроение.
Почему сложно просыпаться по утрам
Сложно утром выбраться из-под одеяла? Дело не всегда в прихоти или лени. Переход ото сна к бодрствованию — сложный биологический процесс. Часто при звонке будильника мозг все еще находится под воздействием мелатонина, а тело расслаблено. Резкий подъем воспринимается как стресс. Если вы пытаетесь проснуться в неподходящее для организма время, то можете испытывать дискомфорт.
Как правильно начинать день
Ниже собрали несколько шагов, чтобы сделать утреннее пробуждение более приятным.
Не спешите
Как только вы проснулись, не тянитесь к телефону и не думайте о предстоящих задачах. Полежите, прислушиваясь к дыханию и ощущениях в теле. Это поможет мягко перейти от состояния сна к бодрствованию и включить осознанность, а не начинать день на автопилоте.
Пробудите тело
Начните с пальцев ног: слегка пошевелите ими, затем плавно потяните стопы. Постепенно поднимайтесь выше: икры, колени, бедра. Дойдите до кончиков пальцев рук. Такая последовательная активация подготавливает тело к движению.
Здесь собрали 13 упражнений в кровати, которые помогут бережно разбудить тело.
Прибавьте яркость
Используйте светобудильники или умные лампы. Они активизируются за 30–40 минут до заданного времени и постепенно увеличивают яркость, имитируя рассвет. У таких устройств есть динамик для звукового сигнала или воспроизведения музыки.
Планируйте приятное
Лежа в кровати, представьте, какое прекрасное начало дня вас ждет: запах кофе, теплый душ или тишина, если встанете раньше всех домочадцев. Чтобы с самого утра быть в хорошем настроении, начните с мыслей о позитивных событиях. Представьте, как вечером будете пить ароматный чай, смотреть любимое шоу или запланируете долгожданные посиделки с друзьями в приятной обстановке.
Создайте визуальный стимул
Разместите рядом с кроватью объект, который вас вдохновляет: фото города, в котором мечтаете побывать, или мотивирующую цитату. Пусть это будет первое, что вы увидите, когда проснетесь.
Пробудите обоняние
Наполните пространство любимым ароматом. Заранее поставьте флакон у кровати, а после пробуждения добавьте несколько капель масла цитрусовых, розмарина, пачули или имбиря в аромалампу. Эти запахи стимулируют мозг и помогают проснуться. А для тех, кто хочет экзотики, советуем попробовать ароматические палочки пало санто.
Не засыпайте повторно
Желание отложить звонок будильника на 5–10 минут знакомо каждому. У привычки даже есть название — дроклинг. Но это не лучшая идея: короткие повторные засыпания приводят к поверхностному сну, который не обеспечивает полноценного отдыха и усиливает чувство разбитости.
Подробнее о том, почему вредно переводить будильник по утрам, рассказали здесь.
Примите контрастный душ
Это отличный способ проснуться, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет и поднять настроение. Если вы еще не готовы к таким подвигам, начните с малого: ополосните руки и умойтесь водой более прохладной, чем обычно.
Сделайте зарядку
Или легкую суставную разминку. Если у вас нет возможности уделить время полноценной тренировке, это не значит, что нужно полностью отказываться от физической активности. Ученые выяснили: несколько минут ежедневной зарядки не только улучшают кровообращение и придают энергию, но и помогают прокачать когнитивные способности.
Не пропускайте завтрак
Здесь назвали шесть причин, почему не стоит игнорировать этот прием пищи.
Для многих утро — не самое подходящее время для кулинарных экспериментов. Но вы можете сделать заготовки с вечера. Или попробуйте наши рецепты на скорую руку.
Как провести вечер, чтобы утро было добрым
От качества сна во многом зависит то, как мы чувствуем себя утром. Попробуйте организовать свой вечер, следуя нескольким простым рекомендациям.
Проветрите комнату.
Отключите уведомления на телефоне — пусть вас ничего не отвлекает от отдыха.
Создайте собственный вечерний ритуал: теплая ванна, легкая растяжка, несколько страниц любимой книги.
Ужинайте за два-три часа до сна, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы настроить организм на здоровый ритм.
Кофеин, никотин и алкоголь могут нарушить сон.
Бодрящую утреннюю зарядку приятнее выполнять в красивой форме — переходите в онлайн-каталог за обновками.