Рассказываем, как выбрать стол и стул, каким должно быть расстояние до монитора и про другие нюансы, которые помогут избежать болей в спине и шее.

Чем опасна неправильная поза

Мы часто сидим, вытянув вперед шею и наклонив голову. А еще округляем спину, скрещиваем или поджимаем ноги, подпираем подбородок. Такие асимметричные позы, помимо дискомфорта в спине и шее, могут вызвать:

  • искривление позвоночника; 

  • синдром запястного канала (туннельный синдром) — появляется боль в ладони и пальцах, онемение; сложно сжимать кисть и удерживать предметы; 

  • медиальный эпикондилит — поражаются мышцы локтевого сустава;

  • бурсит локтевого сустава — воспаляется суставная сумка, что приводит к отеку и ограничению подвижности.

Боль, напряжение мышц или сильная усталость после работы за ноутбуком — сигналы о том, что нужно обратиться к специалисту.

Как правильно работать за ноутбуком

Самочувствие во многом зависит от рабочего места. Вот как его организовать. 

Подберите удобный стул и стол

Работая за ноутбуком, нужно сидеть на стуле, он должен быть: 

  • с регулировкой высоты, глубины и углом наклона спинки; 

  • с упором в области поясничного отдела — он поддерживает естественный изгиб позвоночника и снижает нагрузку на мышцы спины (дополнительно можно положить валик или небольшую подушку);

  • со спинкой — верхний край должен находиться на уровне лопаток или выше — это обеспечит надежную поддержку позвоночника (табурет не подойдет).

Чтобы избежать дискомфорта от чрезмерного напряжения спины — не наклоняйте туловище вперед и не старайтесь сильно выпрямляться. 

Рабочий стол нужно выбирать, ориентируясь на рост: за низким придется наклоняться и округлять спину, а чрезмерно высокий — причина перенапряжения мышц плечевого пояса. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки — это позволит настроить его под себя.

Чаще всего в продаже встречаются столы высотой 72-78 см: так рекомендует ГОСТ. 

Коллекция athlex

Смотреть

Отрегулируйте высоту монитора

Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Это снизит нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратит деформацию.

Для регулировки высоты используйте специальную подставку или подручные средства, например, стопку книг. 

Старайтесь каждый час делать перерыв на 10-15 минут: можно сделать гимнастику для глаз или разминку. Здесь собрали упражнения для глаз, которые помогут снять напряжение. 

Правильно расположите руки и ноги

Важно, чтобы руки не напрягались и свободно располагались на столе. Следите и за тем, чтобы запястья оставались прямыми: это уменьшит риск перенапряжения в области лучезапястного сустава.

Бедра должны быть параллельны полу, угол в коленях — 90 градусов, а стопы — полностью касаться пола. Не скрещивайте и не поджимайте под себя ноги: такое положение вызывает дискомфорт, онемение и нарушает кровообращение. Если стул высокий — можно поставить стопы на специальную подставку. 

Еще один важный шаг, который поможет сохранить здоровье спины, — регулярные тренировки. В нашем онлайн-каталоге есть все для спорта, активного отдыха и прогулок.