Гимнастика для здоровья глаз
8 упражнений, которые помогут снять напряжение
Сухость, дискомфорт и покраснение глаз могут быть первыми признаками ухудшения зрения. Избавиться от этих неприятных ощущений и укрепить мышцы помогает гимнастика. Простые и эффективные упражнения собрали в статье.
Причины низкой остроты зрения
О возможных причинах ухудшения зрения рассказала врач-офтальмолог клиники микрохирургии глаза «Счастливый взгляд» Чубина Анна.
Аномалии рефракции — индивидуальные особенности строения оптической системы глаз. Часто человек предрасположен к ним с рождения. Они зависят от преломляющей способности роговицы, хрусталика и внутренних камер глаза и от длины глазного яблока.
Избыточное зрительное напряжение. При длительной нагрузке на органы зрения появляется расфокусировка, усталость, ощущение тяжести в глазах. Иногда даже возникает головная боль. Это связано с избыточным напряжением аккомодации — фокусировки на всех расстояниях за счет работы мышечно-связочного аппарата внутри глаза и изменения кривизны хрусталика.
Еще одна причина — пресбиопия (возрастная дальнозоркость), которая не зависит от внешних факторов. Со временем ухудшается аккомодация, теряется способность одинаково хорошо видеть и далеко, и близко. Возникают такие изменения в возрасте около 40 лет и старше. Этот процесс необратим и продолжит развиваться даже при использовании очков. Но они обеспечивают комфорт и избавляют от неприятных симптомов. Еще возможна коррекция контактными линзами или хирургическое лечение.
Патологии органов зрения: катаракта, возрастная макулярная дегенерация (дистрофия сетчатки). Часто такие изменения появляются с возрастом. В этих случаях необходима консультация офтальмолога и тщательная диагностика для определения правильной тактики лечения.
Профилактика ухудшения зрения
Чубина Анна предложила несколько методов, чтобы снять зрительное напряжение.
Контролируйте общее состояние организма. Следите за артериальным давлением, показателями крови (глюкоза, холестерин), соблюдайте рекомендации терапевта и других профильных специалистов в случае хронических заболеваний.
Защищайте глаза от ультрафиолета. Солнцезащитные очки — не просто украшение и возможность подчеркнуть индивидуальность, а необходимая защита с УФ-фильтром.
Соблюдайте средиземноморскую диету. Включите в рацион разноцветные овощи и фрукты, бобовые и рыбу жирных сортов. Такое питание снижает риск прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, развития ее «влажной» (наиболее опасной) формы.
Особенно важен для глаз витамин А. При нехватке микронутриента может появиться «куриная слепота» — невозможность видеть в темноте. В день взрослому нужно употреблять 700-900 микрограмм витамина. Его много в овощах и фруктах оранжевого и желтого цвета.
Организуйте рабочее место. Сидите с ровной спиной, согнув ноги в коленях под прямым углом. Монитор расположите на расстоянии вытянутой руки, его верхний край — на уровне глаз или ниже, чтобы смотреть немного сверху.
Чаще выходите на прогулку. Естественное дневное освещение благотворно влияет на сетчатку. Старайтесь смотреть вдаль на мелкие предметы.
Ограничьте применение телефонов и планшетов. ВОЗ не рекомендует давать детям до двух лет такие устройства. После — разрешается суммарно пользоваться телефоном не более 60 минут в сутки, делая перерывы каждые 20 минут.
Упражнения для глаз
Здесь работает правило «не навреди». Постепенно наращивайте время выполнения и нагрузку. Делайте перерывы между упражнениями.
улучшает кровообращение, насыщая ткани кислородом;
снимает тонус и напряжение глазных мышц;
уменьшает ощущение дискомфорта в глазах.
Но не всегда такие упражнения можно выполнять. Они противопоказаны при:
инфекционных и бактериальных заболеваниях глаз;
отслойке сетчатки;
в послеоперационный период.
Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом.
Рисуйте глазами
«Нарисуйте» глазами линии и обведите фигуры. Первое время достаточно выполнить упражнения по одному разу. Совершайте медленные движения глазами. По мере тренировки увеличьте количество повторений до 3-4 раз.
Выполните движение глазами по вертикали снизу вверх, затем сверху вниз.
Совершите движение по горизонтали слева направо, справа налево.
Посмотрите по диагонали. Сначала с нижнего левого угла в верхний правый, затем — наоборот.
Обведите глазами квадрат по часовой стрелке.
Обведите горизонтальную бабочку.
То же проделайте с вертикально расположенной бабочкой.
«Нарисуйте» круг сначала по часовой стрелке, затем против.
Обведите зигзаг.
«Нарисуйте» спираль, расположенную горизонтально слева направо, а потом справа налево.
Повторите то же с вертикальной спиралью.
«Нарисуйте» по кругу линию, уменьшающуюся к центру в диаметре. Затем — от центра наружу.
Представьте глобус, сосредоточьтесь на линии экватора.
Переключите фокус
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Поднимите большой палец руки, вытянув ее вперед.
Смотрите на него 3-5 секунд.
Направьте взгляд вдаль на такое же время.
Чередуйте фокус несколько раз.
Посмотрите на кончик носа
Сядьте удобно.
Посмотрите на кончик носа.
Посмотрите перед собой.
Направьте взгляд в область лба.
Снова посмотрите вдаль.
Зажмурьтесь
Примите положение сидя.
Поморгайте часто 3-5 секунд.
Зажмурьтесь на 3-5 секунд.
Откройте глаза.
Повторите несколько раз.
Делайте перерывы в работе
Используйте правило 20:20:20. Каждые 20 минут отвлекайтесь на 20 секунд, смотрите вдаль на расстояние около шести метров.
Смотрите в окно
Нарисуйте на окне точку или приклейте небольшую картинку. Посмотрите на нее, затем направьте взгляд вдаль в окно.
Используйте активные игры
Занятия с мячом на свежем воздухе полезны для здоровья глаз взрослых и детей. Малышам подходят задачки в духе «смотри, что там», «куда птичка полетела».
Часто моргайте
Такой способ помогает в профилактике синдрома сухого глаза. При работе с компьютером мы обычно реже моргаем. Нарушается стабильность слезной пленки.
Помимо упражнений, улучшить кровообращение и снять напряжение поможет массаж век.
Вымойте руки.
Сядьте на стул и закройте глаза.
Потрите ладони до ощущения тепла.
Подушечками пальцев помассируйте веки круговыми движениями, слегка их касаясь.
Перечисленные упражнения полезны для глаз, они снимают напряжение, но не являются средством лечения.
На сайте Спортмастера и в розничных магазинах представлен большой выбор одежды, обуви и аксессуаров для занятий фитнесом. Мы рады помочь вам подобрать всё необходимое для нового спортивного хобби.