Как правильно тренироваться в жаркую погоду

Во многих регионах России летом стоит очень жаркая погода: температура воздуха часто переходит тридцатиградусную отметку. Это вносит коррективы в привычный образ жизни, особенно в занятия спортом. 

Тренироваться или нет

Атлеты профессионального уровня и спортсмены, готовящиеся к важным соревнованиям, не будут ломать тренировочный план из-за погоды. Они могут отправиться на спортивные сборы и кэмпы в регионы с более подходящим климатом, либо перенести тренировки с улицы в закрытые помещения.

У любителей такая возможность есть не всегда, в то время как занятия спортом должны продолжать укреплять организм и улучшать самочувствие. Совсем прекращать тренировочный процесс летом не рекомендуется, главное — соблюдать ряд несложных правил и подходить к занятиям спортом с умом, чтобы минимизировать риски для здоровья. 

Основные правила тренировок в жаркую погоду 

Занимайтесь спортом в определенные часы

Избегайте тренировок в жаркое время и выбирайте для занятий утренние часы — до 9:00 или же вечерние — после 18:00. 

Пейте достаточное количество воды 

Жидкость помогает снизить температуру тела. За часовую тренировку рекомендуется выпивать не менее 500 мл. А напитки-изотоники помогут восполнить потерю электролитов и минералов в организме.

Защищайте кожу от солнца

Используйте солнцезащитный крем с SPF 50 на все открытые участки тела. Особое внимание уделите коже лица!

Защищайте голову от солнца 

Во время тренировок в жаркую погоду используйте головной убор (кепку или бандану), чтобы защититься от солнечного удара и предотвратить попадание пота в глаза.

Используйте аксессуары для защиты глаз

Во время тренировки на улице обязательно используйте солнцезащитные очки. Важно, чтобы линзы имели специальную UV-защиту, фильтр должен поглощать волны длиной до 400 нм.

Выбирайте правильную одежду

Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий спортом летом,  выберите тренировочную форму светлых оттенков, обязательно из легких и влагоотводящих материалов. Такими свойствами обладают многие современные синтетические ткани.

Тренируйтесь в тени 

Заниматься под палящим солнцем опасно, поэтому для тренировок лучше всего выбрать место в тени, например, лес или парк. 

Корректируйте тренировки 

В самые жаркие дни не стоит проводить кардиотренировки, например, готовиться к марафону по бегу. В такую погоду лучше всего заняться йогой, стретчингом, пилатесом или любым другим видом спорта с низкой интенсивностью.

Не бойтесь снижать привычную нагрузку

В жаркую погоду желательно тренироваться в более щадящем режиме. Снизьте нагрузку примерно на 30%. Это лучше, чем получить проблемы со здоровьем. Любая, даже короткая тренировка, принесет пользу организму. 

Занимайтесь не более 90 минут

А в особенно жаркие дни, когда температура превышает 30°, — не более 60 минут. Длительные тренировки могут негативно отразиться на здоровье. 

Избегайте резких перепадов температур

Сразу после тренировки не стоит идти в холодный душ или включать кондиционер на максимум. Это чревато такими негативными последствиями, как головокружения, тошнота, резкая слабость. Дайте организму 30 минут, чтобы остыть и прийти в норму. Только после этого можно принять прохладный душ и выставить кондиционер на комфортную температуру.

Если вы нормально переносите жару и нет противопоказаний, включите в распорядок дня летние занятия на свежем воздухе. Такие тренировки помогут увеличить выносливость организма. 

Выбрать форму из дышащих и влагоотводящих материалов можно в нашем онлайн-каталоге, магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.