Как принимать ледяные ванны

Ледяные ванны — это легкий способ укрепить здоровье и расслабить мускулы. Метод простой: вы погружаетесь в холодную воду, часто с добавлением льда. Из-за низкой температуры в теле сужаются сосуды, что способствует запуску сразу нескольких полезных процессов. Главное — чтобы у человека не было проблем со здоровьем. 

Кому полезна холодная вода

Чаще всего профессиональные спортсмены — например, футболисты — принимают ледяные ванны после матчей и интенсивных тренировок. Так они снижают воспаление в мышцах и ускоряют процесс их регенерации.

Для спортсменов-любителей такая терапия тоже полезна. Например, бегун после кросса может забраться в ванну со льдом, чтобы снять напряжение в теле и предотвратить возможные повреждения мускул.

Если человек не занимается спортом, он все равно может практиковать процедуры с холодной водой. Ледяную ванну можно принять после посещения бани или сауны. Это усиливает благоприятные эффекты тепловых процедур. 

Резкое погружение в воду способствует быстрому сужению сосудов, активизирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Процедура снимает отечность, удаляет метаболические отходы из мышц, а еще стимулирует выработку эндорфинов — природных анальгетиков и поднимающих настроение веществ. Такое сочетание температур способствует улучшению физического и эмоционального состояния, ускоряет восстановление и приносит ощущение бодрости.

Какие есть противопоказания

Не все могут безопасно принимать ледяные ванны. Несмотря на положительные эффекты процедуры, существуют болезни и состояния организма, при которых от холодной воды лучше воздерживаться. 

• Сердечно-сосудистые заболевания

Людям с проблемами с сердцем, высоким или низким давлением, аритмией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать ледяных ванн — экстремальные температурные воздействия усиливают нагрузку на организм. То же относится к людям с тромбозами и нарушением кровообращения.

• Проблемы с дыханием 

У людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы, например, астмой, ледяные ванны могут вызвать ухудшение симптомов.

• Беременность

Перепады температур могут навредить плоду. Женщинам, которые ждут ребенка, перед процедурой стоит посоветоваться со специалистом.

• Эпилепсия

Неврологические расстройства могут вызвать приступы под воздействием резких внешних изменений, поэтому ледяных ванн следует избегать.

Как правильно проводить водные процедуры

Джо Холдер — фитнес-тренер, эксперт Nike и журнала GQ. Он рассказал, как правильно принимать ледяные ванны дома, чтобы не испортить здоровье и сантехнику: 

• наполните ванну холодной водой;

• добавьте лед, чтобы температура опустилась до 10-15 градусов;

• встаньте в воду и медленно опуститесь в нее по шею или, если хотите, с головой (это подходит не всем);

• полежите в воде две-три минуты — или до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт (но не дольше 15 минут);

• вылезайте из ванны, вытритесь и наденьте теплую одежду, чтобы не заболеть.

Что важно помнить:

• не сидите в воде дольше нескольких минут за раз. Если вы почувствуете головокружение, тошноту или любые малейшие признаки недомогания, немедленно вылезайте;

• если у вас есть любые хронические заболевания (или даже подозрения на них), перед погружением нужно посоветоваться с врачом;

• начинайте постепенно, не обязательно сразу все заваливать льдом. Для первого раза подойдет просто контрастный душ или ванна с холодной водой.

Ледяные ванны — отличный способ поддержать здоровье, если у вас нет противопоказаний. Регулярные процедуры укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и способствуют общему оздоровлению.

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!