Закаливание: что это такое и для чего нужно
В этой статье мы расскажем о пользе закаливания и о его видах
Закаливание — это один из наиболее эффективных способов укрепить иммунитет при помощи регулярного выполнения комплекса различных видов процедур.
Польза организму
Закаливание приносит пользу всего организму, а именно:
снижает риск простудных заболеваний,
улучшает настроение и качество сна,
снимает стресс,
придает бодрость,
ускоряет обмен веществ,
способствует омоложению и выводу токсинов,
положительно влияет на работу сердца.
Всех преимуществ не перечесть! Одним словом, закаливание благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье человека.
Если практиковать разные виды закаливания регулярно, а также не забывать о занятиях спортом и сбалансированном питании, ваш организм станет более устойчивым к различного рода заболеваниям.
Кстати, закаливание подходит людям любого возраста — это еще одно несомненное преимущество. Главное условие: человек должен быть здоров и не иметь серьезных хронических заболеваний, которые будут противопоказанием (к этой теме мы вернемся ниже).
Виды закаливания
Выделяют несколько видов закаливания: закаливание водой, закаливание воздухом и закаливание солнцем.
Закаливание водой
Считается одним из самых популярных способов адаптироваться к погодным условиям и укрепить иммунитет. Водные процедуры включают в себя обтирание (на начальных этапах), обливание холодной водой, контрастный душ (чередование в течение нескольких минут теплой и холодной воды), а также плавание в прохладной воде (бассейн, море, различные водоемы и так далее).
Закаливание воздухом
Это наиболее доступная закаливающая процедура, которая может проводиться круглогодично и в любую погоду. Воздушные процедуры предполагают длительные прогулки и занятия спортом на свежем воздухе (зарядка, пробежка, спортивная ходьба, езда на велосипеде и так далее), проветривание помещения, чередование высоких температур с более низкими (например, можно выходить из теплого офиса на улицу, когда прохладно, или наоборот).
Также для эффективности закаливающих процедур необходимо подбирать одежду, которая соответствует погодным условиям.
Закаливание солнцем
В отличии от двух других видов закаливания, о которых мы рассказывали выше, в полной мере не доступно круглый год. Исключение составляют теплые страны. Закаляться солнцем следует очень осторожно, также обязательно использовать средства с SPF (Sun Protection Factor), фактором защиты от ультрафиолетового излучения.
Солнечные ванны лучше всего принимать утром в промежутке с 9 до 11 часов, а также вечером после 16 часов. В целом на прямом солнце рекомендуется находится не более двух, максимум трех часов в сутки.
ВАЖНО! Перед началом закаливания рекомендуется сделать полный чекап организма и посоветоваться со своим доктором.
Противопоказания к закаливанию
Несмотря на неоспоримую пользу, которое приносит закаливание всему организму, подходит оно не всем. Есть ряд заболеваний, при которых выполнение закаливающих процедур может быть опасно для человека.
Закаляться запрещено людям со слабым сердцем, заболеваниями мочеполовой системы, почечной недостаточностью и гипертоникам. Также нельзя проводить закаливающие процедуры при простудных заболеваниях, кровотечениях, гнойных ранах и других различных обострениях заболеваний, в том числе психических. Лучше проконсультироваться с врачом.
Разные способы закаливания можно чередовать и совмещать друг с другом. Регулярные «тренировки» своего организма в сочетании со здоровым образом жизни помогают стать более выносливым и сильным, обеспечивают человеку крепкое здоровье.
Главное — внимательно прислушиваться к своему самочувствию и делать различные процедуры регулярно и без фанатизма. Прямо сейчас выйти на снег босиком или нырнуть в прорубь без какой-либо подготовки — это шок для организма. А три пробежки в неделю в парке на низком пульсе и плавание в бассейне в выходные будет отличным началом!
И помните, что закаливание — это не панацея от всех болезней, замена лекарствам и медицине, а лишь полезное дополнение к вашему активному образу жизни.
Прочитать больше полезных статей о здоровье вы можете в этом разделе, а подобрать для себя удобную одежду для тренировок, прогулок или активного отдыха можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.