Как проверить свою выносливость

Проверка выносливости — важный этап на пути к улучшению физической формы. Регулярное проведение таких тестов поможет отслеживать прогресс и мотивировать на достижение новых результатов. В статье расскажем, как самостоятельно определить уровень стойкости организма при помощи простых упражнений. 

Чем выше выносливость, тем лучше способность тела к газообмену, на который оказывает влияние объем легких и состояние кровеносной системы. Это качество играет важную роль не только в спорте, но и в повседневной жизни, влияя на общее самочувствие.

Уровень выносливости зависит от возможности организма последовательно и многократно совершать какое-то действие на протяжении определенного временного отрезка. Например, подниматься по лестнице или подтягиваться на турнике. 

Какой бывает выносливость

Чтобы правильно оценить уровень выносливости, нужно учитывать, что она бывает двух типов. 

• Общая выносливость подразумевает физические возможности, которые позволяют организму выполнять ежедневные задачи — в основном связанные с бытовой активностью. От общей выносливости зависит, как человек чувствует себя в течение дня и как долго он способен находиться в бодром состоянии.

• Специальная выносливость отвечает за специфические нагрузки, которые характерны для конкретного вида спорта или профессии. 

Выносливость имеет множество разновидностей, включая силовую, скоростную, координационную и другие. Для комплексной оценки физической формы существуют разнообразные тесты. 

Выбрать беговую дорожку в каталоге

Как определить уровень выносливости

55 лет назад врач из Оклахомы по имени Кеннет Купер разработал ряд тестирований для оценки уровня физической подготовки будущих солдат. В общей сумме Купер подготовил более 30 программ по проверке физического состояния человека, но наибольшее распространение получили два вида тестов: беговой и силовой. 

Тест на общую выносливость

Беговой тест предназначен для оценки общей выносливости: при его выполнении задействованы более 2/3 мышечной массы, высокую нагрузку испытывают сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

В рамках теста нужно пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Необходимо отыскать ровное и сухое покрытие — например, стадион. Чтобы повысить точность оценки, упражнения следует выполнять, когда на улице комфортная погода. Альтернативным вариантом может быть беговая дорожка под небольшим уклоном. Для оценивания результатов существует специальная таблица. 

Мужчины

Женщины

Тест на силовую выносливость

Еще один тест состоит всего из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять по десять раз за подход. Четыре круга без отдыха и остановок помогут определить состояние силовой выносливости. Схема выглядит так:

• первый этап — десять отжиманий от пола;

• затем, оставаясь в упоре лежа, нужно десять раз переместить в прыжке ноги к рукам;

• после этого лягте на спину и выполните десять скручиваний;

• завершите круг, выпрыгивая из полного приседа (тоже десять раз).

Если справились за 3 минуты или быстрее — супер, с выносливостью у вас все в порядке. Менее 3 минут 18 секунд — тоже хороший показатель. Если на выполнение четырех кругов понадобилось до 4-х минут, результат считается удовлетворительным. А если не удалось уложиться в 4,5 минуты, стоит задуматься о постепенном увеличении физической активности. 

Тест Купера существует более полувека и имеет множество вариаций. Например, в России набирает популярность концепция «Уличная атлетика», в которой оценка выносливости проходит в два этапа. Первый — классический беговой тест, а второй — немного измененный вариант силового теста Купера, где отжимания выполняются с широкой постановкой рук, а вместо прыжков из упора лежа выполняются подтягивания на перекладине.

Упражнения для проверки выносливости желательно выполнять периодически, чтобы отслеживать уровень функциональных возможностей и общей работоспособности. Это поможет вам всегда оставаться в хорошей форме. 

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды и обуви. Все необходимое вы можете найти на сайте или в оффлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.