Как прыгать в воду «рыбкой»
С чего начать обучение и как не бояться прыгнуть головой вперед
Чтобы научиться прыгать в воду «рыбкой» (или «щучкой») нужно хорошо уметь плавать. Иметь навыки «простого» ныряния, владеть дыханием и не терять пространственную ориентацию под водой. Потому что во время прыжка человек погружается в воду достаточно глубоко и ему должно хватить воздуха, чтобы выплыть на поверхность.
Учиться нырять этим способом лучше в бассейне. Открытые малознакомые водоемы могут таить на дне что угодно — от водорослей до опасного мусора, включая камни и даже металлоконструкции. Категорически не рекомендуется учиться прыжкам в воду на реках, течение — штука коварная.
Для прыжков в бассейне нужно уточнить, что нырять в нем разрешается. Помните о безопасности, убедитесь, что:
на дорожке или перед вами нет людей, с которыми вы можете столкнуться;
бассейн имеет достаточную глубину (не менее 2,5 метров);
на бортике нет дефектов покрытия (сколов, трещин и т.п.), чтобы не пораниться в момент отталкивания от поверхности.
Первые шаги
Многие сначала боятся нырять вперед головой, потому что не понимают, как надо двигаться. Перед первым прыжком «рыбкой» обязательно отработайте основные движения и группировки на «суше». Нужно хорошо ощущать свое тело и четко представлять траекторию вхождения в воду, иначе в момент падения можно сильно удариться о поверхность воды.
Не забывайте про разминку для пловцов. Подготовьте мышцы к тренировке.
Для первых прыжков «рыбкой» выбирайте минимальную высоту. Самое оптимальное — просто бортик бассейна без тумбы.
Выйдете на бортик, чуть присев, наклонитесь вперед, держа руки над головой. Высота прыжка — минимальная, руки при наклоне корпуса должны практически касаться водной глади. Сделайте вдох. Затем аккуратно оттолкнитесь ногами и скользните в воду. Повторите это упражнение несколько раз. Важно следить, чтобы тело было прямым, не сгибать и не забрасывать ноги.
Голова должна быть направлена прямо, не надо запрокидывать затылок назад. Потому что в этом положении лицо будет расположено перпендикулярно поверхности воды, и удар водой по лицу даже при прыжке с небольшой высоты будет неприятным. В поверхность воды должна входить верхняя часть головы.
Освоив простой прыжок, увеличьте высоту. Можно встать на тумбу у бассейна.
Основные правила
Пошаговая инструкция.
Встаньте на бортик бассейна. Еще раз убедитесь в отсутствии людей и жестких конструкций перед вами.
Запомните правильное положение тела: спина ровная, лопатки сведены, руки вытянуты и сомкнуты над головой (положение «стрелочка»), голова находится между рук или чуть за руками. Дыхание свободное. Постойте три подхода по 30 секунд.
Подойдите к краю бортика так, чтобы пальцы ног слегка выступали за его край. В этом положении вы сможете как бы зацепиться за угол парапета.
Сделайте глубокий присед, руки в положении «стрелочка» и оттолкнитесь ногами от поверхности.
Начните падать с высоты в воду руками вперед, одновременно стараясь выпрямить ноги и все тело.
При входе в воду ноги держим вместе, колени не сгибаем, носки натянуты.
Чтобы не было завала ног вперед или назад держите в напряжении мышцы спины и пресса.
Частая ошибка новичков: многие думают, что когда голова вошла в воду, можно расслабить тело. Это не так. Вы должны быть собраны до полного погружения в бассейн.
Далее — усложняем: попробуйте прыгать из положения стоя. Соедините руки перед собой, вытягиваемся в одну линию, и, сделав небольшой толчок ногами, падаем в воду руками вперед.
Хитрости обучения
Учиться прыгать «рыбкой» легче через неопасные препятствия. Для этих целей хорошо подходит надувной круг большого диаметра. Такой, чтобы через отверстие внутри спокойно мог «пройти» человек. Вам понадобится компаньон, который сможет держать круг перед вами на «старте».
В положении полуприседа собираем руки «стрелочкой» и проныриваем сначала через круг, а потом уходим в воду. Такая тренировка правильно ориентирует тело для вхождения в воду, предупреждая удары при падении.
Кстати, этим способом прыгать «рыбкой» быстро обучаются дети (конечно же, хорошо умеющие плавать).
Вторая хитрость — прыгать в определенную зону. Это также может быть большой надувной круг или легкий обруч, в центр которого заныривает пловец. Видя цель, легче сгруппироваться и войти в воду правильно. Надувной круг в этом случае предпочтительней — его высокие «борта» ориентируют прыгуна вертикально в момент погружения.
Путь к совершенству
Есть множество способов эффектно прыгать «рыбкой». Но не пытайтесь освоить их все сразу, действуйте разумно, постепенно увеличивая сложность прыжка.
«Рыбка» с разбега
Этот способ посложнее обычной «рыбки», потому что вы будете делать толчок одной ногой и вас может немного разворачивать в воздухе. Важно контролировать положение таза и плеч, чтобы ровно войти в воду. И не поскользнуться при отталкивании.
«Рыбка» со стойки на руках
Это вариант для тех, кто хочет покорить окружающих мастерством. Для этого нужно уметь хорошо стоять на руках, без этого навыка даже не пробуйте данный способ. Прыжок осуществляется из стойки: сильно отталкиваемся руками от поверхности, вытягиваем их в воздухе и уходим в воду.
Задняя «рыбка»
Ее также называют «рыбка лицом вперед». Этот способ уже можно считать акробатическим элементом. Пловец стоит спиной к водоему, делает толчок ногами, переворачивается в воздухе на 180 градусов и входит в воду. Тут нужно рассчитывать свои силы при прыжке, чтобы не перекручивать тело больше необходимого и не удариться животом о воду.
Если вы решите продолжить свое обучение по прыжкам в воду, советуем заниматься с тренером в прыжковом бассейне. Чем больше высота — тем сильнее страх и риск сделать ошибку. Неправильное вхождение в воду сопряжено с ударами о водную гладь, они весьма болезненны.
Это касается и выполнения различных трюков при прыжках в воду. Заниматься нужно с профессионалами и отрабатывать прыжки на специальных батутах. Акробатическая подготовка предполагает большое количество упражнений в зале и только потом элементы интегрируют в прыжок.
Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.