Как развить силу воли, и зачем это нужно
При настойчивости и решимости человек способен достичь любых высот — освоить новый язык, покорить Эверест, избавиться от вредной привычки или лишних килограммов, накачать мышцы. Как воспитать силу воли, и где это качество может пригодиться, объяснила коуч, специалист по развитию личного бренда Елена Батурина.
Зачем нужна сила воли
Способность человека достигать поставленных целей — очень важное качество. Речь не только о больших успехах и всемирной славе. Обучение, работа, отношения с близкими — эти и другие сферы требуют немало сил, внимания и других ресурсов. Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, нужно отказаться от лени и соблазнов. Все это — про силу воли.
Для одних даже мелкие препятствия или первые неудачи — повод отказаться от желаемого. Другие будут идти до конца, изучать ошибки, менять тактику, пока не одержат победу (в первую очередь над собой).
Перейти из первой категории во вторую можно, но это потребует систематической работы, отмечает Елена Батурина.
«Сила воли напрямую зависит от дисциплины. Это «таблетка» для масштабирования своего проекта и себя как личности. Я видела немало примеров, когда у людей была одинаковая точка старта, но успеха и уважения достигали те, кто планировал, соблюдал дисциплину и, если падал, то снова вставал и шел к цели».
Как развить силу воли
Сила воли обретается постепенно. Ее создают и укрепляют различные качества и внутренние установки. Этот процесс можно разделить на четыре основных этапа. Каждый из них будет менять мышление и прививать полезные привычки.
Выбор цели
Научитесь ставить реальные, достижимые цели. Например, похудеть за месяц на 10 кг вряд ли удастся (особенно без вреда здоровью), а на 5 кг — вполне, пусть и не так просто.
На начальном этапе цели, которые можно с большой вероятностью достичь, избавят от сомнений в собственных силах, придадут уверенности и укрепят желание двигаться по намеченному пути. Так выглядит сила воли в зачатке. Если вы знаете, что успех невозможен, вряд ли станете тратить время и силы на бесперспективное дело.
«Пословица про двух зайцев появилась не на пустом месте. Когда мы хотим все и сразу, в результате часто не получаем ничего. Ставьте одну цель и идите к ней, даже если неожиданно появятся другие приоритеты и захочется переключиться на них. Если бросите начатое, рискуете остаться с пустыми руками. Одержав победу в одном деле, со свежими силами и вдохновением беритесь за новое начинание».
Планирование
Когда нет четкого плана, достичь цели непросто. А если при этом нет железной веры в успех, практически невозможно. Неудачи на первых этапах могут отбить желание даже пробовать что-либо делать, поэтому важно двигаться планомерно.
«Идите к цели медленно, начав с самого доступного, постепенно усложняя задачу. Например, решили обзавестись к лету фигурой, о которой давно мечтали. Не стоит каждый день измождать себя в тренажерном зале. Начните с ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе, потом — плавать в бассейне. Через время приступайте к силовым тренировкам. Важна планомерность, чтобы организм привык физически и психологически».
Научитесь детально планировать следующий день, неделю или месяц и выполнять поставленные на этот срок задачи. Ситуации, когда невозможно сделать намеченное, случаются. Относитесь к этому спокойно. Выберите примерно пять задач на завтра и позвольте одной из них перейти на следующий день. Так вы не откладываете дело в «бесконечность», имея четкие рамки, но и не вводите себя в состояние неоправданного стресса и чувства вины.
Выход из зоны комфорта
Этим термином называют субъективное чувство спокойствия, стабильности, физического и психологического благополучия. Мы устроены так, что если что-то получается хорошо, пробовать другое желания нет (исключения бывают, но редко). Даже если дела идут не очень, но привычно — человек адаптируется и менять ничего не хочет.
«Выходить из зоны комфорта нужно! Это всегда перемены к лучшему, даже если поначалу так не кажется. Изучайте новое, займитесь непривычным делом. На первых порах можно столкнуться с неудачами, но преодолевая их, вы развиваете силу воли».
Вера в себя
Как только цель выбрана, что бы ни происходило, нужно идти по намеченному плану и верить в результат. Размышления о правильности выбранной цели и ее невыполнимости на этом этапе — залог проигрыша.
«Есть масса примеров среди известных людей, которым отказывали бесчисленное количество раз, но они были настолько уверены в собственной исключительности, что добились всего, о чем мечтали. Если у вас нет и тени сомнений, что сможете, вы обязательно достигнете желаемого».
Легкоатлету Гленну Каннингему после ожогов, полученных при пожаре в детстве, врачи прочили инвалидность. Он не только начал заниматься бегом, но и в 1932 году участвовал в Олимпийских играх (затем еще раз в 1936), а через несколько лет поставил мировой рекорд в беге на милю и удерживал его три года. В 1974 году имя Каннингема появилось в Национальном зале славы легкой атлетики в США. В его честь названы парк в Элкхарте (штат Канзас) и забег на милю на Канзасских эстафетах.
Основатель компании Alibaba Group Джек Ма в юности дважды не смог поступить в университет. Ему порядка 30 раз отказывали работодатели. На сегодняшний день его состояние составляет 24,6 миллиарда долларов. Какое-то время он имел статус самого богатого человека Китая и Азии. Сейчас Джек Ма занимает 77 строчку списка Forbes.
Популярную уже много лет актрису Мерил Стрип в начале карьеры называли «некрасивой женщиной» и не хотели брать на роли. Сегодня на ее счету именная звезда Голливудской аллеи славы, рекорд в виде трех «Оскаров» и многочисленные награды «Золотой глобус», «Эмми», BAFTA, «Сезар», Берлинского и Каннского кинофестивалей.
Этих и многих других людей, которым удалось достичь поставленных целей и получить признание, объединяет главное — сила воли. А их примеры могут стать стимулом и вдохновить вас на собственные достижения.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.