Сложно найти человека, который никогда не был в бассейне и не способен проплыть по дорожке 25 метров. Правда, таким результатом вряд ли стоит гордиться. А как научиться плавать дистанцию в один километр без отдых, менее чем за 20 минут, почти не сбивая при этом дыхания?

Такая задача не будет трудной для подготовленных пловцов. А новичку, чтобы выдержать темп, придется провести не один час в бассейне, трудолюбиво тренируясь и используя специальный инвентарь для плавания.

Как плавать быстрее

Чтобы улучшить показатели в плавании необходимо:

  • разобраться в технике наиболее эффективного передвижения в воде минимизировать энергозатраты;

  • следить за координацией и всегда поддерживать правильное положение тела, рук и ног;

  • регулярно заниматься с тренером и работать над ошибками;

  • поднять свои физические возможности — скорость, силу и выносливость.

Только тогда можно плыть быстро, технично, красиво, не уставая на длинных дистанциях и показывая хорошее время на коротких отрезках.

Чтобы прокачать свои возможности занимаясь в бассейне, нужно использовать специальный инвентарь для плавания, который помогает поставить правильную технику и качественно отработать все составляющие гребка.

Лопатки для плавания

Лопатки способствуют совершенствованию технических элементов, развитию силы, скорости, выносливости и мышечной памяти. Без этого аксессуара будет сложно стабильно улучшать свои показатели.

Существует довольно много различных видов лопаток, они отличаются по форме, размерам, принципам действия. Каждая модель направлена на определенную работу, корректировку различных ошибок. Рассмотрим классические и редкие виды лопаток, которые помогут отточить технику плавания.

Классические лопатки

Ergo paddles, Zoggs Matrix и Speedo Tech paddles имеют специальную форму, чтобы пловец мог тонко чувствовать все фазы гребка в процессе проталкивания своего тела в толще воды. Оснащены отверстиями и резинками для надежного крепления на руках спортсмена.

Лопатки помогают лучше почувствовать опору в воде, совершенствуют скоростные и силовые качества. В дальнейшем механизм мышечной памяти позволит делать движения правильно, когда спортсмен будет плыть без лопаток.

Пальцевые лопатки

Finger, Finger Pro от Mad Wave, Speedo Biofuse finger paddles дополняют технику гребка и способствуют отработке биомеханически наиболее эффективной амплитуды движений. Лопатки накладываются на область пальцев, остальная часть ладони остается открытой, нагрузка возрастает.

Пальцы и кисти рук становятся крепче и сильнее. Пальцевые лопатки улучшают качество гребка в моменте захвата воды, подтягивании и отталкивании. Повышают скоростные характеристики спортсмена.

Лопатки для плавания кролем

Модели клиновидной формы Freestyle hand paddles фирмы Mad Wave и Finis Freestyler hand paddles созданы для плавания вольным стилем. Каждая лопатка оснащена только одним ремешком для среднего пальца.

Лопатки формируют необходимую технику в момент проноса руки над головой, вхождения ладони в воду и дальнейшего скольжения. Используя лопатки такой конструкции, пловец будет непроизвольно дальше тянуться рукой и всем телом, следить за правильным положением ладони и предплечья уже на начальной фазе гребка. Движение захвата воды станет более длинным и, соответственно, мощным.

Большие лопатки для плавания

Fusion Mad Wave и ARENA Elite hand paddles для целенаправленного оттачивания силы гребка. Большие лопатки с диаметром, превышающим размеры ладони и отверстиями для лучшего чувства водного потока.

Благодаря широкой поверхности лопаток сопротивление воды увеличивается, возрастает нагрузка на мышечные группы, задействованные в плавании. Лопатки способствуют развитию плечевого пояса и силы атлета.

Антилопатки

Egg Trainer своей конструкцией не похожи на другие модели лопаток для плавания. По форме они напоминают страусиные яйца. А нагрузка при их использовании, соответствует плаванию «на кулаках».

Из-за выпуклости лопаток контакт ладони с водой сглаживается. Сделать гребок очень сложно, поэтому они называются «антилопатками». Проталкиваться в воде приходится за счет предплечья, удерживая правильное положение туловища и своевременно делая ротацию, синхронно работая ногами. При выполнении гребка в работу активно включаются мышцы туловища и плечевого пояса, улучшается чувство воды.

Лопатки-восьмерки

Stroke Trainer и Finis Forearm Fulcrum paddles не увеличивают нагрузку во время плавания, но совершенствуют технику гребка. Фиксируют предплечье и кисть в положении для лучшего захвата воды и проноса руки над поверхностью.

Если техника плавания с восьмерками будет неправильной, они будут спадать с рук. Подходят для отработки вольного стиля, брасса, плавания на спине.

Лопатки-восьмерки помогают избежать проваленного локтя, предотвращают травмы суставов рук.

С такими лопатками обязательно надо заниматься начинающим пловцам, чтобы сразу поставить необходимую технику, они полезны и подготовленным спортсменам.

Лопатки без крепления

Finis Agility — лопатки для корректировки положения руки в плавании. Не оснащены ремешками, удержание во время проноса руки над головой происходит с помощью отверстия для большого пальца.

Когда ладонь находится в воде, лопатка прилегает к ней с помощью давления в процессе выполнения гребка. Если гребок технически неправильный, лопатка слетает с ладони. Таким образом пловец может совершенствовать технику и чувство воды.

Лопатки, соединяющие кисть и предплечье

Finis Bolster и Grabber — большие лопатки, корпус которых соединяет кисть и предплечье руки, делая его одним целым во время гребка. Они предотвращают проваливание локтя. Большая площадь соприкосновения с водой позволяет сильнее нагружать мышцы рук и спины.

Отверстия в корпусе лопаток снижают давление водного потока и помогают лучше почувствовать движение гребка. Рекомендуются к использованию на тренировках подготовленными и начинающими спортсменами. Чтобы избежать появления ошибок, новички должны осваивать технику плавания под контролем тренера.

Советы для эксплуатации лопаток

  1. Плавайте в лопатках после качественной разминки, чтобы исключить возможные травмы и повысить результативность занятий.

  1. Постепенно увеличивайте дистанцию плавания в лопатках. Не применяйте их в конце занятия, когда вы уже устали.

  1. Плавая в лопатках, акцентируйте внимание на отработке техники гребка, и только уже потом тренируйте силу и выносливость.

  1. Не уделяйте лопаткам больше одной четвертой части от общего времени тренировки в бассейне.

  1. Для повышения сложности тренировок и улучшения техники гребка, следует снять силиконовый ремешок для запястья, которым оснащаются многие лопатки. 

  1. Удерживать лопатки можно за счет крепления для среднего пальца. Это увеличит нагрузку, но со временем значительно усовершенствует технику.

Каждый шаг к победе одинаково важен

Постановка правильной техники плавания — это не простая задача, на нее придется потратить многие часы тренировок. В результате спортсмен получит биомеханически максимально эффективную технику передвижения в воде, которая поможет тратить минимум сил даже преодолевая большие дистанции.

У продвинутых техника плавания ясна и отработана, но нужно стараться правильно нагружать необходимые для плавания мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Конечно, результатов добиваются с помощью упорства и трудолюбия, но инвентарь для плавания помогает достичь прогресса в тренировках гораздо быстрее.

Инвентарь для тренировок по плаванию вы найдете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.

Женские купальники
2 249 ₽
7 499 ₽
-70%
Speedo | Купальник слитный женский Speedo Brigitte
48
Купить
899 ₽
2 999 ₽
-70%
Kappa | Купальник слитный женский Kappa
51
Купить
4 899 ₽
6 999 ₽
-30%
Speedo | Купальник слитный женский Speedo Eco End
10
Купить
799 ₽
Лучшая цена
Joss | Купальник слитный женский Joss
583
Купить
1 499 ₽
4 999 ₽
-70%
Joss | Купальник слитный женский Joss
209
Купить
2 549 ₽
8 499 ₽
-70%
Speedo | Купальник слитный женский Speedo Shaping Staropal
16
Купить
3 599 ₽
FILA | Купальник слитный женский FILA
127
Купить
599 ₽
1 999 ₽
-70%
Joss | Купальник слитный женский Joss
651
Купить
779 ₽
2 599 ₽
-70%
FILA | Купальник слитный женский FILA
40
Купить
1 019 ₽
3 399 ₽
-70%
FILA | Купальник слитный женский FILA
34
Купить
1 139 ₽
3 799 ₽
-70%
Kappa | Купальник слитный женский Kappa
41
Купить
809 ₽
2 699 ₽
-70%
Joss | Купальник слитный женский Joss
75
Купить
Лопатки для плавания
5 399 ₽
Speedo | Лопатки для плавания Speedo Fastskin Hand
10
Купить
3 599 ₽
Speedo | Лопатки для плавания Speedo Tech
4
Купить
2 599 ₽
Speedo | Лопатки для плавания Speedo Biofuse Finger
13
Купить
4 199 ₽
Speedo | Лопатки для плавания Speedo Biofuse Power
1
Купить
999 ₽
Joss | Лопатки для плавания Joss
20
Купить
699 ₽
999 ₽
-30%
Joss | Лопатки для плавания Joss
16
Купить
699 ₽
999 ₽
-30%
Joss | Лопатки для плавания Joss
20
Купить
699 ₽
999 ₽
-30%
Joss | Лопатки для плавания Joss
16
Купить
699 ₽
999 ₽
-30%
Joss | Лопатки для плавания Joss
5
Купить
2 960 ₽
3 290 ₽
-10%
Mad Wave | Тренажер Mad Wave Stroke Trainer
1
Купить
3 799 ₽
TYR | Лопатки для плавания TYR Catalyst Stroke Training Paddles
2
Купить
3 799 ₽
TYR | Лопатки для плавания TYR Catalyst Stroke Training Paddles
2
Купить
Мужские плавки
2 199 ₽
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
57
Купить
659 ₽
2 199 ₽
-70%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
10
Купить
1 099 ₽
2 199 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
16
Купить
1 099 ₽
2 199 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
16
Купить
1 599 ₽
1 999 ₽
-20%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
30
Купить
1 399 ₽
1 999 ₽
-30%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
30
Купить
999 ₽
1 999 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
8
Купить
999 ₽
1 999 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
8
Купить
1 099 ₽
2 199 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
10
Купить
1 099 ₽
2 199 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
10
Купить
1 439 ₽
2 399 ₽
-40%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
82
Купить
1 199 ₽
2 399 ₽
-50%
FILA | Плавки-шорты мужские FILA
82
Купить